Можно ли без ущерба для здоровья заниматься спортом вечером и перед сном? Тренировка перед сном: польза или вред? Можно ли тренироваться вечером.

В зависимости от времени суток, тренировки могут давать кардинально разный эффект на тело. Оно и неудивительно, ведь тут все упирается в режим питания и сна - и потому то, что может быть полезно утром, к вечеру уже теряет свою актуальность.

Тем не менее, занятия спортом перед сном тоже имеют право на жизнь.

Так, американский Национальный фонд сна (National Sleep Foundation) провел недавно опрос при участии 1000 респондентов, в ходе которого выяснил, что многие люди считают вечерние тренировки очень даже полезным явлением, так как, по их словам, после такой активности намного лучше спится . При чем, что любопытно, улучшения качества сна люди замечали у себя не только в тренировочные дни, но также и тогда, когда устраивали себе выходные от спорта.

Организаторы опроса также отметили, что по сравнению с другими респондентами, любители заниматься по вечерам гораздо реже чувствуют дневную сонливость. Однако при этом отмечается, что главным ключом к таким положительным результатам являлось в первую очередь то, что все респонденты не занимались спортом в ущерб сну. Иными словами, никто не злоупотреблял активностью в ночные часы и не ломал свой режим, оставляя мало пространства для полноценного сна.

По словам доктора Шона Янгстеда (Shawn Youngstedt), кандидата наук и профессора университета Южной Каролины, заниматься спортом можно на самом деле даже за полчаса до сна. Да, говорит доктор Янгстед, звучит это крайне необычно, однако на деле такая физическая активность провоцирует последующее охлаждение организма, которое непосредственно связано со сном. Кроме того, физические упражнения имеют тенденцию успокаивать, что также положительно влияет на качества сна.

Когда лучше всего заниматься?

Хотя у всех людей эффективность тренировок носит очень индивидуальный характер, существуют некоторые общие тенденции, которые подойдут для режима практически каждого из нас. Так, утренние тренировки - если браться за них выспавшись - хороши тем, что заряжают энергией на всю оставшуюся первую половину дня. Однако именно послеобеденные занятия считаются наиболее полезными и результативными, так как именно в промежутке между дневными и ранне-вечерними часами наш организм находится в зените своих способностей.

Хаос современного мира, круговорот домашних и рабочих хлопот порой не дают нам возможности заниматься любимыми делами тогда, когда нам того хочется. Чаще всего касается это именно но что делать, если днем на тренировку совсем не находится времени, можно ли заниматься спортом ночью,перед сном? Правильно, ни в коем случае не откладывать на потом и заниматься вечером. Тогда появляется следующий вопрос: а как отреагирует организм на вечернюю активность, если скоро уже пора отходить ко сну? Попытаемся разобраться с вопросом, можно ли заниматься спортом перед сном.

Какие могут быть плюсы и минусы вечерних занятий?

Здесь, как это бывает обычно, мнения разделились на два лагеря. Одни специалисты утверждают, что в вечерних тренировках нет никаких ограничений, другие же считаются ярыми противниками таких занятий. Подкрепляют свое негативное отношение они тем, что после вечерних тренировок достаточно сложно уснуть, следовательно, вы не сможете полноценно отдохнуть перед наступающим рабочим днем. Также бытует стоит вопрос, вредно ли заниматься спортом перед сном для сердца и нервной системы. Конечно, эти утверждения - не пустой звук.

Почему нельзя заниматься спортом перед сном?

Если вы устроите себе максимально активную и тяжелую атлетическую тренировку около семи-восьми часов вечера, то пользы для сердца и нервов здесь точно никакой не будет. Но все это можно легко исправить, если следовать определенным советам и рекомендациям, которыми делятся с нами специалисты своего дела. Если делать все грамотно, то такое вечернее занятие исключительно положительно скажется на вашем самочувствии, вам будет проще заснуть и легче проснуться утром. Также не будет лишним упомянуть, что вечерний фитнес достаточно полезен для худеющих, так как такие упражнения способствуют более активному сжиганию жировой прослойки. Именно вечером фитнес может быть полезнее аэробики.

Что насчет тяжелых тренировок?

Иначе дела обстоят с такими как тяжелая атлетика, бокс, борьба и так далее. Здесь мнение противников вечернего спорта подтверждается, а ответ на вопрос, можно ли заниматься спортом вечером перед сном, следующий: такие занятия оказывают влияние на способность быстро заснуть. А что касается легко возбудимых индивидов, то здесь не очень благоприятны абсолютно любые виды тренировок. Как известно, любая активность утомляет ЦНС, и чем интенсивнее нагрузка, тем максимальнее работает сердце, легкие и сосуды. Здесь уже становится совершенно очевидным тот факт, что все эти факторы в совокупности могут быть вредны для здоровья.

