5.1 ทิศทางของโหลด สำหรับการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพนั้นใช้การฝึกที่มีลักษณะและขนาดต่างกัน ในการนี้ สำหรับการโหลดแต่ละครั้ง เป็นไปได้ที่จะกำหนดทิศทางที่เด่น นั่นคือ เน้นความสามารถของมอเตอร์เหล่านั้นหรือของพวกเขา

6.2 ทิศทางที่เด่นของภาระการฝึก หลังจากที่เราได้พิจารณาปัจจัยที่ส่งผลต่อระดับการพัฒนาความทนทานต่อแรงสถิตแล้ว เราต้องค้นหาว่ามีการออกกำลังกายดังกล่าวที่จะพัฒนาความสามารถที่หายไปทั้งหมดหรือไม่

6.4.2 การเลือกโหลดเริ่มต้น สมมติว่านักกีฬาทำการดึง 25 ครั้งใน 2 นาทีในการแข่งขัน เป็นที่ชัดเจนว่าด้วยผลลัพธ์ดังกล่าว เขาจะไม่สามารถออกกำลังกายแบบดึงอัพได้เป็นเวลา 2-2.5 นาทีในหลาย ๆ วิธี มาลองชะลอความเร็วของการดำเนินการกันเถอะ

6.4.3 พารามิเตอร์โหลดเป้าหมาย หลังจากตั้งค่าการโหลดเริ่มต้นในรูปแบบของการทำ pull-ups ด้วยความเร็ว 1 ครั้งใน 10 วินาที โดยที่เราทำงานให้ล้มเหลวเป็นเวลาอย่างน้อย 2 นาที เราจำเป็นต้องกำหนดพารามิเตอร์โหลดเป้าหมาย ตั้งแต่ขั้นตอนการอบรม

7.10.2 พารามิเตอร์โหลดเริ่มต้น ปริมาตรของโหลดในชุด เป็นสิ่งสำคัญในทางปฏิบัติ ก่อนเริ่มกระบวนการฝึกอบรม จะต้องไม่ทำผิดพลาดกับการเลือกระดับโหลดเริ่มต้นสำหรับชุดการฝึกหนึ่งชุด หากเลือกจำนวนพูลอัพทั้งหมดในซีรีส์ให้เท่ากันโดยประมาณ

โหลดที่เราเลือก ค่าของโหลดในการวิ่งเพื่อสันทนาการประกอบด้วยสององค์ประกอบ - ปริมาตร และ ความเข้มข้น ปริมาณของโหลดจะวัดจากจำนวนกิโลเมตรที่วิ่งต่อเซสชัน ต่อสัปดาห์ หรือเดือนของการฝึก

ส่งงานที่ดีของคุณในฐานความรู้เป็นเรื่องง่าย ใช้แบบฟอร์มด้านล่าง

นักศึกษา นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษา นักวิทยาศาสตร์รุ่นเยาว์ที่ใช้ฐานความรู้ในการศึกษาและการทำงานจะขอบคุณอย่างยิ่ง

โพสต์เมื่อ http://www.allbest.ru/

ภาระการฝึกและตัวชี้วัดที่แสดงลักษณะ character

1. การออกกำลังกายเป็นการวัดเชิงปริมาณและคุณภาพของการออกกำลังกาย (หมายถึง) ที่ใช้โดยนักปั่นจักรยาน

ภาระคือผลกระทบของการออกกำลังกายต่อร่างกายของนักกีฬา ทำให้เกิดปฏิกิริยาเชิงรุกของระบบการทำงานของเขา ถ่ายโอนร่างกายไปสู่ระดับพลังงานที่สูงขึ้น

การจำแนกประเภทของโหลดในกีฬา:

แบ่งออกเป็นการฝึกอบรม การแข่งขัน เฉพาะเจาะจงและไม่เฉพาะเจาะจง

ตามขนาด - เล็ก กลาง สำคัญหรือ (ใกล้ขีดจำกัด) และใหญ่ (หรือสุดโต่ง);

ในแง่ของการมุ่งเน้น - ที่มีส่วนช่วยในการปรับปรุงความสามารถของมอเตอร์ (ความเร็ว, กำลัง, การประสานงาน, ความอดทน, ความยืดหยุ่น) หรือส่วนประกอบ (เช่น alactate หรือ lactate anaerobic) การปรับปรุงโครงสร้างการประสานงานของการเคลื่อนไหวส่วนประกอบของจิต ความพร้อม ทักษะทางยุทธวิธี

ตามความซับซ้อนของการประสานงาน - เกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพของการเคลื่อนไหวของความซับซ้อนของการประสานงานสูง

ตามความตึงเครียดทางจิตใจ - ขึ้นอยู่กับข้อกำหนดสำหรับความสามารถทางจิตของนักกีฬา - ให้เข้มข้นขึ้นและเข้มข้นน้อยลง

ภาระยังโดดเด่นด้วยการเป็นส่วนหนึ่งของโครงสร้างกระบวนการฝึกอบรมอย่างใดอย่างหนึ่งหรืออย่างอื่น

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง จำเป็นต้องแยกความแตกต่างระหว่างภาระของการฝึกซ้อมรายบุคคลและการฝึกซ้อมเพื่อการแข่งขันหรือเชิงซ้อน จำนวนเซสชันการฝึกอบรม วัน จำนวนรวมของไมโครและเมโซไซเคิล

จำนวนการฝึกอบรมและภาระการแข่งขันสามารถจำแนกได้จากด้าน "ภายนอก" และ "ภายใน"

ด้าน "ภายนอก" ของการโหลดในรูปแบบทั่วไปที่สุดสามารถแสดงด้วยตัวบ่งชี้ของปริมาณงานทั้งหมด (เชิงปริมาณ) ในหมู่พวกเขา: จำนวนงานทั้งหมดเป็นชั่วโมง, ปริมาณงานที่เป็นวัฏจักร (จำนวนเซสชัน, ระยะเวลาในหน่วยกิโลเมตรและชั่วโมง, จำนวนครั้ง, ความเร็วในการขับขี่, อัตราการเหยียบ, มูลค่าการส่ง ฯลฯ ) ที่สะท้อนถึงการวางแผนใน ปริมาณงานทั้งหมดที่ดำเนินการด้วยความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นหรือมีส่วนทำให้ความพร้อมในแต่ละด้านดีขึ้น ตัวอย่างเช่นสำหรับสิ่งนี้จะกำหนดเปอร์เซ็นต์ของความเข้มข้นของงานในปริมาณรวมอัตราส่วนของงานที่มุ่งพัฒนาคุณภาพและความสามารถส่วนบุคคลวิธีการฝึกอบรมทั่วไปและการฝึกอบรมพิเศษ ฯลฯ เพื่อประเมินด้าน "ภายนอก" ของนักปั่นจักรยาน ' โหลด ตัวบ่งชี้ความเข้มที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย การวัดความเข้มคือการใช้พลังงานต่อหน่วยเวลา นั่นคือ พลังงาน ความเข้มที่แตกต่างกันของการเอาชนะส่วนต่างๆ ของระยะทางสามารถระดมวิธีการสร้างพลังงานอย่างใดอย่างหนึ่ง

ภาระงานต่ำมีให้โดยการทำงานเท่ากับ 20-25% ของปริมาณงานภายใต้ภาระหนัก เกณฑ์สำหรับการโหลดต่ำคือกิจกรรมที่ประสานกันของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก, ระบบการทำงานของร่างกายและระบบประสาทอัตโนมัตินั่นคือการก่อตัวของสถานะการทำงานที่มั่นคง

ภาระเฉลี่ยมีลักษณะโดยงานที่ทำขึ้น 40-50% ของปริมาณงานภายใต้ภาระหนักจะดำเนินการจนกว่าสัญญาณของการละเมิดสถานะที่มั่นคงของร่างกายจะปรากฏขึ้น

ภาระงานที่สำคัญมีลักษณะการทำงานในสภาวะคงที่ซึ่งไม่มีการลดประสิทธิภาพการทำงาน งานคิดเป็น 70-75% ของปริมาณงานภายใต้ภาระหนัก เกณฑ์สำหรับการโหลดที่สำคัญคือการปรากฏตัวของสัญญาณถาวรของการชดเชยความเหนื่อยล้า

ภาระมากหมายถึงภาระการพัฒนาซึ่งมีลักษณะโดยการเปลี่ยนแปลงการทำงานที่เด่นชัดในร่างกายของนักกีฬาและทำให้ความสามารถในการทำงานลดลงอย่างรวดเร็วทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างมีนัยสำคัญทำให้นักกีฬาไม่สามารถทำงานต่อในโหมดที่กำหนดได้ ภาระดังกล่าวในแง่ของผลกระทบที่สำคัญต่อร่างกายสามารถแสดงออกได้ถึง 100 และ 80% ระยะเวลาการกู้คืนของระบบการทำงานที่เกี่ยวข้องคือ 48-96 และ 24-48 ชั่วโมง ตามลำดับ ในการสร้างภาระหนักนักกีฬาควรได้รับปริมาณงานที่สอดคล้องกับระดับความพร้อมของเขา เกณฑ์สำหรับการบรรทุกหนักคือการที่นักกีฬาไม่สามารถทำงานต่อในโหมดที่กำหนดได้ ค่าของภาระการฝึกเป็นอนุพันธ์ของความเข้มข้นและปริมาณของงาน การเพิ่มขึ้นอาจเกิดขึ้นพร้อมกันจนถึงจุดหนึ่ง ในอนาคต การเพิ่มความเข้มข้นจะทำให้ปริมาณงานลดลง และในทางกลับกัน การเพิ่มปริมาณงานจะทำให้ความเข้มของงานลดลงโดยถูกบังคับ ปริมาณของภาระการฝึกในบทเรียนมักจะเข้าใจว่าเป็นระยะเวลาและจำนวนงานทั้งหมดที่ดำเนินการระหว่างบทเรียนการฝึกอบรมครั้งเดียว

2. ตัวบ่งชี้ที่แสดงลักษณะด้าน "ภายนอก" และ "ภายใน" ของโหลด

ตัวชี้วัดวัตถุประสงค์สำหรับการประเมินภาระภายนอกคือ - สีผิว, ความเข้มข้น, การแสดงออกทางสีหน้า, คุณภาพของงาน, อารมณ์, ความเป็นอยู่ทั่วไป

อย่างไรก็ตาม ภาระจะมีลักษณะเฉพาะอย่างเต็มที่จาก "ด้านใน" นั่นคือ ตามปฏิกิริยาของร่างกายต่องานที่ทำ ตามระดับการเคลื่อนของระบบการทำงานของร่างกายของนักปั่นจักรยานเมื่อเขาทำงาน และมีลักษณะตามปริมาณของการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา ชีวเคมี และอื่น ๆ ในสถานะการทำงานของอวัยวะและระบบที่เกิดขึ้น โดยมัน

ตามหลักการนี้ ในทางปฏิบัติ มีห้าโซนของการฝึก

โซนที่ 1 - การกู้คืนแอโรบิก ผลการฝึกที่ใกล้เคียงที่สุดเกี่ยวข้องกับอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นสูงถึง 140-145 ครั้ง / นาที ปริมาณการใช้ออกซิเจนถึง 40-70% ของ VO2 max การจัดหาพลังงานเกิดขึ้นเนื่องจากการออกซิเดชันของไขมัน (50% หรือมากกว่า) ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและระดับน้ำตาลในเลือด แลคเตทในเลือดไม่เกิน 2 มิลลิโมล / ลิตร ทำงานโดยเส้นใยกล้ามเนื้อช้า (SFT) การทำงานในพื้นที่นี้ใช้เวลาหลายนาทีถึงหลายชั่วโมง มันช่วยกระตุ้นกระบวนการกู้คืน ปรับปรุงความจุแอโรบิก (ความทนทานทั่วไป)

โซนที่ 2 - พัฒนาแอโรบิก ผลการฝึกที่ใกล้เคียงที่สุดเกี่ยวข้องกับอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นสูงถึง 160-175 ครั้ง / นาที แลคเตทในเลือดสูงถึง 4 mmol / l การใช้ออกซิเจนจาก BMD อยู่ที่ 60-90% การจัดหาพลังงานเกิดขึ้นจากการเกิดออกซิเดชันของคาร์โบไฮเดรต (ไกลโคเจนของกล้ามเนื้อและกลูโคส) การทำงานจัดทำโดยเส้นใยกล้ามเนื้อช้า (MMF) และเส้นใยกล้ามเนื้อเร็ว (BVM) ของประเภท "a" ซึ่งสามารถออกซิไดซ์แลคเตทได้ในระดับที่น้อยกว่า มันเติบโตจาก 2 เป็น 4 mmol / L โหลดช่วยกระตุ้นการศึกษาความอดทนพิเศษความอดทนความแข็งแกร่ง พื้นที่นี้เป็นเรื่องปกติสำหรับการแข่งรถบนถนน

