Плавание 

Как правильно плавать кролем: нюансы техники

Cодержание:

Порядок движения рук и ног в этом стиле плавания. Как правильно при этом дышать. Полезные упражнения.

Плавание кролем в позиции на груди считается наиболее быстрым способом передвижения по воде. Количество соревновательных дисциплин у такого способа наибольшее – дистанции на 50, 100, 200, 400 метров. Кроме того, есть 1,5 км у мужчин и 800 метров у женщин. Также это популярный стиль в марафонских соревнованиях на продолжительные дистанции.

К сожалению, не все новички способны научиться правильно плыть. Обучение происходит по принципу «как получится», что приводит к появлению проблем со скоростью и удержанием тела на плаву. Какой должна быть техника выполнения? Как плыть правильно, чтобы добиться наибольшей скорости перемещения по воде?

Варианты исполнения

Перед тем рассмотрением техники стоит разобраться в простых вещах. Есть мнение, что плавание кролем и «вольный стиль» – идентичная техника. Это не так. Если речь идет о стометровке вольным стилем, то спортсмен имеет право плыть как угодно. Но все плывут кролем, ведь он считается наиболее быстрым.

Если говорить кратко, то техника плавания в этом виде заключается в поочередном изменении положения руки и одновременном движении ногами. При этом различается несколько вариантов – 2-х, 4-х, 6-ти ударный кроль . Каждый из них соответствует двум, четырем или шести ударам ногами соответственно. Вариант с двумя популярен, когда нужно плыть на дальние дистанции. Так тело устает медленнее. Если речь идет о перемещении на короткие дистанции, то здесь подойдет шести- и четырех ударный кроль.

Как плыть?

Теперь рассмотрим, как правильно плавать. Техника условно делится на несколько аспектов:

  1. Позиция тела . Во время движения торс пловца находится горизонтально, плечи слегка выше уровня тазовой области. Угол – не фиксированный и меняется с учетом индивидуальных особенностей человека и скорости движения в диапазоне 0-10 градусов. Чем выше скорость перемещения, тем меньше градус. Здесь стоит выделить еще одну закономерность. Чем активнее спортсмен работает руками, тем горизонтальнее тело.
  2. Дыхание . Мало кто из новичков знает, как правильно дышать. Здесь техника элементарна. В практике выделяются следующие варианты:
    • вдох делается под одну из рук (под левую или правую);
    • вдох делается один раз на три-четыре гребка;
    • вдох делается один раз на пять гребков.

    При плавании на короткие дистанции (50 метров) спортсмен не делает ни одного вдоха – весь путь проходится на одном запасе воздуха. Техника дыхания не вызывает сложностей. Воздух набирается при выныривании головы из-под воды, когда рука проносится над телом. После лицо снова опускается и делается продолжительный выдох через нос или рот. Как только голова разворачивается и выходит из-под воды, снова производится вдох. При этом длительность выдоха больше, чем вдоха.