О чем нужно думать, если вы решили заниматься вечером?

Вопрос, можно ли заниматься спортом перед сном, - один, а вот как нужно делать это правильно - совсем другой разговор. Специалисты составили ряд рекомендаций, следуя которым, можно без вреда для здоровья выполнять любую физическую нагрузку:

• Откажитесь от бодрящих напитков перед занятием. Если вам кажется, что чашечка кофе сделает только лучше, вы ошибаетесь. Даже чай чрезмерно будоражит наши нервы и вредит ЦНС, а что уж говорить об энергетиках. Если совместить эти напитки с физической активностью, можно заработать проблемы со здоровьем.
• Не стоит сразу после тренировки падать в кровать, найдите время на небольшую прогулку, которая будет весьма кстати перед сном. Таким образом вы приведете в порядок не только мысли, но и нервы, а мышцы как раз таки отдохнут от нагрузки и не будут болеть на следующий день.
• С тем, что до тренировки пить кофе или чай не рекомендуется, мы уже разобрались. Но и после занятия делать этого также не нужно. Зеленый чай, например, вовсе не успокаивает, а обладает эффектом, который очень похож на действие кофеина. Поэтому не удивляйтесь, если после чашечки зеленого чая вы проснетесь среди ночи, ощущая легкое возбуждение.
• Здоровый сон после тренировки также зависит от вашего психологического состояния. Возвращайтесь домой в полном спокойствии и расслаблении. Все проблемы и нерешенные вопросы оставьте на утро, иначе полноценного сна не видать.

Такие простые рекомендации дадут возможность правильно организовать свой день и выполнять тренировки так, чтобы не принести никакого вреда организму и встретить утро в максимально позитивном расположении духа. Теперь вопросов, можно ли заниматься спортом перед сном, возникнуть не должно.

Биологические ритмы

Первое, на что рекомендуется обращать внимание, это так как физическая активность напрямую связана с этим понятием. Получается, что чем больше мы двигаемся, тем бодрее и энергичнее себя ощущаем. Очевидным является тот факт, что для эффективной тренировки лучшее время - утро. Вы проснулись, сил и желания сходить на тренировку куда больше, чем вечером после рабочего дня. Самое главное условие вечерней тренировки - закончиться она должна как минимум за 2-3 часа до сна. Объяснение этому крайне простое: после определенной нагрузки мышцы не сразу успокаиваются, а организм еще достаточно продолжительное количество времени пребывает в активном состоянии. Если лечь спать в такой период, то без бессонницы и ночных пробуждений не обойтись, а все это достаточно негативно влияет на ЦНС. Если времени совсем нет, а позаниматься очень хочется, то специалисты рекомендуют заменить силовую нагрузку на что-то более спокойное и даже расслабляющее. К примеру, йога или пилатес - отличный вариант для вечерней тренировки, и три часа до сна ждать не придется.

Как влияет спорт на сон?

Как ни крути, сон и физическая активность напрямую зависят друг от друга и обоюдно влияют на качество и того, и другого. Благодаря спорту можно как улучшить свой сон, так и полностью его расстроить. Итак, можно ли заниматься спортом перед сном и как поступить правильно?

• Благоприятно на сон влияют регулярные нагрузки, которые выполняются за 3 часа до отхода ко сну. За это время мышцы успокаиваются, стресс проходит и, как следствие, мы быстрее засыпаем и лучше просыпаемся.
• Как бы это не было странно, но чем больше спит человек, тем сонливее он становится. Если каждую свободную секунду хочется прилечь, значит, вы стали меньше уделять внимание спорту и побольше спать. Стать бодрее можно только в том случае, если добавить в свою жизнь спорт.
• Если посмотреть на долгосрочную перспективу, то спорт положительно влияет на наш сон. Здоровый образ жизни - это отсутствие проблем с засыпанием.

Поэтому постарайтесь сделать так, чтобы спорт стал неотъемлемой частью жизни.

Каков итог?

Вывод один: если заниматься спортом прямо перед тем, как лечь спать, то пользы в этом никакой не будет. А если распланировать свой график так, чтобы тренировки проходили за три часа до сна, то это очень даже полезная привычка, которая положительно скажется на вашем самочувствии.

Однако не забывайте о важном правиле: вечерние занятия должны быть не изматывающими. И помните, что движение - это жизнь. Ни в коем случае не отказывайтесь от тренировок из-за нехватки времени, лучше вместо того, чтобы посмотреть очередную порцию сериала, устройте себе пробежку или расслабляющую тренировку. Уже по прошествии пары недель вы заметите, что засыпать и просыпаться вам стало гораздо проще.