โซนที่ 3 ผสมแอโรบิก-แอนแอโรบิก ผลการฝึกที่ใกล้ที่สุดในโซนนี้สัมพันธ์กับอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นสูงถึง 180-185 ครั้ง / นาที, แลคเตทในเลือดสูงถึง 8-10 mmol / l, การใช้ออกซิเจน 80-100% ของ VO2 max ทำงานโดยเส้นใยกล้ามเนื้อช้าและเร็วประเภท "b" ซึ่งไม่สามารถออกซิไดซ์แลคเตทเนื้อหาในกล้ามเนื้อและเลือดเพิ่มขึ้นซึ่งทำให้เกิดการระบายอากาศในปอดเพิ่มขึ้นและการก่อตัวของหนี้ออกซิเจน บริเวณนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับการแข่งแบบทีมบนทางหลวง กิจกรรมการแข่งขันในโหมดนี้สามารถอยู่ได้นานถึง 1.5-2 ชั่วโมง

โซนที่ 4 - ไม่ใช้ออกซิเจน - ไกลโคไลติก ผลการฝึกที่ใกล้เคียงที่สุดของการโหลดในโซนนี้สัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของแลคเตทในเลือดจาก 10 เป็น 20 mmol / L อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ระดับ 180-200 ครั้ง/นาที ปริมาณการใช้ออกซิเจนลดลงจาก 100 เป็น 80% ของ VO2 max พลังงานมาจากคาร์โบไฮเดรต งานนี้ทำโดยหน่วยกล้ามเนื้อทั้งสามประเภท กิจกรรมการฝึกอบรมไม่เกิน 10-15 นาที กิจกรรมการแข่งขันในโซนนี้ใช้เวลาตั้งแต่ 20 วินาที นานถึง 6-10 นาที โซนนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับการแสวงหารายบุคคลและทีม วิธีหลักคือวิธีการออกกำลังกายแบบเข้มข้นแบบบูรณาการ ปริมาณงานในกีฬาต่าง ๆ มีตั้งแต่ 2 ถึง 7%

โซนที่ 5 - ไม่ใช้ออกซิเจน - แล็กติก งานระยะสั้นไม่เกิน 15-20 วิ ในการทำซ้ำครั้งเดียว แลคเตทในเลือด อัตราการเต้นของหัวใจ และการระบายอากาศในปอดไม่มีเวลาไปถึงระดับสูง ปริมาณการใช้ออกซิเจนลดลงอย่างมาก การจ่ายพลังงานเกิดขึ้นแบบไม่ใช้ออกซิเจนผ่านการใช้ ATP และ KF หลังจาก 10 วินาที ไกลโคไลซิสเริ่มเชื่อมต่อกับแหล่งพลังงานและแลคเตทสะสมในกล้ามเนื้อ การทำงานมีให้โดยหน่วยกล้ามเนื้อทุกประเภท กิจกรรมการฝึกอบรมทั้งหมดไม่เกิน 120-150 วินาที ในการอบรมครั้งหนึ่ง มันช่วยกระตุ้นการศึกษาความสามารถความเร็วสูง ความแรงความเร็ว ความแข็งแกร่งสูงสุด พื้นที่นี้เป็นเรื่องปกติสำหรับการฝึกนักวิ่งระยะสั้น ปริมาณงานในกีฬาต่าง ๆ อยู่ที่ 1 ถึง 5%

ลักษณะภายนอกและภายในของภาระมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด: การเพิ่มปริมาณและความเข้มข้นของงานฝึกอบรมนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของการเปลี่ยนแปลงในสถานะการทำงานของระบบและอวัยวะต่าง ๆ ไปสู่การเกิดขึ้นและกระบวนการความล้าที่ลึกขึ้นและการชะลอตัวใน กระบวนการกู้คืน การประเมินปริมาณและความเข้มข้นโดยรวมของภาระในรอบปี ในการฝึกซ้อม และในการฝึกซ้อมโดยรวมค่อนข้างยาก พารามิเตอร์เหล่านี้สามารถวัดได้และสามารถวางแผนและประเมินได้

กระบวนการฝึกอบรมยังรวมถึงการพักอย่างมีเหตุผล ในระหว่างนั้นจะมีการฟื้นตัวจากความเครียดและปรับผลของความเครียดให้เหมาะสม ระยะเวลาของช่วงเวลาพักระหว่างทางเดินของส่วนระยะทางถือเป็นส่วนสำคัญของภาระการฝึก ซึ่งส่วนใหญ่กำหนดทิศทางของมัน ระยะเวลาของช่วงเวลาพักถูกกำหนดโดยคำนึงถึงความเร็วในการฟื้นตัวหลังจากงานที่ทำและงานที่กำหนดโดยผู้ฝึกสอนในบทเรียน

ภายในกรอบของบทเรียนหนึ่งบท ควรแยกช่วงเวลาสามประเภท:

ช่วงเวลาเต็ม (ปกติ) รับประกันโดยเวลาของการทำซ้ำครั้งต่อไปในทางปฏิบัติการกู้คืนประสิทธิภาพเดียวกันกับที่เคยเป็นก่อนการดำเนินการครั้งก่อน

ช่วงเวลาที่รุนแรง (ไม่สมบูรณ์) ซึ่งภาระครั้งต่อไปจะตกอยู่กับสถานะของการฟื้นฟูความสามารถในการทำงานที่ต่ำกว่าปกติ

- "Minimax" -ช่วงเวลาคือช่วงเวลาพักผ่อนที่เล็กที่สุดระหว่างการออกกำลังกาย หลังจากนั้นจะมีความสามารถในการทำงานเพิ่มขึ้น (การชดเชยพิเศษ) ซึ่งเกิดขึ้นภายใต้เงื่อนไขบางประการ

ในระหว่างการพักผ่อนแบบพาสซีฟนักกีฬาจะไม่ทำงานใด ๆ

เมื่อใช้งาน - เติมการหยุดชั่วคราวด้วยกิจกรรมเพิ่มเติม การพักผ่อนที่จัดอย่างมีเหตุผลช่วยให้มั่นใจได้ถึงการฟื้นฟูความสามารถในการทำงานหลังการฝึกหนัก และเป็นหนึ่งในวิธีการเพิ่มประสิทธิภาพผลกระทบของการบรรทุก การปรับตัวในระยะยาวของร่างกายให้เข้ากับภาระการฝึก ส่วนที่เหลือแบบพาสซีฟมักใช้ในการฝึกซ้อมบนลู่วิ่ง และไม่ค่อยได้ใช้ในกระบวนการฝึกซ้อมของนักแข่งรถบนถนน ขอแนะนำให้ใช้การปั่นจักรยานหรืองานที่มีความเข้มข้นต่ำอื่นๆ

เพื่อสร้างกระบวนการฝึกซ้อมอย่างถูกต้อง จำเป็นต้องรู้ว่าการฝึกซ้อมและภาระการแข่งขันแตกต่างกันอย่างไร มีขนาดและทิศทางต่างกันอย่างไร มีต่อร่างกายของนักกีฬา พลวัตและระยะเวลาของกระบวนการฟื้นฟูหลังจากนั้นเป็นอย่างไร

เมื่อพิจารณาจากข้อเท็จจริงที่ว่าในความเห็นของผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาหลายคน เงินสำรองสำหรับการเพิ่มภาระการฝึกซ้อมในการปั่นจักรยานที่เกี่ยวข้องกับการแข่งขันบนท้องถนนนั้นแทบจะหมดลงแล้ว ดังนั้นโค้ชจึงต้องมองหาวิธีการดังกล่าวที่มุ่งเป้าไปที่การพัฒนาคุณสมบัติของนักปั่นจักรยานโดยเฉพาะ ที่เขาต้องการ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด โดยคำนึงถึงความสามารถส่วนบุคคลของเขาด้วย โหลดแม้จะมีโครงสร้างที่เป็นเนื้อเดียวกันก็สามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงภายในต่างๆในร่างกายได้ ขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพของแต่ละบุคคลในขณะที่ออกกำลังกายและสภาพแวดล้อม: อุณหภูมิและความชื้นของอากาศ ความแรงและทิศทางของลม โปรไฟล์ของลู่วิ่งและความครอบคลุม ระดับความสูง คุณภาพของอุปกรณ์ ชุดกีฬา

ในกรณีที่แนวคิดขององค์กรและระเบียบวิธีที่ทันสมัยในการฝึกนักกีฬาชั้นสูงสันนิษฐานว่ามีการใช้การฝึกซ้อมหลายครั้งในหนึ่งวันโดยมีภาระต่างกันเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นจำเป็นต้องรู้และคำนึงถึงรูปแบบของความผันผวนในสถานะการทำงานของ ของร่างกายและกลไกทางสรีรวิทยาที่ทำให้เกิดความผันผวนเหล่านี้

4. โหลดส่วนประกอบและอิทธิพลต่อการก่อตัวของปฏิกิริยาการปรับตัว

เมื่อพิจารณาถึงคุณลักษณะของการปรับตัวอย่างเร่งด่วนและระยะยาวที่เกี่ยวข้องกับธรรมชาติของการออกกำลังกายที่ใช้ เราควรชี้ให้เห็นถึงปฏิกิริยาการปรับตัวที่ไม่เท่ากันของร่างกายเมื่อใช้แบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับปริมาณมวลกล้ามเนื้อในการทำงานต่างกัน ตัวอย่างเช่น เมื่อทำการออกกำลังกายระยะยาวในท้องถิ่นซึ่งมีกล้ามเนื้อน้อยกว่า 1/3 ในการทำงาน ประสิทธิภาพของนักกีฬาจะขึ้นอยู่กับความสามารถของระบบขนส่งออกซิเจนเพียงเล็กน้อย แต่จะพิจารณาจากความสามารถเป็นหลัก ของระบบการใช้ออกซิเจน ด้วยเหตุนี้ การออกกำลังกายดังกล่าวจึงทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเฉพาะในกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มจำนวนและความหนาแน่นของเส้นเลือดฝอยที่ทำงาน การเพิ่มจำนวนและความหนาแน่นของไมโตคอนเดรีย ตลอดจนความสามารถในการใช้ออกซิเจนที่ขนส่งโดย เลือดสำหรับการสังเคราะห์ ATP (Hallmann and Hettinger, 1980). ผลของการฝึกเฉพาะที่จะเพิ่มขึ้นหากใช้เทคนิควิธีการหรือวิธีการทางเทคนิคที่เพิ่มภาระให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อทำงาน (Platonov, 1984)

การใช้การออกกำลังกายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับมวลกล้ามเนื้อมากถึง 40-60% ให้ผลกระทบต่อร่างกายของนักกีฬาในวงกว้างโดยเริ่มจากการเพิ่มความสามารถของแต่ละระบบ (เช่นระบบขนส่งออกซิเจน) และจบลงด้วยความสำเร็จของ การประสานงานที่ดีที่สุดของมอเตอร์และฟังก์ชันอัตโนมัติในเงื่อนไขของการใช้การฝึกอบรมและการแข่งขัน

อย่างไรก็ตาม ผลกระทบที่ทรงอานุภาพที่สุดต่อร่างกายของนักกีฬานั้นเกิดจากการออกกำลังกายในลักษณะสากล ซึ่งเกี่ยวข้องกับมวลกล้ามเนื้อมากกว่า 60-70% ในการทำงาน ควรระลึกไว้เสมอว่าการจัดเรียงตัวแบบปรับตัวจากส่วนกลาง เช่น การทำงานของต่อมไร้ท่อหรือควบคุมอุณหภูมิ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อของหัวใจ ขึ้นอยู่กับปริมาตรของกล้ามเนื้อที่ทำงานอยู่เท่านั้น และไม่เกี่ยวข้องกับการแปลเป็นภาษาท้องถิ่น

