Что кушать перед тренировкой?
Большое количество людей знает, что питание перед тренингом играет очень важную роль, но вот, что именно кушать перед тренировкой – знают не многие. Поэтому, сейчас мы разберем этот вопрос.
Для начала нужно понять, что термин: «питание перед тренировкой» не означает, что нужно есть за 15 – 20 минут до начала тренировки или же (что еще хуже) сразу перед тренингом. Запомните: тренироваться можно только через 2 часа после последнего приема пищи. В противном случае у вас появятся такие побочные эффекты, как: тошнота и потеря выносливости.
Если вы хотите набрать мышечную массу, то вам необходимо загрузится белками и углеводами. Углеводы дадут энергию, а белок послужит источником качественных аминокислот, которые в свою очередь дадут силу мышцам. Не рекомендуется есть много жирной пищи, потому, что жиры тормозят процесс пищеварения. Если же хотите похудеть, то вы должны кушать только белки с овощами. Углеводы будут только мешать.
Что кушать перед тренировкой?
Перед тренингом рекомендуют употреблять жидкую пищу, так как, такая пища быстрее переваривается, не грузит желудок и что самое главное – способствует увеличению синтеза белка в 2 – 3 раза. Поэтому, лучше отказаться от твердой пищи, и перейти на жидкую.
В качестве жидкой пищи вы можете использовать:
Во время набора массы:
- магазинный гейнер + магазинный протеин (быстрый) на молоке
- магазинный протеин (быстрый) на молоке + 2 банана
- гейнер приготовленный в домашних условиях
- протеиновый коктейль приготовленный в домашних условиях
Для похудения:
- магазинный протеин (быстрый) на воде
- протеиновый коктейль приготовленный в домашних условиях (без углеводов)
Если же вам не подходит жидкая пища, то тогда можно употреблять обычную твердую пищу. Лучшие источники белковых продуктов: филе индейки, куриное филе, говядина, рыба, креветки, куриные яйца, не жирный творог. Лучшие источники углеводов: макароны из твердых сортов пшеницы, рис, гречка, картофель, овсянка, перловка.
- Перловка + говядина + овощи
- Рис + рыба + овощи
- Макароны + творог + овощи
- Картофель + кролик + овощи
Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу ->
Старайтесь особо не наедаться перед тренировкой, что бы еда успела перевариться до того, как начнете тренироваться. После приема пищи у вас не должно быть чувство забитости и тяжести в желудке.
Если сравнивать процентное соотношение белков и углеводов, то белков должно быть порядка 30%, а углеводов 70%. Например:
- Овсянка – 85г (70% углеводов) + белки из куриных яиц – 6шт (30% протеина)
- Рис – 70г (70% углеводов) + Хек – 150г (30% протеина)
Если же ваша задача похудеть, то приемы твердой пищи могут выглядеть так:
- Куриные яйца (только белки) + овощи
- Не жирная рыба + овощи
- Филе индейки + овощи
- Обезжиренный творог + овощи
Так вы кушаете, если ваша тренировка в обед или во второй половине дня (то есть, перед данным приемом пищи есть еще хотя бы один прием) . Если же ваша тренировка утром (через 1.5 – 2 часа после пробуждения) , то тут очень желательно загрузиться углеводами (если это конечно не кардио тренировка) .
Примерное сочетание продуктов:
- Овсянка + куриные яйца (только белки) + овощи
- Перловка + куриное филе + овощи
- Рис + рыба + овощи
- Гречка + филе индейки + овощи
В принципе, этой информации вполне достаточно, что бы вы поняли, что кушать перед тренировкой и какие продукты выбирать.
С уважением,