У каждого из нас свое оптимальное время для занятий спортом . На самом деле, у всех нас различные жизненные ритмы. Поэтому было бы ошибочно полагать, что существует конкретный период, в течение которого наше тело лучше всего подготовлено к физическим упражнениям. Тем не менее можно лизаниматься спортом вечером ? Компания Domyos поможет вам разобраться в этом вопросе.

Когда лучше всего заниматься спортом?

В зависимости от мотиваций наиболее подходящее время для спортивных занятий слегка различается. Прежде всего, следует отметить, что температура тела изменяется в зависимости от времени суток. Самая низкая температура тела устанавливается в период от одного до трех часов перед утренним пробуждением. Самая высокая температура наблюдается ближе к вечеру, около 17:00. Доказано то, что чем выше температура тела, тем лучше наши физические возможности. Исходя из этого, можно предположить, что наиболее подходящее время для тренировки - ближе к вечеру .

Лучше поздно, чем никогда

У вас возник вопрос - какое самое подходящее время для занятий спортом ? Предпочтение все же следует отдавать утренним часам , поскольку организм находится в отличном состоянии и готов работать наилучшим образом. Однако это не означает, что исключается возможность занятий спортом по вечерам. Часто говорят, что это вредно для организма. Но не следует беспокоиться: лучше поздно, чем никогда! Вечерняя физическая активность позволяет снять напряжение после долгого дня. Она также позволяет улучшить аппетит и сбросить лишний вес, который является одним из факторов, вызывающих расстройство сна (затруднение дыхания, храп и т. д.).

Спорт по вечерам: занятия не должны негативно отражаться на качестве сна

Часто можно услышать, что для улучшения качества сна не следует заниматься спортом в конце дня. Действительно, по прошествии 19 часов уменьшается температура тела, снижается активность. Организм постепенно готовится ко сну. Поэтому занятия спортом в это время могут нарушить ваши биологические ритмы. Спорт, безусловно, оказывает стимулирующее воздействие: адреналин и другие стимулирующие гормоны, которые вырабатываются во время нагрузок, нарушают сон. Как правило, рекомендуется, чтобы интервал между спортивной тренировкой и сном составлял не менее двух часов .

Надлежащие действия

Чтобы не нарушить работу организма и сохранить качество сна, воспользуйтесь несколькими хитростями:

• приступайте к тренировке как можно раньше;
• отдавайте предпочтение упражнениям на выносливость;
• старайтесь максимально избегать соревнований;
• регулярно пейте воду;
• настаивайте на выполнении растяжки в конце тренировки и не забывайте расслабляться;
• в конце тренировки выделите несколько минут на релаксацию;
• примите теплую ванну.

Чтобы определить наиболее благоприятный период для занятий спортом , прислушивайтесь к своим внутренним часам, а не к чужим мнениям. Экспериментируйте, чтобы найти наиболее подходящий режим. И, конечно же, в первую очередь задумывайтесь о своем здоровье. Помните, что наибольшую пользу приносят регулярные занятия: 30 минут каких-либо физических упражнений каждый день.

Несмотря на то, что большинство из нас загружено семьей, работой, делами, проблемами, многим хочется выделить время и на себя, позаботиться о своем здоровье. И, как правило, для этих целей выбирают спорт. Но чтобы всецело отдаться любимому делу и не получить при этом обратный эффект в виде снижения физической активности, усталости и , следует правильно выбрать время для занятий. Ведь не просто так многие новички начинают сомневаться, а можно ли заниматься спортом перед сном.

Почему не стоит уделять внимание спорту перед сном?

Для этого есть несколько причин.

Усиление физической активности дает сигнал организму не готовиться ко сну, а начинать бодрствовать.

Неумеренные нагрузки перед сном скажутся на самочувствии ночью и на следующий день.

«Можно переделать все дела за день, а спортивные отодвинуть до сна. То есть, позаниматься – и сразу спать мертвецким сном», - так думают многие. Но в этом кроется существенная ошибка.

Конечно, можно все свести к загруженности или к личному распорядку дня, но биологические ритмы у всех людей схожи.

К тренировкам следует приступать по утрам, после полного пробуждения и после того, как вы позавтракали, ощутили прилив сил и желание выйти на пробежку на улицу или пойти в спортзал.

А можно ли заниматься спортом вечером перед сном? Да, но только за три часа до отхода ко сну, так как физическая активность мышц, суставов прекращается не сразу. После тренировки организм еще несколько часов переживает стадию возбуждения. А это никак не вяжется с крепким сном. Наоборот, в результате подмены понятий, на следующий день организм даст о себе знать, переживая небывалый спад работоспособности. Спорт перед сном не полезен, ни о каком здоровом образе жизни в этом случае речи не идет.