สิ่งสำคัญในการรับรองการปรับตัวที่มีประสิทธิภาพคือการปฏิบัติตามแบบฝึกหัดที่ใช้กับข้อกำหนดของกิจกรรมการแข่งขันที่มีประสิทธิภาพของกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่ง ความไม่สอดคล้องกันของธรรมชาติของการออกกำลังกายกับทิศทางของการปรับตัวของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อทำให้ความเชี่ยวชาญไม่เพียงพอของการเปลี่ยนแปลงในการเผาผลาญของพวกเขาซึ่งได้รับการยืนยันโดยข้อมูลของการศึกษาด้วยกล้องจุลทรรศน์อิเล็กตรอนและฮิสโตเคมี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบุคคลที่มีโครงสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อตามแบบฉบับสำหรับนักวิ่งระยะสั้น แต่ผู้ที่ฝึกและทำหน้าที่เป็นผู้พัก มีการขยายตัวของช่องว่างระหว่างไฟบริลลาร์ในเส้นใยกล้ามเนื้ออันเนื่องมาจากอาการบวมน้ำและการทำลายของกล้ามเนื้อไมโอไฟบริลส่วนบุคคล การแตกออกตามยาว การพร่องของ เก็บไกลโคเจนและการทำลายไมโตคอนเดรีย เนื้อร้ายของเส้นใยกล้ามเนื้อมักเป็นผลมาจากการฝึกนี้ สิ่งนี้ใช้ได้กับสาขาวิชาการปั่นจักรยาน - BMX และลู่ซึ่งไม่อนุญาตให้ใช้การฝึกแอโรบิกในปริมาณมาก

ในบุคคลที่มีโครงสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออยู่ แต่การออกกำลังกายและทำหน้าที่เป็นนักวิ่งระยะสั้นพบว่ามี myofibrils มากเกินไปมากเกินไปในเส้นใยกล้ามเนื้อโซนของการทำลายล้างจะถูกบันทึกไว้

1--3 sarcomeres ของเส้นใยกล้ามเนื้อแต่ละเส้นใยอยู่ในสถานะของการหดตัวที่เด่นชัด ฯลฯ (Sergeev, Yazvikov, 1984)

คุณสมบัติของปฏิกิริยาปรับตัวอย่างเร่งด่วนยังขึ้นอยู่กับระดับของการเรียนรู้แบบฝึกหัดที่ใช้ การปรับตัวของร่างกายของนักกีฬาให้รับน้ำหนักมาตรฐานที่เกี่ยวข้องกับการแก้ปัญหาของงานยนต์ที่รู้จักนั้นมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในกิจกรรมของระบบรองรับเมื่อเปรียบเทียบกับงานที่งานมอเตอร์มีลักษณะน่าจะเป็น ปฏิกิริยาที่เด่นชัดมากขึ้นต่อภาระดังกล่าวเกี่ยวข้องกับความตื่นตัวทางอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นการประสานงานภายในและกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพน้อยลงรวมถึงการประสานงานของมอเตอร์และการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ (Berger, 1994, Platonov, 1997)

เมื่อพิจารณาถึงความเข้มของงานเป็นระดับของความเข้มข้นของกิจกรรมของระบบการทำงานของร่างกาย ซึ่งทำให้มั่นใจได้ว่าการออกกำลังกายเฉพาะอย่างมีประสิทธิภาพ ควรสังเกตว่าอิทธิพลอย่างมากต่อธรรมชาติของการจัดหาพลังงาน การมีส่วนร่วมของต่างๆ หน่วยมอเตอร์ในการทำงานการก่อตัวของโครงสร้างการประสานงานของการเคลื่อนไหวที่ตรงกับความต้องการของกิจกรรมการแข่งขันที่มีประสิทธิภาพ

ข้าว. 1 ความสัมพันธ์ระหว่างความเร็วรอบและการบริโภค 0 2 ในนักปั่นจักรยานที่มีทักษะทางถนน (Rugh, 1974)

จากผลการศึกษา (Rugh, 1974) ดำเนินการโดยการมีส่วนร่วมของนักปั่นจักรยานทางถนนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม (รูปที่ 1) เราจะเห็นว่าหากความเร็วในการเคลื่อนที่เพิ่มขึ้นจาก 10 เป็น 20 กม. / ชม. จะทำให้ V0 เพิ่มขึ้น 2 x 8 ml-kg-min . จากนั้นด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้นจาก 30 เป็น 40 km-h เช่น 10 km VO2 เพิ่มขึ้น 17 ml-kg-min สิ่งนี้ใช้ได้ไม่เพียงแต่กับงานที่มีลักษณะเป็นพลวัต แต่ยังมีลักษณะคงที่ด้วย ได้รับการจัดตั้งขึ้น (Аhiborg et al., 1972) ที่ให้พลังงานแก่งานที่มีลักษณะคงที่จนถึงระดับความเครียดที่กำหนดโดยแหล่งพลังงานแอโรบิก ปริมาณสูงสุดของแลคเตทและไพรูเวตพบได้ระหว่างการทำงานจนหมดแรง ในกรณีที่ค่าแรงดันไฟผันผวนระหว่าง 30-60% ของแรงสถิตย์สูงสุด เมื่อใช้ความเค้นน้อยกว่า 15% ของแรงสถิตสูงสุด ปริมาณแลคเตทและไพรูเวตไม่เพิ่มขึ้น กล่าวคือ งานได้ดำเนินการอย่างสมบูรณ์โดยใช้แหล่งพลังงานแอโรบิก

ดังนั้นการเลือกความเข้มของงานจึงกำหนดลักษณะของปฏิกิริยาการปรับตัวแบบเร่งด่วนและระยะยาวของระบบจ่ายพลังงานล่วงหน้า ตัวอย่างเช่น ด้วยความเข้มข้นที่แตกต่างกันของการออกกำลังกายเฉพาะที่ ซึ่งเกี่ยวข้องกับมวลกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อย ความอดทนต่อพ่วง (เฉพาะที่) จะเพิ่มขึ้นตามพื้นฐานที่แตกต่างกัน ผลการฝึกที่เล็กที่สุดจะสังเกตได้เมื่อทำงานกับความเข้มข้นสูง ซึ่งเกิดจากการเปิดใช้งานเส้นใย BS จำนวนมากและระยะเวลาการทำงานสั้น ความเข้มข้นของงานลดลงและในขณะเดียวกันระยะเวลาที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วส่งผลให้ประสิทธิภาพการฝึกอบรมเพิ่มขึ้น นี่เป็นสิ่งสำคัญพื้นฐานสำหรับการเลือกวิธีการฝึกอบรมที่เหมาะสมที่สุดโดยมุ่งเป้าไปที่การเพิ่มความทนทานต่อพ่วง

โหลดภายใน 90% V0 2 สูงสุดและสูงกว่านั้นส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการรวมแหล่งพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนในการทำงานและครอบคลุมเส้นใย BS ของกล้ามเนื้อซึ่งได้รับการยืนยันโดยการกำจัดไกลโคเจนออกจากพวกมัน หากความเข้มของน้ำหนักไม่เกิน TANM งานนี้จะใช้เส้นใย MC ของกล้ามเนื้อเป็นหลัก ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการพัฒนาความอดทนสำหรับการทำงานระยะยาว (Henriksson, 1992; Mohan et al., 2001) เช่น แสดงในรูปที่ 2. นี่คือสิ่งที่ผู้เขียนงาน (Reindell, Roskamm, Gerschler, 1962) ไม่ได้คำนึงถึงอย่างแม่นยำ โดยที่วิธีการเว้นช่วงเวลาด้วยการหยุดชั่วคราว "ส่งผลกระทบ" ได้รับการแนะนำว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพแอโรบิก การฝึกดังกล่าวมีผลกับเส้นใย BS เป็นหลัก และมีประสิทธิภาพน้อยกว่าอย่างมากสำหรับเส้นใย MC ของกล้ามเนื้อเมื่อเปรียบเทียบกับการฝึกต่อเนื่อง ในเวลาเดียวกัน ยิ่งความเข้มข้นของงานสูงขึ้นระหว่างการฝึกแบบช่วงเวลา ความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจน (อะแลคเตทและแลคเตท) จะดีขึ้นและแอโรบิกก็จะยิ่งน้อยลง วิธีการแบบเว้นช่วงเวลา ซึ่งเพิ่มความสามารถแอโรบิกของเส้นใยทุกประเภทอย่างเท่าเทียมกัน และในขณะเดียวกันก็มีส่วนช่วยในการเพิ่มความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจนของเส้นใย BS จึงด้อยกว่าวิธีแบบต่อเนื่องในแง่ของประสิทธิผลในการปรับปรุงประสิทธิภาพแอโรบิกเท่านั้น ภาระงานที่ลดลงพร้อมกับระดับแลคเตทที่เพิ่มขึ้นระหว่างการฝึกเป็นช่วง ๆ ส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการฝึก เนื่องจากเป็นที่ทราบกันดีว่าความเข้มข้นของแลคเตทภายในเซลล์ที่สูงสามารถขัดขวางโครงสร้างและหน้าที่ของไมโตคอนเดรีย

เมื่อกำหนดระดับความเข้มของงานที่เหมาะสมที่สุดโดยมุ่งเป้าไปที่การเพิ่มความสามารถในการเต้นแอโรบิก จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าค่าการเต้นของหัวใจและปริมาตรซิสโตลิกที่สูงนั้นเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการปรับปฏิกิริยาปรับตัวให้เหมาะสมในทุกจุดเชื่อมโยงของระบบขนส่งออกซิเจน (ดูรูปที่ 3)

ข้าว. 2. การกระจายของเลือดในภูมิภาคในช่วงพักและระหว่างการออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นต่างๆ (Mohan et al., 2001)

โดยส่วนใหญ่ ลักษณะเฉพาะของการปรับตัวขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการฝึก จำนวนรวมในโปรแกรมของแต่ละเซสชันหรือชุดของเซสชัน และช่วงเวลาพักระหว่างการฝึก ความจำเป็นในการวางแผนและควบคุมส่วนประกอบโหลดเหล่านี้อย่างเข้มงวดเพื่อให้ได้ผลการปรับตามที่ต้องการมีหลักฐานดังต่อไปนี้ เพื่อเพิ่มความสามารถของ alactate anaerobic ที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มปริมาณสำรองของสารประกอบฟอสฟอรัสพลังงานสูง การรับน้ำหนักในระยะสั้น (5-10 วินาที) ของความเข้มข้นที่รุนแรงเป็นที่ยอมรับมากที่สุด

ข้าว. 3. ปริมาตรของหัวใจห้องล่างซ้ายขณะพักและระหว่างการออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นต่างๆ (Poliner et al., 1980)

การหยุดชั่วคราวที่สำคัญ (ไม่เกิน 2-3 นาที) ช่วยให้คุณสามารถฟื้นฟูฟอสเฟตพลังงานสูงและหลีกเลี่ยงการกระตุ้นไกลโคไลซิสอย่างมีนัยสำคัญเมื่อทำงานในส่วนต่อไป อย่างไรก็ตาม ควรคำนึงว่าภาระดังกล่าว ซึ่งให้การกระตุ้นแหล่งพลังงาน alactate สูงสุด ไม่สามารถนำไปสู่การพร่องของคลังพลังงาน alactate ของกล้ามเนื้อได้มากกว่า 50% การทำงานที่มีความเข้มข้นสูงสุดเป็นเวลา 60-90 วินาทีจะนำไปสู่การหมดสิ้นของแหล่งที่ไม่ใช้ออกซิเจนของ alactate ระหว่างการออกกำลังกาย และเป็นผลให้ปริมาณสำรองของฟอสเฟตพลังงานสูงเพิ่มขึ้น นั่นคือ งานดังกล่าวที่มีประสิทธิภาพสูงสำหรับการปรับปรุง กระบวนการไกลโคไลซิส (Di Prampero, DiLimas, Sassi, 1980)

เมื่อพิจารณาว่าการก่อตัวของแลคเตทสูงสุดมักจะถูกบันทึกไว้หลังจาก 40-45 วินาที และการทำงานส่วนใหญ่เนื่องจากไกลโคไลซิสมักจะคงอยู่เป็นเวลา 60-90 วินาที ซึ่งเป็นงานในระยะเวลานี้ที่ใช้เมื่อเพิ่มความสามารถของไกลโคไลติก

ข้าว. 4. ความเข้มข้นสูงสุดของแลคเตทในเลือดของนักกีฬาที่ผ่านการทดสอบคนเดียวกันหลังจากโหลดสูงสุด 13 แบบที่แตกต่างกันบนลู่วิ่ง (Hermansen, 1972)

การหยุดพักไม่ควรนานเพื่อให้ค่าแลคเตทไม่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มพลังของกระบวนการไกลโคไลติกและเพิ่มความสามารถ

ปริมาณแลคเตทในกล้ามเนื้อระหว่างการทำงานที่มีความเข้มข้นสูงสุดนั้นขึ้นอยู่กับระยะเวลาของมันอย่างมาก ค่าสูงสุดของแลคเตทจะถูกสังเกตด้วยระยะเวลาการทำงานในช่วง 1.5-5.0 นาที; ระยะเวลาการทำงานที่เพิ่มขึ้นอีกเกี่ยวข้องกับความเข้มข้นของแลคเตทที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ รูปที่ 4