  3. Позиция рук . Здесь выделяются следующие этапы:
    • Опускание руки под воду. В момент опускания следите за ладонью – она должна опускаться под острым углом и быть обращена вниз. Кроме того, пальцы должны быть объединены друг с другом, что гарантирует наибольшую скорость передвижения. Процесс погружения происходит по следующему алгоритму – ладонь, предплечье, плечо. Как только рука попадает вглубь воды, начинается процесс захвата. Проходить конечность должна в максимальной близости к продольной оси торса. В момент соприкосновения с водой угол кисти 12-15 градусов, а при выходе из воды он близок к 0.
    • Процесс захвата. Сначала рука делает движение вперед и опускается вниз. На этом этапе правильно будет согнуть конечность в локте. После стоит продолжить сгибание и изменить направление в позицию вниз и внутрь.
    • Подтягивание. Этот этап стартует, начиная с вращения руки внутрь и изгибания области предплечья посредством давления кисти. В этом цикле происходит разгон тела, поэтому ему стоит уделять наибольшее внимание. Стоит плавно нажимать на руку, преодолевая сопротивление воды.
    • Отталкивание. Особенность – упор на резкость движения. На этом этапе происходит движение кисти с обязательным усилением давления. Процесс максимального давления на воду приходится в области живота. Рука постепенно разгибается в локте. Чем больше силы у пловца и чем выше его опыт, тем большую скорость ему удается развить в процессе работы. Последняя фаза – движение кисти в верхнем направлении и слегка назад. Оно производится за счет области предплечья. На конечной фазе цикла тело слегка поворачивается на бок.
    • Вывод руки из-под воды. Этот этап начинается сразу после поворота торса под углом к поверхности. Как только кисть достигает бедренной части, активные усилия мышц, целью которых является выталкивание торса вперед, прекращают действие. При этом локтевая часть поднимается над водой. Далее поднимается кисть, предплечье и плечо. Кистевую часть следует вывести из воды за линией тазовой области около бедра.
    • Перемещение руки над водой. Здесь рука в слегка согнутом состоянии должна по короткому пути проноситься над водой и входить в нее. На этом этапе нужно следить за локтем, который должен «смотреть» вверх и находиться как можно выше. При этом кисть задирать не стоит – она находится над поверхностью. Такая техника гарантирует максимальную эффективность.
  4. Движение ног . Как уже упоминалось, профессиональные пловцы вправе выбирать любую из существующих техник исполнения – с двумя, четырьмя или шестью ударами. Наиболее скоростным считается 6-ударный кроль, где один цикл сопровождается движениями левой и правой руки, а также шестью движениями ног. Плавание в этом стиле подразумевает ритмичное изменение положения ног, которые в процессе перемещения сгибаются и разгибаются в тазовой области, колене и голеностопе.
    Самым действенным считается удар, который выполняется от бедренной части. При этом движение бедра должно производиться с неким опережением по отношению к стопе и голени. Нужно держать под контролем и расстояние между стопами, которое должно достигать 35-40 см. При движении носки стоит максимально оттягивать и проворачивать внутрь таким образом, чтобы большие пальцы фактически касались друг друга. При повышении скорости перемещения ноги сильнее сгибаются в коленных суставах, размах повышается, а стопа выходит из воды.

Процесс согласования движений между собой зависит от ряда факторов – конституции тела атлета и продолжительности дистанции. Так, кроль с шестью ударами ног и длинным гребком используется на дистанции 50-200 метров. Если движение происходит на средней дистанции, то выбирается менее активный стиль с четырьмя или двумя ударами.

С чего начать?

Чтобы научиться правильно плавать, стоит воспользоваться следующими советами:

  • Сначала делайте захват воды одной рукой, а вторую выпрямляйте и держите перед собой. Представьте, что руки как бы догоняют друг друга. Далее чередуйте конечности.
  • При парном плавании старайтесь догнать партнера, но удерживайте необходимую дистанцию. В этом случае тренируется скорость.
  • Помощник запасается секундомером и свистком. После ставится задача пройти максимальное расстояние за десять секунд. Суть в том, чтобы испробовать различные типы гребков и подобрать подходящий вариант. Положение тела должно меняться в незначительной степени. Наличие партнера – большой плюс, ведь он своевременно проконтролирует технику и покажет, какие были сделаны ошибки.
  • Не забывайте о важности упражнений на суше. К примеру, хорошее движение – мельница.

Итоги

В завершение стоит выделить распространенные ошибки при плавании кролем:

  • голова запрокинута назад;
  • колени не поднимаются из воды;
  • подбородок сильно прижат к грудной клетке;
  • тело чрезмерно наклоняется из стороны в сторону;
  • совершаются ошибки в дыхании;
  • гребки осуществляются выпрямленной рукой.

Если соблюдать правила, приведенные в статье, работать над собой и не повторять ошибок, то тренировки дают результат уже через 1-2 месяца. Останется только улучшать показатели и оттачивать технику исполнения