Активные тренировки должны сменяться хорошим отдыхом, чтобы организм естественным образом восполнял силы и для поддержания тонуса. Так что заниматься спортом перед сном вредно для всех. Наше тело так умно устроено, что остается лишь правильно интерпретировать его знаки.

«Усталость – лучшая подушка»… Эта фраза принадлежит Бенджамину Франклину. Несмотря на свою политическую карьеру, он не чурался физической работы и вообще, судя по всему, никогда не знал покоя.Ну как в одном человеке сочетался дипломат, исследователь морских течений и изобретатель кресла-качалки? Видимо, из-за такого активного образа жизни он как никто другой знал, что значит усталость и как она влияет на сон. Правда, сном он себя тоже не баловал, говоря: «Я отосплюсь на том свете».

Будем надеяться, вы с гораздо большим сочувствием относитесь к необходимости давать своему телу и разуму отдых, поэтому спите столько, сколько нужно. А что, если вам сложно уснуть? Тогда вернемся к тому, с чего мы начали: возможно, вы просто недостаточно сильно устаете.

Сейчас все более востребованными становятся профессии, связанные не с физическим, а с интеллектуальным трудом. В результате все больше людей работают без физической усталости. Это находит свое отражение в состоянии здоровья (способствует развитию заболеваний сердца, сосудов, опорно-двигательного аппарата) и приводит к нарушениям сна. Многие люди, ведущие малоактивный образ жизни, жалуются на сложности с засыпанием, чуткий сон по ночам и сонливость в светлое время суток. Подобные жалобы предъявляют около 40% жителей США – одной из наименее спортивных наций в мире.

Занятия спортом – один из лучших способов повысить качество ночного отдыха и важнейшая составляющая гигиены сна. Они оказывают многогранное благоприятное воздействие на качество ночного отдыха. Так что спорт и сон – это явления, неразрывно связанные между собой. Можно ли заниматься спортом перед сном, как это делать, и каковы будут эффекты физических нагрузок?

Вначале о действии спорта на сон.

• Высокая активность удлиняет медленную фазу сна, на протяжении которой восстанавливаются физические ресурсы организма. При регулярных спортивных тренировках сон становится более полноценным и освежающим.
• Спорт – лучший способ снятия стресса; он помогает достичь спокойного эмоционального состояния и позволяет быстрее засыпать.
• Есть такое выражение: «Чем больше спишь, тем больше хочется». Эту фразу можно считать актуальной не только для больных африканским трипаносомозом («сонной болезнью», не встречающейся в наших краях), но и для людей, давно забывших дорогу в спортзал. Когда человек регулярно и умеренно занимается спортом, его потребность в долгом сне уменьшается, и у него исчезает желание прикорнуть на часок-другой после обеда.
• Занятия способствуют снижению веса, а это помогает в избавлении от храпа и синдрома обструктивного апноэ сна.
• И, наконец, о долговременных перспективах. Активный образ жизни – это залог здоровья на долгие годы и профилактика множества болезней, которые в среднем и пожилом возрасте часто становятся причиной бессонницы. Американские исследователи показали, что у людей старше 50 лет час занятий спортом продлевает активную жизнь на сутки. Если будете уделять должное внимание спорту, Вы будете отлично спать всегда, независимо от того, сколько Вам лет.

Итак, спорт улучшает качество сна, притом для этого можно заниматься спортом перед сном или в другое удобное время. Но эта связь не односторонняя: здоровый сон тоже благотворно влияет на спортивные достижения. Каким же образом?

Будем надеяться, у Вас уже возникло желание купить абонемент в бассейн или отыскать свои кроссовки, которые давно пылятся где-нибудь в недрах шкафа. Однако помните, что «не все йогурты одинаково полезны». Иными словами, не любой спорт улучшает сон. Чтобы хорошо спать, надо тренироваться с соблюдением определенных правил.

Спорт и сон благотворно влияют друг на друга. Тренируйтесь! Даже если на случай бессонницы у вас уже припасена упаковка снотворного. Регулярные физические упражнения сравнимы по своему успокаивающему эффекту с современными снотворными и транквилизаторами. Занимайтесь спортом, даже если у вас и вовсе нет проблем со сном. Спорт перед сном или в другое время – самый верный путь к обретению здорового тела, ясного разума и красоты.

Все знают, что правильные спортивные нагрузки способствуют улучшению сна, но люди, привыкшие жить по схеме «работа – еда – отдых», предпочитают искать отговорки об отсутствии свободного времени, нежели менять свою жизнь. На самом деле, если Вы действительно этого захотите, выделить по полчаса 4-6 раз в неделю не составит никакого труда. Как говорится, «кто хочет – найдет тысячу возможностей, кто не хочет – тысячу причин». Надеюсь, вы из числа первых.