สิ่งนี้ควรนำมาพิจารณาเมื่อเลือกระยะเวลาของงานที่มุ่งเพิ่มสมรรถนะที่ไม่ใช้ออกซิเจนของแลคเตท

อย่างไรก็ตาม ควรระลึกไว้เสมอว่าความเข้มข้นของแลคเตทระหว่างการออกกำลังกายในโหมดเว้นช่วงเวลานั้นสูงกว่าการทำงานต่อเนื่องมาก (รูปที่ 5) และแลคเตทที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องจากการทำซ้ำไปจนถึงการทำซ้ำระหว่างการออกกำลังกายระยะสั้นบ่งชี้ว่ามีบทบาทเพิ่มขึ้น ของ glycolysis ด้วยการเพิ่มจำนวนการทำซ้ำ โหลดระยะสั้นที่ดำเนินการด้วยความเข้มข้นสูงสุดและทำให้ประสิทธิภาพลดลงเนื่องจากความล้าที่เพิ่มขึ้นนั้นสัมพันธ์กับการระดมเก็บไกลโคเจนในเส้นใย BS ของกล้ามเนื้อ และการลดลงของความเข้มข้นของไกลโคเจนในเส้นใย MC นั้นไม่มีนัยสำคัญ เมื่อทำงานเป็นเวลานาน สถานการณ์จะเปลี่ยนไปในทางตรงข้าม: การลดลงของที่เก็บไกลโคเจนส่วนใหญ่เกิดขึ้นในเส้นใย MC (รูปที่ 6) ภาระที่ค่อนข้างเข้มข้นในระยะสั้นนั้นมีลักษณะโดยการบริโภคไกลโคเจนของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและการใช้ไกลโคเจนในตับที่ไม่มีนัยสำคัญดังนั้นด้วยภาระที่เป็นระบบดังกล่าวปริมาณไกลโคเจนในกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นในขณะที่อยู่ในตับเช่น รวมทั้งปริมาณไกลโคเจนสำรองแทบไม่เปลี่ยนแปลง การเพิ่มขึ้นของปริมาณไกลโคเจนในตับนั้นสัมพันธ์กับการใช้ความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลานานหรือการออกกำลังกายด้วยความเร็วสูงจำนวนมากในโปรแกรมการฝึกอบรมส่วนบุคคล

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นเวลานานนำไปสู่การมีส่วนร่วมอย่างเข้มข้นของไขมันในกระบวนการเผาผลาญซึ่งกลายเป็นแหล่งพลังงานหลัก ตัวอย่างเช่น ขณะวิ่งเป็นระยะทาง 100 กม. ปริมาณการใช้พลังงานทั้งหมดเฉลี่ย 29,300 kJ (7,000 kcal) ครึ่งหนึ่งของพลังงานนี้มาจากการออกซิเดชันของคาร์โบไฮเดรตและกรดไขมัน 24% ของการใช้พลังงานทั้งหมดเกิดจากการสำรองคาร์โบไฮเดรตและไขมันภายในเซลล์ ส่วนที่เหลือของสารตั้งต้นที่เซลล์กล้ามเนื้อได้รับด้วยเลือดจากคลังของฐานไขมันใต้ผิวหนัง ตับและอวัยวะอื่นๆ (Oberholer et al., 1976 )

ข้าว. 6. ความเข้มข้นของไกลโคเจนในเส้นใยกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้นในระยะสั้น (a) และการออกกำลังกายระดับปานกลางในระยะยาว (b) (b) (Volkov et al., 2000)

ส่วนประกอบต่างๆ ของการแสดงแอโรบิกสามารถปรับปรุงได้เฉพาะกับการออกกำลังเพียงครั้งเดียวเป็นเวลานานหรือด้วยการออกกำลังกายระยะสั้นจำนวนมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความทนทานแบบแอโรบิกในพื้นที่สามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างเต็มที่เมื่อทำการโหลดระยะยาวเกิน 60% ของระยะเวลาสูงสุดที่มีอยู่ อันเป็นผลมาจากการฝึกอบรมดังกล่าวการเปลี่ยนแปลงของการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญที่ซับซ้อนเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อ การเปลี่ยนแปลงทางโลหิตวิทยาส่วนใหญ่แสดงออกในการปรับปรุงเส้นเลือดฝอยการกระจายตัวของเลือด เมแทบอลิซึม - ในการเพิ่มขึ้นของไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ, เฮโมโกลบิน, การเพิ่มจำนวนและปริมาตรของไมโตคอนเดรีย, การเพิ่มขึ้นของกิจกรรมของเอนไซม์ออกซิเดชันและความถ่วงจำเพาะของการเกิดออกซิเดชันของไขมันเมื่อเปรียบเทียบกับคาร์โบไฮเดรต (De Vries, Housh, 1994)

การทำงานระยะยาวของการปฐมนิเทศบางอย่างในโปรแกรมของแต่ละชั้นเรียนทำให้ผลการฝึกอบรมลดลงหรือการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในทิศทางของผลกระทบที่โดดเด่น ดังนั้นการทำงานแบบแอโรบิกที่ยืดเยื้อจึงสัมพันธ์กับการลดลงทีละน้อยในตัวบ่งชี้สูงสุดที่เป็นไปได้ของการใช้ออกซิเจน การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (ตามหลักสรีรศาสตร์ของจักรยาน) เป็นเวลา 70-80 นาทีที่ความเข้มข้นของการทำงาน 70-80% ของ Y0 2 สูงสุดทำให้การใช้ออกซิเจนลดลงโดยเฉลี่ย 8% โหลดเป็นเวลา 100 นาที - 14% ( ฮอลมันน์, เฮททิงเกอร์, 1980). ปริมาณการใช้ออกซิเจนที่ลดลงนั้นมาพร้อมกับปริมาณเลือดซิสโตลิกที่ลดลง 10-15%, อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น 15-20%, ความดันโลหิตเฉลี่ยลดลง 5-10%, การเพิ่มปริมาตรนาทีของ การหายใจ 10-15% (Hoffman, 2002; Wilmore, Costill, 2004)

อย่างไรก็ตาม ควรระลึกไว้เสมอว่าเมื่อทำงานระยะยาวที่มีความเข้มข้นต่างกันไป จะไม่มีเชิงปริมาณมากนักเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงเชิงคุณภาพในกิจกรรมของอวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกายเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น เมื่อทำการปฐมนิเทศแบบแอโรบิกอย่างต่อเนื่องหรือเป็นช่วงๆ ในระยะยาว ไกลโคเจนสำรองในเส้นใย MC จะหมดลงก่อนและเฉพาะเมื่อสิ้นสุดการทำงานด้วยการพัฒนาของความล้าในเส้นใย BS (Shephard, 1992; Platonov และ Bulatoba 2003) ในนักกีฬาที่มีคุณสมบัติเหมาะสม การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นเวลาสองชั่วโมงจะทำให้ไกลโคเจนในเส้นใย MC หมดลง ด้วยการเพิ่มระยะเวลาของงานที่ทำ ไกลโคเจนจะเก็บในเส้นใย BS จะค่อยๆ หมดลง ความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของอิทธิพลของการฝึก (เช่น การออกกำลังกาย 15-30 วินาทีซ้ำหลายครั้งที่มีความเข้มข้นสูงและหยุดชั่วคราวสั้นๆ) สัมพันธ์กับการสูญเสียหลักในการจัดเก็บไกลโคเจนในเส้นใย BS และหลังจากการทำซ้ำจำนวนมากเท่านั้น การจัดเก็บไกลโคเจนในเส้นใย MC หมดลง (Henriksoon, 1992) เพื่อให้ได้ผลการฝึกที่จำเป็น การเลือกระยะเวลาที่เหมาะสมของการฝึกหนักและความถี่ในการใช้งานก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน จากการศึกษาพบว่าสำหรับการก่อตัวของการปรับตัวต่อพ่วงซึ่งช่วยเพิ่มระดับความอดทนแอโรบิกในบุคคลที่ได้รับการฝึกอบรมนั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือหกครั้งต่อสัปดาห์ (รูปที่ 7) ระยะเวลาสูงสุด (รูปที่ 8)

ข้าว. 7. อิทธิพลของความถี่ของการฝึก (6 ครั้งต่อสัปดาห์ - /, 3 ครั้งต่อสัปดาห์ - 2) ต่อการพัฒนาความอดทนของกล้ามเนื้อแบบไดนามิกแอโรบิก (Ikai, Taguchi, 1969)

ข้าว. 8. อิทธิพลของระยะเวลาการทำงานในแต่ละช่วงการฝึก (1 - จำกัด 2 - 2/3 จำกัด 3 - 1/2 จำกัด) ในการพัฒนาความอดทนของกล้ามเนื้อส่วนปลายแอโรบิก (Ikai, Taguchi, 1969)

การโหลดสามครั้ง เช่นเดียวกับการบรรทุก ซึ่งมีระยะเวลา 1/2 หรือ 2/3 ของจำนวนสูงสุดที่มี ส่งผลให้ผลการฝึกลดลง

ค่อนข้างชัดเจนว่าความแตกต่างในผลการฝึกของโหลดที่มีระยะเวลาต่างกันและใช้กับความถี่ต่างกันนั้นส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความฟิตและคุณสมบัติของนักกีฬา นักกีฬาที่ฝึกไม่ดีหรือขาดทักษะจะปรับตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพแม้ว่าจะวางแผนสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ในระยะเวลาอันสั้นก็ตาม ดังนั้น การวางแผนอย่างครอบคลุมของส่วนประกอบโหลดตามความรู้เชิงวัตถุจึงเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการก่อตัวของการปรับตัวอย่างเร่งด่วนและระยะยาวที่กำหนด

5.ความจำเพาะของปฏิกิริยาการปรับตัวของร่างกายนักกีฬาให้รับน้ำหนัก load

สำหรับกิจกรรมทางกายประเภทต่างๆ ที่ใช้ในการฝึกอบรมสมัยใหม่ ปฏิกิริยาการปรับตัวเฉพาะเกิดขึ้นเนื่องจากลักษณะเฉพาะของการควบคุม neurohumoral ระดับของกิจกรรมของอวัยวะต่างๆ และกลไกการทำงาน

ด้วยการปรับตัวที่มีประสิทธิภาพให้เข้ากับภาระที่กำหนดโดยมีลักษณะเฉพาะ ศูนย์ประสาท อวัยวะส่วนบุคคล และกลไกการทำงานที่เกี่ยวข้องกับโครงสร้างทางกายวิภาคต่างๆ ของร่างกายจึงถูกรวมเข้าเป็นคอมเพล็กซ์เดียวซึ่งเป็นพื้นฐานสำหรับปฏิกิริยาการปรับตัวที่เร่งด่วนและระยะยาว

ความเฉพาะเจาะจงของการปรับตัวอย่างเร่งด่วนและระยะยาวนั้นแสดงออกมาอย่างชัดเจน แม้จะมีภาระที่มีลักษณะเด่นเหมือนกัน ระยะเวลา ความเข้มข้น และแตกต่างกันในธรรมชาติของการฝึกเท่านั้น ด้วยภาระที่เฉพาะเจาะจง นักกีฬาสามารถแสดงความสามารถในการทำงานที่สูงขึ้นเมื่อเปรียบเทียบกับภาระที่ไม่เฉพาะเจาะจง เป็นตัวอย่างยืนยันตำแหน่งนี้, รูปที่. 9. ค่าส่วนบุคคลของ V0 2 สูงสุดในนักปั่นจักรยานบนถนนที่มีคุณสมบัติสูงจะถูกนำเสนอเมื่อทำการทดสอบกับเครื่องวัดความเร็วของจักรยานและลู่วิ่ง ความสามารถที่เพิ่มขึ้นของระบบประสาทอัตโนมัติเมื่อทำการโหลดเฉพาะนั้นส่วนใหญ่จะถูกกระตุ้นโดยการก่อตัวของสภาวะทางจิตที่เหมาะสมในการตอบสนองต่อวิธีการฝึกเฉพาะ

ข้าว. 9. ค่าการรับออกซิเจนสูงสุดในนักปั่นจักรยานบนถนนที่มีคุณสมบัติสูงภายใต้ภาระของเครื่องวัดความเร็วของจักรยานและลู่วิ่ง (Hollmann, Hettinger, 1980)

