Как за неделю сесть на шпагат
С завистью смотрите на тех, кто без труда может сесть на шпагат? Считаете, что достигнуть такой гибкости могут люди, которые начали тренироваться с детства? Действительно, потребуется немало усилий, чтобы ваши ноги без труда растягивались в горизонтальную прямую линию, но это вполне осуществимо. Если вы ведете активный образ жизни, имеете перманентную физическую активность, для вас не составит труда сесть на шпагат за 7 дней.
Как за неделю сесть на шпагат — разминка
- Разогретые мышцы легче переносят движения на гибкость и лучше поддаются растяжке.
- Продолжительность разминки не должна составлять более 10 мин.
- Разминка должна быть составлена так, чтобы в нее входили упражнения, ускоряющие кровообращение: прыжки (на скакалке или без), бег, выпады либо энергичный танец и махи ногами.
- Выберите мягкую тянущуюся одежду, которая не будет тормозить вас при амплитудных движениях.
Как за неделю сесть на шпагат — растяжка
- Для того чтобы прийти к желаемому результату за одну неделю, необходимо заниматься ежедневно по 2-3 раза с общей продолжительностью 15-20 мин.
- Техника должна быть спокойная, без резких импульсов.
- Зафиксировав себя в позе, важно расслабиться, глубоко дышать и растягиваться не более 90 сек.
Как за неделю сесть на шпагат — выполняем несколько упражнений
Упражнения на паховые мышцы и внутреннюю поверхность бедра:
- Сядьте по-турецки, соединив стопы вместе, спина прямая. Прижимайте согнутые колени максимально низко к полу.
- Расположитесь на полу, раздвинув ноги в стороны насколько это возможно. Держите спину прямо и медленно наклонитесь вперед с вытянутыми руками. Остановитесь в крайней точке и задержитесь на 60-90 сек.
Упражнения на подколенные сухожилия
- Лежа на спине поднимите прямую ногу, обхватите ее руками и плавно тяните на себя. Не допускайте сгиба в коленном суставе.
- Закиньте одну ногу на любую поверхность, линия высоты которой соответствует вашему тазобедренному суставу (или немного выше). Выполняйте наклоны к ноге, находящейся на полу.
- В положении стоя, стопы вместе, наклонитесь вперед и обхватите колени руками либо дотроньтесь до пальцев ног. Со временем старайтесь ладонями коснуться до пола.
Фиксируем результаты
- Видеть изменения очень важно для поддержания уровня мотивации.
- После упражнений на растяжку, сядьте непосредственно на шпагат на 60-90 сек. и сфотографируйте количество оставшихся сантиметров до пола. Делайте фото каждый день.
- Попросите друга следить за вашими успехами, это не даст вам расслабиться.
Выполняя комплекс упражнений для растяжки, чтобы в будущем сесть на шпагат, вы активизируете работу мышц, создавая красивую и подтянутую форму вашим ногам, бедрам и ягодицам. Развиваете гибкость и пластичность тела, уменьшая риск травмирования при падениях.