เป็นที่ทราบกันดีว่าสภาวะทางจิตเป็นผลแบบไดนามิกของกระบวนการทางจิตเป็นระบบเคลื่อนที่ที่เกิดขึ้นตามข้อกำหนดที่กำหนดโดยกิจกรรมเฉพาะ ในสภาวะของกิจกรรมทางกายที่รุนแรง ความต้องการที่รุนแรงมักถูกกำหนดขึ้นในกระบวนการทางจิต เพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้าบางอย่างซึ่งมักเกิดขึ้นอย่างเข้มข้น ความต้านทานทางจิตต่อความเครียดจึงเกิดขึ้น ซึ่งแสดงออกในการกระจายความสามารถในการทำงาน - การเพิ่มความสามารถทางจิตที่สำคัญที่สุดสำหรับการบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้โดยที่ผู้อื่นลดลงอย่างเห็นได้ชัดน้อยลง สำคัญ. ในกรณีนี้ กลุ่มอาการของ "อาการแสดงสุดยอด" ของจิตใจเกิดขึ้นในทิศทางของกระบวนการดึงข้อมูล แรงจูงใจ การควบคุมพฤติกรรมโดยสมัครใจ (Rodionov, 1973; Kellman, Kallus, 2001)

นอกเหนือจากค่าที่ จำกัด ที่สูงขึ้นของการเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมของระบบการทำงานที่รับภาระหลักภายใต้ภาระเฉพาะเมื่อเทียบกับที่ไม่เฉพาะเจาะจงการใช้งานอย่างรวดเร็วของระดับการทำงานที่ต้องการจะถูกบันทึกไว้เช่นการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นเมื่อใช้โหลดที่เป็นนิสัย ( ตัวอย่างเช่น ความสามารถในการปรับตัวอย่างรวดเร็วของหัวใจของนักกีฬาชั้นสูง ที่เชี่ยวชาญในการเล่นสกีแบบอัลไพน์ เพื่อรองรับการแข่งขัน) และกิจกรรมที่สูงมากของหัวใจทั้งก่อนเริ่มต้นและในกระบวนการผ่านระยะทาง ให้ความสนใจกับค่าอัตราการเต้นของหัวใจก่อนเริ่มต้นความสำเร็จอย่างรวดเร็วของค่าสูงสุดและระดับที่สูงกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับงานที่ความเข้มข้นสูงสุดในเครื่องวัดความเร็วของจักรยาน

การเลือกผลของการรับน้ำหนักสามารถแสดงให้เห็นได้อย่างน่าเชื่อถือโดยผลของการทดลองที่ผู้เข้าร่วมการทดลองใช้เครื่องวัดความเร็วลมของจักรยานเป็นเวลานาน 6 สัปดาห์ โดยทำงานด้วยขาข้างเดียว (Neppksson, 1992) หลังจากสิ้นสุดการฝึกโดยใช้สายสวนหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำและการตรวจชิ้นเนื้อของกล้ามเนื้อ มีการตรวจสอบการเผาผลาญพลังงานในระหว่างการออกกำลังกายด้วยจักรยาน-ตามหลักสรีรศาสตร์ด้วยความเข้มข้น 70% V0 2 สูงสุด ขาที่ฝึกแล้วมีการผลิตแลคเตทน้อยกว่าขาที่ไม่ผ่านการฝึกอย่างมีนัยสำคัญ เช่นเดียวกับเปอร์เซ็นต์การผลิตพลังงานจากการเผาผลาญไขมันที่สูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ข้อมูลเหล่านี้ควรนำมาพิจารณาเมื่อพยายามใช้ผลของการปรับข้ามสายในการเตรียมนักกีฬาที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

ในวรรณคดีพิเศษ แง่มุมเชิงปฏิบัติของปรากฏการณ์ของการปรับตัวแบบไขว้นั้นครอบคลุมอย่างกว้างขวาง ซึ่งสัมพันธ์กับการถ่ายโอนปฏิกิริยาที่ปรับตัวได้ซึ่งเป็นผลมาจากการกระทำของสิ่งเร้าบางอย่างต่อการกระทำของผู้อื่น การปรับตัวให้เข้ากับกิจกรรมของกล้ามเนื้ออาจมาพร้อมกับการพัฒนาของการปรับตัวให้เข้ากับสิ่งเร้าอื่นๆ เช่น การขาดออกซิเจน การระบายความร้อน ความร้อนสูงเกินไป เป็นต้น (Rusin, 1984)

การปรับตัวข้ามขึ้นอยู่กับความต้องการทั่วไปของร่างกายโดยสิ่งเร้าต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การปรับตัวให้เข้ากับภาวะขาดออกซิเจน ประการแรกคือ "การต่อสู้เพื่อออกซิเจน" และการใช้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และการปรับตัวให้เข้ากับกิจกรรมของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นยังนำไปสู่ความเป็นไปได้ในการขนส่งออกซิเจนและกลไกการออกซิเดชั่นที่เพิ่มขึ้น สิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับระบบทางเดินหายใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการสังเคราะห์ ATP แบบไม่ใช้ออกซิเจนอีกด้วย การปรับตัวให้เข้ากับความหนาวเย็นระหว่างกิจกรรมของกล้ามเนื้อจะเพิ่มศักยภาพในการเกิดออกซิเดชันแบบแอโรบิกและไกลโคไลติกของคาร์โบไฮเดรต เช่นเดียวกับการเผาผลาญไขมันและการออกซิเดชันของกรดไขมัน เมื่อปรับให้เข้ากับความร้อนสูงเกินไป สิ่งสำคัญที่สุดคือการเพิ่มความสามารถของไมโตคอนเดรียที่ทำได้จากการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างเป็นระบบ ทั้งสำหรับการคลายการหายใจและฟอสโฟรีเลชันในระดับที่มากขึ้น และสำหรับระดับคอนจูเกตที่มีนัยสำคัญมากขึ้น (Yakovlev, 1974)

ปรากฏการณ์ของการปรับเปลี่ยนข้ามสายเลือดซึ่งมีบทบาทบางอย่างสำหรับบุคคลที่ออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงสุขภาพและปรับปรุงสมรรถภาพทางกายไม่สามารถถือเป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างความมั่นใจในการเติบโตของสมรรถภาพทางกายในนักกีฬาที่มีคุณสมบัติเหมาะสม แม้แต่ในบุคคลที่ไม่ได้รับการฝึกฝน คุณสมบัติทางกายภาพที่เพิ่มขึ้น เช่น ความแข็งแกร่ง อันเป็นผลมาจากการปรับตัวข้ามสายเลือด นั้นไม่มีนัยสำคัญอย่างชัดเจนเมื่อเทียบกับระดับของการจัดเรียงใหม่แบบปรับได้อันเนื่องมาจากการฝึกโดยตรง

ข้อมูลการทดลองอื่นๆ จำนวนมากยังเป็นเครื่องยืนยันถึงความเป็นไปได้ที่จำกัดของปรากฏการณ์การปรับข้ามสายสัมพันธ์ที่สัมพันธ์กับงานของกีฬาชั้นยอด

การศึกษาที่ฝึกขาข้างหนึ่งพบว่าการปรับตัวเฉพาะที่จะเกิดขึ้นที่ระดับขาที่อยู่ระหว่างการฝึกเท่านั้น กลุ่มตัวอย่างสองกลุ่มได้รับการฝึกฝนเกี่ยวกับเครื่องวัดความเร็วของจักรยานเป็นเวลา 4 สัปดาห์สำหรับ 4-5 ครั้งโดยทำงานด้วยขาข้างเดียว การฝึกอบรมของอาสาสมัครมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาความอดทนแบบแอโรบิก จากการฝึกในอาสาสมัครของทั้งสองกลุ่ม V0 2 max เพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจลดลง และระดับแลคเตทที่ต่ำกว่าถูกบันทึกด้วยโหลดต่ำกว่ามาตรฐาน การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ชัดเจนยิ่งขึ้นในผู้ฝึกสอนความอดทน ในเวลาเดียวกัน ในกลุ่มที่สอง กิจกรรมของ succinate dehydrogenase และการประหยัดการใช้ไกลโคเจนเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับกลุ่มแรก การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกทั้งหมดนี้ส่งผลต่อขาที่ได้รับการฝึกฝนอย่างเด่นชัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งการปล่อยแลคเตทระหว่างการทำงานของความเข้มข้นต่ำสุดนั้นถูกบันทึกไว้ในขาที่ไม่ได้ฝึกเท่านั้น ผู้เขียนอธิบายความแตกต่างโดยหลักจากการเพิ่มขึ้นของกิจกรรมของเอนไซม์แอโรบิกและการปรับปรุงในการทำให้เส้นเลือดฝอยของกล้ามเนื้อฝึกดีขึ้น

ความจำเพาะของการปรับตัวให้เข้ากับภาระทางกายภาพที่เฉพาะเจาะจงถูกกำหนดในระดับที่มากขึ้นโดยคุณสมบัติของกิจกรรมการหดตัวของกล้ามเนื้อมากกว่าสิ่งเร้าภายนอกโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยการเปลี่ยนแปลงในสภาพแวดล้อมของฮอร์โมน เห็นได้ชัดจากความจริงที่ว่าการปรับตัวของไมโตคอนเดรียนั้นจำกัดอยู่ที่เส้นใยกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการหดตัว ตัวอย่างเช่น ในนักวิ่งและนักปั่นจักรยาน การเพิ่มขึ้นของเนื้อหาไมโตคอนเดรียจะจำกัดอยู่ที่กล้ามเนื้อของรยางค์ล่างเท่านั้น หากใช้แขนขาเดียว การปรับตัวจะถูกจำกัดโดยขีดจำกัดของมันเท่านั้น (Wilmore, Costill, 2004) นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นด้วยว่าการเปลี่ยนแปลงแบบปรับตัวในเนื้อหาไมโตคอนเดรียสามารถเกิดขึ้นได้ด้วยการออกกำลังกาย แม้จะไม่มีไทรอยด์หรือฮอร์โมนต่อมใต้สมอง (Holloszy and Cowle, 1984)

ความจำเพาะของการปรับตัวนั้นสัมพันธ์กับคุณสมบัติทางกายภาพต่างๆ ข้อมูลนี้เป็นหลักฐานตามความคล่องแคล่วโดยทั่วไปเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับตัวบ่งชี้ของมือที่ได้รับการฝึกพิเศษ (รูปที่ 10) เป็นที่น่าสนใจว่าผลกระทบสูงสุดจะสังเกตได้เฉพาะกับงานจำนวนหนึ่งเท่านั้นซึ่งส่วนเกินจะส่งผลเสียต่อปฏิกิริยาการปรับตัว วีไอ Lyakh (1989) ผู้ศึกษาโครงสร้างและความสัมพันธ์ของความสามารถในการประสานงานของมนุษย์ประเภทต่างๆ และแสดงความเป็นอิสระจากกันและกัน

ข้าว. 10. เพิ่มความคล่องแคล่วของมือที่ผ่านการฝึกฝน (7) และมือที่ไม่ได้รับการฝึกฝน (2) อันเป็นผลมาจากการฝึกหกสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับปริมาณงานที่ทำ (Hettinger, Hollmann, 1964)

ข้าว. 11 .. เนื้อหาปริมาตรของไมโตคอนเดรียในเส้นใยกล้ามเนื้อสามประเภทในผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬา (I) นักศึกษามหาวิทยาลัยกีฬา (II) และนักกีฬาที่ผ่านการฝึกความอดทน (III) (Hollmann, Hettinger, 1980)

ความจำเพาะของผลกระทบของการฝึกต่อความอดทนที่เกี่ยวข้องกับการมีส่วนร่วมของเส้นใยประเภทต่างๆในการทำงานและการสำรองการปรับตัวของพวกเขาในแง่ของการเพิ่มขึ้นของเนื้อหาปริมาตรของไมโตคอนเดรียเป็นที่ประจักษ์ดังต่อไปนี้: ในเส้นใย BSb เนื้อหาปริมาตร ของไมโตคอนเดรียนั้นแทบจะเหมือนกันในบุคคลที่ไม่ได้รับการฝึกฝนและฝึกความอดทน ในเส้นใย BSa โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเส้นใย MS ของบุคคลที่ผ่านการฝึกอบรม เนื้อหาเชิงปริมาตรของไมโตคอนเดรียสูงกว่าดัชนีของบุคคลที่ไม่ผ่านการฝึกความอดทนอย่างมาก (รูปที่ 11)

ดังนั้นเมื่อฝึกนักกีฬาชั้นสูงควรเน้นที่วิธีการและวิธีการที่รับรองความเพียงพอของอิทธิพลการฝึกอบรมต่อการเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมของระบบการทำงาน

โครงสร้างการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกและจลนศาสตร์ ลักษณะเฉพาะของกระบวนการทางจิตพร้อมกิจกรรมการแข่งขันที่มีประสิทธิภาพ

6. ผลกระทบของน้ำหนักต่อร่างกายของนักกีฬาที่มีคุณสมบัติและความฟิตต่างๆ

การปรับตัวอย่างเร่งด่วนและระยะยาวของนักกีฬาเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญภายใต้อิทธิพลของระดับคุณสมบัติความฟิตและสภาพการทำงาน ในเวลาเดียวกัน งานที่มีปริมาตรและความเข้มข้นเท่ากันทำให้เกิดปฏิกิริยาต่างกัน หากปฏิกิริยาต่อการทำงานมาตรฐานในหมู่ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาไม่ได้แสดงออกอย่างมีนัยสำคัญ - ความเหนื่อยล้าหรือการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของระบบการทำงานที่รับภาระหลักนั้นมีขนาดเล็กการฟื้นตัวจะดำเนินการอย่างรวดเร็วดังนั้นในนักกีฬาที่มีคุณสมบัติน้อยกว่างานเดียวกันจะทำให้เกิดความรุนแรงมากขึ้น ปฏิกิริยา: ยิ่งคุณสมบัติของนักกีฬาต่ำลงเท่าใดก็ยิ่งแสดงระดับความเหนื่อยล้าและการเปลี่ยนแปลงในสถานะของระบบการทำงานซึ่งมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันที่สุดในการรับรองงาน ระยะเวลาการฟื้นตัวจะนานขึ้น (รูปที่ 12.) นักกีฬาที่มีคุณสมบัติเหมาะสมจะแสดงปฏิกิริยาที่ชัดเจนยิ่งขึ้น

ที่โหลดมากในผู้ที่ได้รับการฝึกฝนการใช้ออกซิเจนอาจเกิน 6 l-min -1, การเต้นของหัวใจ - 44-47 l-min "1, ปริมาตรเลือดซิสโตลิก - 200-220 มล. นั่นคือสูงกว่า 1.5 --2 เท่า ในคนที่ไม่ได้รับการฝึกฝน คนที่ไม่ได้รับการฝึกฝนเมื่อเปรียบเทียบกับคนที่ไม่ได้รับการฝึกฝนจะแสดงปฏิกิริยาที่เด่นชัดมากขึ้นของระบบ sympatho-adrenal ทั้งหมดนี้ทำให้บุคคลที่ปรับให้เข้ากับการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นแสดงออกในความเข้มและระยะเวลาในการทำงานที่เพิ่มขึ้น

ในนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนเพื่อออกกำลังกายแบบแอโรบิก หลอดเลือดของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นอย่างมากเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของจำนวนเส้นเลือดฝอยในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและการเปิดหลอดเลือดที่เป็นหลักประกัน ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของการไหลเวียนของเลือดระหว่างการทำงานที่ต้องใช้กำลังมาก ในเวลาเดียวกัน ภายใต้ภาระมาตรฐาน บุคคลที่ผ่านการฝึกอบรมเมื่อเปรียบเทียบกับบุคคลที่ไม่ได้รับการฝึกฝน จะแสดงการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่ไม่ทำงาน ตับ และอวัยวะภายในอื่นๆ น้อยลง ทั้งนี้เนื่องมาจากการปรับปรุงกลไกศูนย์กลางของการควบคุมการไหลเวียนของเลือดที่แตกต่างกัน การเพิ่มขึ้นของการสร้างหลอดเลือดของเส้นใยกล้ามเนื้อ และการเพิ่มความสามารถของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในการใช้ออกซิเจนจากเลือด ในเวลาเดียวกัน ภายใต้ภาระมาตรฐาน บุคคลที่ผ่านการฝึกอบรมเมื่อเปรียบเทียบกับบุคคลที่ไม่ได้รับการฝึกฝน จะแสดงการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่ไม่ทำงาน ตับ และอวัยวะภายในอื่นๆ น้อยลง ทั้งนี้เนื่องมาจากการปรับปรุงกลไกศูนย์กลางของการควบคุมการไหลเวียนของเลือดที่แตกต่างกัน การเพิ่มขึ้นของการสร้างหลอดเลือดของเส้นใยกล้ามเนื้อ และการเพิ่มความสามารถของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในการใช้ออกซิเจนจากเลือด

ข้าว. 12. ปฏิกิริยาของร่างกายนักกีฬาระดับต่ำ (7) ค่าเฉลี่ย (2) และคุณสมบัติสูง (3) ต่อการทำงานในปริมาณและความเข้มข้นเท่ากัน

ข้าว. 13. ปฏิกิริยาของร่างกายนักกีฬาที่มีคุณสมบัติสูง (1) และต่ำ (2) ต่อน้ำหนักสูงสุด

ในนักกีฬาชั้นสูงที่มีปฏิกิริยาเด่นชัดมากขึ้นต่อภาระที่หนักหน่วง กระบวนการฟื้นฟูหลังจากนั้นจะดำเนินไปอย่างเข้มข้นยิ่งขึ้น หากนักกีฬาที่มีคุณวุฒิไม่สูงสามารถฟื้นกำลังการทำงานของตนได้หลังการฝึกซ้อมที่มีลักษณะแอโรบิกและไม่ใช้ออกซิเจนแบบผสมจำนวนมาก อาจใช้เวลาถึง 3-4 วัน ดังนั้นสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬา ระยะเวลาการพักฟื้นจะสั้นลง 2 เท่า และมีเงื่อนไขว่าปริมาณการฝึกทั้งหมดของพวกเขาจะสูงกว่านักกีฬาที่มีคุณสมบัติต่ำมาก (รูปที่ 13) สิ่งสำคัญคือในนักกีฬาที่มีคุณสมบัติสูงการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติที่โหลดสูงสุดจะมาพร้อมกับการทำงานที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งแสดงให้เห็นในประสิทธิภาพประสิทธิผลของการประสานงานของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ ผลกระทบนี้สังเกตได้แม้ในกรณีที่ความแตกต่างในคุณสมบัติของนักกีฬาไม่มากนัก

โหลดแบบมาตรฐานและแบบสุดโต่งทำให้เกิดปฏิกิริยาที่มีขนาดและธรรมชาติไม่เท่ากันในระยะต่างๆ ของมาโครไซเคิลการฝึก เช่นเดียวกับหากมีการวางแผนไว้เมื่อระดับความสามารถในการทำงานของร่างกายไม่ได้รับการฟื้นฟูหลังจากการโหลดครั้งก่อน ดังนั้นในช่วงเริ่มต้นของระยะแรกของช่วงเตรียมการ ปฏิกิริยาของร่างกายของนักกีฬาต่อการโหลดเฉพาะแบบมาตรฐานจะเด่นชัดกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับตัวชี้วัดที่บันทึกไว้ในขั้นตอนที่สองของช่วงเตรียมการและการแข่งขัน ดังนั้น การฝึกอบรมพิเศษที่เพิ่มขึ้นนำไปสู่การประหยัดการทำงานที่สำคัญเมื่อปฏิบัติงานมาตรฐาน ในทางตรงกันข้าม การจำกัดน้ำหนักนั้นสัมพันธ์กับปฏิกิริยาที่เด่นชัดมากขึ้นเมื่อระดับความฟิตของนักกีฬาเติบโตขึ้น

รูปที่ 14. ปฏิกิริยาของระบบการทำงานของร่างกายของนักปั่นจักรยานที่จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของการแข่งขัน (Mikhailov, 1971)

การทำงานแบบเดียวกันในสภาวะการทำงานที่แตกต่างกันจะนำไปสู่ปฏิกิริยาที่แตกต่างจากระบบการทำงานของร่างกาย ตัวอย่างคือผลการวิจัยที่ได้จากการสร้างแบบจำลองเงื่อนไขของการแข่งขันแบบทีมไล่ตามในสนามแข่ง: การทำงานที่มีกำลังและระยะเวลาเท่ากันภายใต้สภาวะของความล้าจะทำให้การเปลี่ยนแปลงในการทำงานของระบบการทำงานเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว (รูปที่ 14) . จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องควบคุมสถานะการทำงานของนักกีฬาอย่างเคร่งครัดเมื่อวางแผนงานที่มุ่งเพิ่มความเร็วและความสามารถในการประสานงาน งานที่มุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงคุณภาพเหล่านี้ควรดำเนินการเฉพาะกับการฟื้นฟูสมรรถภาพการทำงานของร่างกายอย่างเต็มที่เท่านั้นซึ่งกำหนดระดับของการแสดงออกของคุณสมบัติเหล่านี้ หากความเร็วในการโหลดหรือโหลดที่มุ่งเป้าไปที่การเพิ่มความสามารถในการประสานงานนั้นดำเนินการด้วยความสามารถในการทำงานที่ลดลงซึ่งสัมพันธ์กับการปรากฏสูงสุดของคุณสมบัติเหล่านี้ การปรับตัวที่มีประสิทธิภาพจะไม่เกิดขึ้น นอกจากนี้ ยังสามารถสร้างแบบแผนยนต์ที่ค่อนข้างเข้มงวด ซึ่งจำกัดการเติบโตของความเร็วและความสามารถในการประสานงาน (Platonov, 1984)

ลักษณะการรับน้ำหนักของกีฬาสมัยใหม่นำไปสู่ผลลัพธ์ด้านกีฬาที่สูงเป็นพิเศษ ไหลอย่างรวดเร็วและเข้าถึงค่าของการปรับตัวในระยะยาวที่คาดเดาได้ยาก น่าเสียดายที่ภาระเหล่านี้มักเป็นสาเหตุของการปราบปรามความสามารถในการปรับตัว, การหยุดชะงักของการเติบโตของผลลัพธ์, การลดระยะเวลาการแสดงของนักกีฬาในระดับความสำเร็จสูงสุด, การปรากฏตัวของการเปลี่ยนแปลงก่อนพยาธิสภาพและพยาธิสภาพใน ร่างกาย (รูปที่ 15)

การปรับตัวที่มีประสิทธิภาพของร่างกายของนักกีฬาต่อความเครียดนั้นถูกบันทึกไว้ในส่วนที่สองและแรกของโซนที่สามของปฏิสัมพันธ์ระหว่างสิ่งเร้าและการตอบสนองของร่างกาย ที่ชายแดนของโซนที่สามและสี่ การเติบโตของการทำงานช้าลงด้วยการรวมกลไกการป้องกันการชดเชย การเปลี่ยนไปใช้โซนที่สี่ทำให้ความสามารถในการทำงานของนักกีฬาลดลงตามธรรมชาติและการเกิดขึ้นของโรค overtraining (Shirkovets, Shustin, 1999)

ข้าว. 15. แผนผังไดนามิกของการโต้ตอบของการฝึกโหลดและศักยภาพการทำงานของร่างกายของนักกีฬาในโซนต่างๆ (Shirkovets, Shustin, 1999)

ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกอบรมตามเป้าหมาย กระบวนการปรับตัวจะเข้มข้น ในอนาคต เมื่อระดับของการพัฒนาคุณภาพของมอเตอร์และความสามารถของอวัยวะและระบบต่างๆ เพิ่มขึ้น อัตราของการเกิดปฏิกิริยาปรับตัวในระยะยาวจะช้าลงอย่างมาก ความสม่ำเสมอนี้ปรากฏให้เห็นในแต่ละขั้นตอนของการฝึกในมาโครไซเคิลการฝึกและในช่วงหลายปีของการฝึก

การขยายตัวของโซนสำรองการทำงานของอวัยวะและระบบของร่างกายในนักกีฬาที่ผ่านการรับรองและผ่านการฝึกอบรมนั้นสัมพันธ์กับโซนที่แคบลงซึ่งกระตุ้นการปรับตัวเพิ่มเติม: ยิ่งคุณสมบัติของนักกีฬาสูงขึ้นช่วงของกิจกรรมการทำงานที่แคบลง สามารถกระตุ้นกระบวนการปรับตัวต่อไปได้ (รูปที่ 16) ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกระยะยาว - การฝึกเบื้องต้น การฝึกขั้นพื้นฐานเบื้องต้น - คุณควรใช้วิธีการที่อยู่ในครึ่งล่างของโซนที่กระตุ้นการปรับตัวในระยะยาวให้มากที่สุด นี่คือกุญแจสำคัญในการขยายโซนนี้ในระยะต่อไป การใช้วิธีการอย่างแพร่หลายในครึ่งบนของโซนในระยะแรกของการเตรียมการในระยะยาวสามารถลดขั้นตอนดังกล่าวลงได้อย่างรวดเร็วในระยะต่อ ๆ ไป ดังนั้นจึงลดคลังแสงของวิธีการและวิธีการที่สามารถกระตุ้นการปรับตัวในระยะยาวในขั้นสุดท้าย ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดของการฝึกอบรมระยะยาว

ข้าว. 16. ความสัมพันธ์ระหว่างโซนสำรองการทำงาน (1) กับโซนที่กระตุ้นการปรับตัวเพิ่มเติม (2): a - ในผู้ที่ไม่ได้เล่นกีฬา; b - สำหรับนักกีฬาที่มีคุณสมบัติปานกลาง average s - สำหรับนักกีฬาระดับนานาชาติ (Platonov, 1997)

7.ปฏิกิริยาของร่างกายนักกีฬาต่อภาระการแข่งขัน

กิจกรรมการแข่งขันที่ทันสมัยของนักกีฬาระดับสูงนั้นเข้มข้นมาก นักปั่นจักรยานประเภทลู่ - 160 ครั้งขึ้นไป นักปั่นบนถนนกำลังวางแผนการแข่งขัน 100--150 วันหรือมากกว่าในระหว่างปี เป็นต้น กิจกรรมการแข่งขันที่มีปริมาณมากดังกล่าวไม่เพียงเพราะต้องการความสำเร็จในการแข่งขันที่หลากหลายเท่านั้น เพื่อใช้เป็นวิธีกระตุ้นปฏิกิริยาแบบปรับตัวและการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ซึ่งช่วยให้สามารถรวมคุณสมบัติและความสามารถทางเทคนิค - ยุทธวิธี, การทำงาน, ร่างกายและจิตใจทั้งหมดเข้าไว้ในระบบเดียวที่มุ่งเป้าไปที่การบรรลุตามแผน ผลลัพธ์. แม้จะมีการวางแผนที่เหมาะสมที่สุดในการโหลดการฝึกที่จำลองการแข่งขัน และด้วยแรงจูงใจที่เหมาะสมของนักกีฬาในการดำเนินการอย่างมีประสิทธิภาพ ระดับของกิจกรรมการทำงานของหน่วยงานกำกับดูแลและผู้บริหารกลับกลายเป็นว่าต่ำกว่าในการแข่งขันอย่างมาก เฉพาะในกระบวนการของการแข่งขันเท่านั้นที่นักกีฬาสามารถบรรลุระดับของการ จำกัด อาการแสดงการทำงานและทำงานดังกล่าวซึ่งกลายเป็นว่าทนไม่ได้ในระหว่างการฝึกซ้อม ตัวอย่างเช่น เรานำเสนอข้อมูลที่ได้รับจากนักกีฬาที่มีคุณสมบัติสูงเมื่อทำการโหลดครั้งเดียว (รูปที่ 17)

ข้าว. 17. ปฏิกิริยาของร่างกายของนักปั่นจักรยานที่มีคุณสมบัติสูง (การแข่งขันไล่ตามบุคคลเป็นเวลา 4 กม. บนลู่วิ่ง) ต่อการบรรทุก: 1 - ขั้นตอนการปั่นจักรยานตามหลักสรีรศาสตร์; 2 - การควบคุมการแข่งขัน; 3 - การแข่งขันหลักของฤดูกาล; a - อัตราการเต้นของหัวใจ, เต้นนาที "1; b - แลคเตท, mmol-l"

การสร้างปากน้ำสำหรับการแข่งขันในระหว่างการดำเนินการที่ซับซ้อนของการฝึกหัดและโปรแกรมการฝึกอบรมมีส่วนช่วยในการเพิ่มประสิทธิภาพของนักกีฬาและการระดมพลังสำรองของร่างกายที่ลึกกว่า

ความจริงที่ว่าเงื่อนไขของการแข่งขันช่วยให้มีการใช้สำรองการทำงานของร่างกายอย่างสมบูรณ์มากขึ้นเมื่อเปรียบเทียบกับเงื่อนไขของการฝึกอบรมเป็นหลักฐานจากการศึกษาจำนวนมาก ในระหว่างการฝึกการควบคุม การสะสมของแลคเตทในกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นน้อยกว่าระหว่างระยะทางเดียวกันในสภาวะการแข่งขัน

ภาระการแข่งขันในการขี่จักรยาน (การแข่งขันทางไกล) สามารถนำไปสู่ความผิดปกติทางพยาธิวิทยาที่สำคัญในกล้ามเนื้อที่รับภาระหลักซึ่งมักจะไม่สังเกตเห็นในกระบวนการฝึกอบรม

ในกล้ามเนื้อที่รับภาระหลัก ความเสียหายต่ออุปกรณ์หดตัว (ความเสียหาย 2 แผ่น, lysismofibrils, การหดตัว), ไมโทคอนเดรีย (บวม, การรวมผลึก) ถูกเปิดเผย, การแตกของ sarcolemma, เนื้อร้ายของเซลล์และการอักเสบ ฯลฯ 10 วันหลังการแข่งขัน จากการศึกษาพบว่าเมื่อทำการทดสอบซ้ำภายใต้สภาวะปกติ ความผันผวนที่เกิดขึ้นระหว่างการวัดซ้ำมักจะไม่เกิน 3-4% หากทำการวัดซ้ำในสภาพการแข่งขันหรือด้วยแรงจูงใจที่เหมาะสม ความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นอาจอยู่ที่ 10-15% (Hallmann, Hettinger, 1980) ในบางกรณี - 20% ขึ้นไป ข้อมูลเหล่านี้ต้องการการเปลี่ยนแปลงในแนวคิดที่ยังคงมีอยู่ในปัจจุบันเกี่ยวกับการแข่งขัน เนื่องจากเป็นการนำสิ่งที่มีอยู่ในกระบวนการฝึกอบรมไปใช้อย่างง่าย ความเข้าใจผิดของแนวคิดเหล่านี้ชัดเจน เนื่องจากนักกีฬาแสดงความสำเร็จสูงสุดในการแข่งขันหลัก ในเวลาเดียวกัน ยิ่งอันดับการแข่งขันสูงขึ้น การแข่งขันในตัวพวกเขา การให้ความสนใจต่อการแข่งขันจากแฟน ๆ สื่อมวลชน ผลงานกีฬาก็จะยิ่งสูงขึ้น แม้ว่าในสถานการณ์ของการแข่งขันเพื่อควบคุม เป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงปัจจัยหลายอย่างที่ดูเหมือนจะขัดขวางกิจกรรมการแข่งขันที่มีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม ในการแข่งขันระดับรอง ปัจจัยชี้ขาดประการหนึ่งที่กำหนดระดับผลลัพธ์ในกีฬาชั้นยอดขาดหายไป นั่นคือการระดมความสามารถทางจิตขั้นสูงสุด เป็นที่ทราบกันดีว่าผลลัพธ์ของกิจกรรมใด ๆ ของนักกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่รุนแรงนั้นไม่เพียงขึ้นอยู่กับความสมบูรณ์แบบของทักษะและความสามารถของเขาเท่านั้น ระดับการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพ แต่ยังขึ้นอยู่กับตัวละครความแข็งแกร่งของแรงบันดาลใจ , การกำหนดการกระทำ, การระดมเจตจำนง. ในเวลาเดียวกัน ยิ่งระดับของนักกีฬาสูงเท่าไร ความสามารถทางจิตของเขาก็จะยิ่งมีบทบาทในการบรรลุผลกีฬาสูงเท่านั้น ซึ่งอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อระดับของอาการแสดงการทำงาน (Tsen, Pakhomov, 1985)

เอกสารที่คล้ายกัน

การดูแลร่างกาย ช่องปาก และฟัน ชุดออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในสมอง แนวคิดของ "โหลด" ในกีฬา พื้นฐานด้านสุขอนามัยของการชุบแข็ง การควบคุมความรุนแรงของผลกระทบของการออกกำลังกายต่อร่างกาย

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 11/22/2011


ลักษณะของแบบฝึกหัด ความเข้มข้นของงาน จำนวนครั้งของแบบฝึกหัด ระยะเวลาของการหยุดพัก การวางแผนและการบัญชีเมื่อกำหนดภาระการฝึกอบรม อิทธิพลของการออกกำลังกายต่อการก่อตัวของการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างและการทำงานในร่างกาย

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 11/10/2552


หลักการตอบสนองของระบบสิ่งมีชีวิต ร่างกายมนุษย์เป็นระบบการทำงาน แนวคิดของการปรับตัวของร่างกายนักกีฬา, สภาวะสมดุลของสภาพแวดล้อมภายใน ระบบอัตโนมัติของร่างกาย อาการแสดงทางสัณฐานวิทยาของปฏิกิริยาชดเชยและปรับตัว

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 11/24/2009


กิจกรรมทางกายเป็นขนาดของผลกระทบของการออกกำลังกายต่อบุคคล ความเข้มข้น ระยะเวลา และความถี่เป็นส่วนประกอบของปริมาณของภาระการฝึก สัญญาณหลักของความเหนื่อยล้า ประเภทช่วงเวลาพัก ตัวเลือกสำหรับการสร้างบทเรียน

ภาคเรียนที่เพิ่ม 12/23/2014


ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญที่สุดของสถานะการทำงานของร่างกาย กะการทำงานที่โหลดกำลังคงที่ การประเมินผลกระทบของการออกกำลังกายต่อค่าคงที่ของกระแสเลือด

เพิ่มกระดาษภาคเรียนเมื่อ 09/11/2012


พลวัตของร่างกายของนักกีฬาทำงานระหว่างการปรับตัวและขั้นตอนหลัก ฐานทางสรีรวิทยาของการปรับตัวของร่างกายนักกีฬาให้เข้ากับการออกกำลังกาย ระยะของความเครียดทางสรีรวิทยาของร่างกาย การเปลี่ยนแปลงที่ปรับเปลี่ยนได้ในระบบต่างๆ ของร่างกาย

ทดสอบเพิ่ม 12/24/2013


โหลดการฝึกอบรมและการแข่งขันและการกู้คืน ระบบการดื่มของนักกีฬา เภสัชวิทยาสำหรับป้องกันความเมื่อยล้าและฟื้นฟูสมรรถภาพการกีฬา ยาที่มีผลต่อกระบวนการเผาผลาญและพลังงาน

วิทยานิพนธ์, เพิ่ม 05/25/2015


แนวคิดการปรับตัวในกิจกรรมกีฬา ลักษณะและรูปแบบของการปรับตัวระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก กลไกทางชีวเคมีของการปรับตัวให้เข้ากับการทำงานของกล้ามเนื้อ การปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับปัจจัยที่ทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนัก

เพิ่มกระดาษภาคเรียน 03/31/2015


การออกกำลังกายและความสำคัญในกระบวนการฝึก ประสิทธิผลของการออกกำลังกาย ทางเลือกของการโหลดที่เหมาะสมที่สุดประเภทของพวกเขา ความเข้มของโหลดและวิธีการกำหนด ตัวอย่างการบรรทุกเพื่อการศึกษาด้วยตนเองเพื่อพัฒนาคุณภาพความแข็งแรง

นามธรรมเพิ่ม 12.12.2007


การพิจารณาทฤษฎีการปรับตัวเป็นองค์ความรู้เกี่ยวกับการปรับตัวของร่างกายมนุษย์ให้เข้ากับสภาวะแวดล้อม การแสดงออกของการปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายในกีฬา ปฏิกิริยาการปรับตัวระหว่างกิจกรรมของกล้ามเนื้อ ความสามารถในการทำงานของร่างกาย

โหมดพัลส์ของโหลดการฝึกที่มีเหตุผล โซนพลังงาน

สั้น ๆ :

PULSE เป็นหนึ่งในตัวชี้วัดที่สำคัญที่สุดของความเข้มของโหลดบน org-gm ของปัง

ลักษณะของพัลส์นั้นแตกต่างกันสำหรับผู้ที่ผ่านการฝึกอบรมและไม่ได้รับการฝึกฝน

โหมด P. ในระหว่างการออกกำลังกายของการควบคุม F. ควรเป็นแบบที่มีการจัดโหลดที่เหมาะสมทางสรีรวิทยาโดยมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาคุณสมบัติมอเตอร์บางอย่าง

HR MODE ที่โหลด F.

1. โหลดต่อเนื่องมาตรฐาน - สำหรับผู้เริ่มต้น อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 120-180 ครั้ง/ม. และสำหรับกีฬา 150-180 ครั้ง/ม. ระยะเวลาของการเปิดตัวการควบคุมคือตั้งแต่ 10-15 นาทีถึงหลายชั่วโมง

2. โหลดต่อเนื่องแบบแปรผัน - อัตราการเต้นของหัวใจตั้งแต่ 130-140 ครั้ง / ม. ถึง 170-185 ครั้ง / ม. เปลี่ยนความเข้มโหลด ผลิตตามอำเภอใจในช่วงที่กำหนดหรือวางแผนไว้ล่วงหน้า ระยะเวลาของการดำเนินการคือ 10-12 นาทีถึง 1 ชั่วโมง

3. Interval Load - ความเข้มของงาน d / b ที่ระดับ 75-85% ของค่าสูงสุดในขณะที่อัตราการเต้นของหัวใจเมื่อสิ้นสุดการทำงานควรเป็น 180 ครั้ง / m ระยะเวลาดำเนินการไม่เกิน 1.5 นาที จำนวนซ้ำขึ้นอยู่กับความพร้อมของผู้เข้ารับการฝึกอบรม ก่อนทำซ้ำครั้งถัดไป อัตราการเต้นของหัวใจควรลดลงเหลือ 120-140 ครั้ง/ม. ช่วงเวลาพักไม่เกิน 4 นาที

แยกแยะระหว่าง POWER ZONES

1. โหลดต่ำ

คิดเป็น 50-60% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ซึ่งเป็นโซนที่ง่ายและสะดวกที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นที่มีความพร้อม F. ต่ำ ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ ในโซนนี้ไม่มีการบาดเจ็บหรือภาวะแทรกซ้อนจากการกระทำของโหลด F.

2. โซนฟิตเนส

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 60-70% เงื่อนไขเพิ่มเติมเกิดขึ้นสำหรับการกำจัดไขมันออกจากคลังไขมันเนื่องจากการใช้ประโยชน์ที่เพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อและการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน

3. แอโรบิก

เป็น 70-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ออกแบบมาเพื่อรวมผลลัพธ์ที่ได้รับก่อนหน้านี้ ฟังก์ชั่นที่เพิ่มขึ้น Increase

Org-zma. ส่งผลให้ระบบ CC ระบบทางเดินหายใจดีขึ้นและหัวใจแข็งแรงขึ้น

4. แบบไม่ใช้ออกซิเจน

เริ่มต้นที่ 80-90% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด เป็นการใช้ออกซิเจนสูงสุด ในโหมดนี้ นักกีฬามืออาชีพจะฝึกซ้อม

กิจกรรมการทำงานของระบบ CC เพิ่มขึ้นจนถึงการขับกรดแลคติกในปริมาณสูง (มาราธอน).

5. โซนของ "THE LAST FEATURE"

อัตราการเต้นของหัวใจใกล้เคียงกับ 90-100% สามารถทำได้เฉพาะที่จุดสูงสุดของรูปแบบกีฬาที่ดีมาก

เพื่อให้แน่ใจว่าการพัฒนาสมรรถภาพทางกายที่กลมกลืนกัน จำเป็นต้องออกกำลังกายในวงกว้างโดยใช้การฝึกตามเป้าหมายเป็นประจำเกี่ยวกับพลังของระบบไหลเวียนโลหิตการหายใจ ฯลฯ

วิธีที่ง่ายที่สุดในการกำหนดและควบคุมความเข้มข้นของภาระการฝึกในบุคคลคือการวัดอัตราการเต้นของหัวใจ (HR) พื้นฐานสำหรับการกำหนดความเข้มข้น (กำลัง) ของภาระการฝึกตามอัตราการเต้นของหัวใจคือความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างกัน ยิ่งค่าของโหลดแอโรบิกมากเท่าใด อัตราการเต้นของหัวใจก็จะยิ่งสูงขึ้น เพื่อกำหนดความเข้มข้นของภาระการฝึกในคนที่มีเพศอายุและสมรรถภาพทางกาย (ฟิตเนส) ต่างกันไม่แน่นอน แต่ใช้ค่าสัมพัทธ์ของอัตราการเต้นของหัวใจ ในทางปฏิบัติ มักใช้อัตราการเต้นของหัวใจในการทำงานแบบสัมพัทธ์ ซึ่งแสดงเป็นเปอร์เซ็นต์ อัตราส่วน HR ระหว่างออกกำลังกาย (เช่น อัตราการเต้นของหัวใจขณะทำงาน):

ยิ่งระดับสมรรถภาพทางกายต่ำเท่าใด ความเข้มข้นของภาระการฝึกก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น ดังนั้นในช่วงเริ่มต้นของชั้นเรียน ความเข้มข้นของการออกกำลังกายไม่แนะนำให้ตั้งค่าเกิน 60 - 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ในการกำหนดความเข้มที่ต้องการของการโหลดด้วยอัตราการเต้นของหัวใจจะใช้สูตรง่ายๆ:

เมื่อสมรรถภาพทางกายของบุคคลเพิ่มขึ้น ความเข้มข้นของภาระการฝึก (ในแง่ของชีพจร) จะเพิ่มขึ้นเป็น 70 แล้วจึงเพิ่มเป็น 80% ของ HRmax ภายใต้เงื่อนไขนี้เท่านั้นที่เป็นผลดีที่เกิดขึ้นในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายของบุคคล

การใช้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์เชิงเส้นระหว่างกำลังงานและอัตราการเต้นของหัวใจ

ในวัฒนธรรมทางกายภาพมีค่าที่สำคัญสามประการของอัตราการเต้นของหัวใจ

ค่าแรกของอัตราการเต้นหัวใจ = 130 ครั้ง/นาที นี่คือเกณฑ์ขั้นต่ำสำหรับการบรรลุผลการฝึก กว่า 25 ปีที่แล้วมีการศึกษาความสามารถในการทำงานของหัวใจและพบว่าที่ 130 ครั้ง / นาทีโหลดมีผลการฝึก อย่างไรก็ตาม ค่า 130 ครั้ง/นาที ควรลดลงตามอายุ

ค่าที่สองคือ 140 - 160 bpm นี่คือเกณฑ์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการบรรลุผลการฝึกในวัฒนธรรมทางกายภาพ ยังลดลงตามอายุ

ค่าที่สามคือ 170 ครั้ง / นาทีขึ้นไป นี่คือระดับของ ANSP และใช้ในวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา

การโหลดเกิน 180 ครั้ง / นาทีถือว่ามากเกินไปและไม่ได้ใช้ในชั้นเรียนพละ

โหลดสูงสุด 100 ครั้ง / นาทีไม่สำคัญใช้หลังจากได้รับบาดเจ็บในช่วงพักฟื้น

โซนพลังงาน

ดังที่คุณทราบ ความต้องการพลังงานของร่างกายมีความพึงพอใจในสองวิธี: ไม่ใช้ออกซิเจนและแอโรบิก อัตราส่วนของเส้นทางเหล่านี้ไม่เหมือนกัน และมีการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนสามกลุ่ม:

1. ออกกำลังกายเพื่อพลังที่ไม่ใช้ออกซิเจนสูงสุด เป็นการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนในการจัดหาพลังงานให้กับกล้ามเนื้อที่ทำงาน ส่วนประกอบที่ไม่ใช้ออกซิเจนคือ 90 - 100% ส่วนใหญ่มาจากระบบพลังงานฟอสฟาเจนิก (ATP และ KrF) และการมีส่วนร่วมบางอย่างของระบบพลังงานแลคตาซิด

ระยะเวลาการทำงานสูงสุดที่เป็นไปได้คือไม่กี่วินาที (วิ่ง - 100 ม. ว่ายน้ำ - 50 ม.)

อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นก่อนเริ่ม - 140 - 150 ครั้ง / นาทีและยังคงเติบโตระหว่างการออกกำลังกาย การเสริมสร้างความเข้มแข็งของระบบพืชพันธุ์เกิดขึ้นทีละน้อยในกระบวนการทำงาน เนื่องจากการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนในช่วงเวลาสั้น ๆ ระหว่างการแสดง การทำงานของการไหลเวียนโลหิตและการหายใจจึงไม่มีเวลาไปถึงค่าสูงสุดที่เป็นไปได้

2. การออกกำลังกายใกล้พลังแบบไม่ใช้ออกซิเจนสูงสุด เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่มีการจ่ายพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนให้กับกล้ามเนื้อเป็นส่วนใหญ่ ส่วนประกอบที่ไม่ใช้ออกซิเจนคือ 75 - 85% เปอร์เซ็นต์การผลิตพลังงานที่น้อยที่สุดคือฟอสฟาเจนิกและเปอร์เซ็นต์ที่ใหญ่ที่สุดคือระบบพลังงานแลคตาซิด

ระยะเวลาการทำงานสูงสุดที่เป็นไปได้คือ 20 - 50 วินาที (วิ่ง - 200 - 400 ม. ว่ายน้ำ - 100 ม. สเก็ต - 500 ม.)

อัตราการเต้นของหัวใจ - เพิ่มขึ้นอย่างมากแม้กระทั่งก่อนเริ่ม - 150 - 160 ครั้ง / นาทีจะถึงค่าสูงสุดทันทีหลังจากเสร็จสิ้น

3. การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน (anaerobic - aerobic power) เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่มีความเด่นขององค์ประกอบแบบไม่ใช้ออกซิเจนของการจัดหาพลังงานของกล้ามเนื้อทำงาน ในการผลิตพลังงานทั้งหมดของร่างกายจะสูงถึง 60 - 70% และส่วนใหญ่มาจากระบบพลังงานแลคตาซิด ในการจัดหาพลังงานของแบบฝึกหัดเหล่านี้ ส่วนสำคัญคือระบบพลังงานแอโรบิกออกซิเจน (ออกซิเดชัน) จำกัดเวลาการทำงานที่เป็นไปได้คือ 1 ถึง 2 นาที วิ่ง - 800 ม. ว่ายน้ำ - 200 ม. ไอซ์สเก็ต - 1,000 - 1500 ม.

พลังและระยะเวลาที่ จำกัด ของการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นไปตามที่ตัวบ่งชี้ของระบบการขนส่งออกซิเจน (HR, PO2, LP) ใกล้เคียงกับค่าสูงสุดสำหรับนักกีฬาที่กำหนด ยิ่งออกกำลังกายนานเท่าไหร่ ตัวบ่งชี้เหล่านี้จะยิ่งสูงที่เส้นชัยเท่านั้น

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีห้ากลุ่ม:

1. การออกกำลังกายด้วยพลังแอโรบิกสูงสุด - ด้วยการใช้ออกซิเจนระยะไกล (O2) 95 - 100% ของ VO2 max แต่ละรายการ - เป็นแบบฝึกหัดที่มีส่วนประกอบแอโรบิกเด่นในการผลิตพลังงาน แต่การมีส่วนร่วมของระบบพลังงานไกลโคไลติกก็ดีมากเช่นกัน . สารตั้งต้นของพลังงานหลักคือไกลโคเจนซึ่งถูกย่อยสลายทั้งแบบไม่ใช้ออกซิเจนและแบบแอโรบิก ระยะเวลาสูงสุดคือ 3-10 นาที วิ่ง - 1500, 3000 ม. ว่ายน้ำ - 400 - 800 ม. ไอซ์สเก็ต 3000 - 5000m. หลังจาก 1.5 - 2 นาที อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของบุคคลนี้จะถึง หลังจากออกกำลังกายเสร็จ ความเข้มข้นของแลคเตทจะสูงถึง 15 - 25 มิลลิโมล/ลิตรของเลือด

2. การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ใกล้ถึงขีดสุด - ด้วยระยะทาง PO2 85 - 95% ของ VO2 max แต่ละรายการ เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่มีปฏิกิริยาออกซิเดชั่น (แอโรบิก) เด่นในกล้ามเนื้อทำงาน คาร์โบไฮเดรตทำหน้าที่เป็นสารตั้งต้น บทบาทหลักเล่นโดยไกลโคเจนในตับและระดับน้ำตาลในเลือดที่น้อยกว่า ระยะเวลาของการออกกำลังกายสูงถึง 30 นาที วิ่ง - 5-10 กม. ว่ายน้ำ - 1500 ม. สกีครอสคันทรี - 15 กม. สเก็ตน้ำแข็ง - 10 กม. ในระหว่างการออกกำลังกายความเข้มข้นของแลคเตทในเลือดถึง - 10 mmol / l ของเลือด

3. การออกกำลังกายด้วยพลังแอโรบิกระดับต่ำสุด - ด้วยระยะทาง PO2 สูงถึง 70 - 80% ของ VO2 สูงสุดสูงสุด การจ่ายพลังงานจะดำเนินการแบบแอโรบิคผ่านปฏิกิริยาออกซิเดชันของคาร์โบไฮเดรตและไขมันในระดับที่น้อยกว่า สารตั้งต้นของพลังงานหลักคือตับและไกลโคเจนของกล้ามเนื้อและระดับน้ำตาลในเลือด ระยะเวลาของการออกกำลังกายคือ 120 นาที วิ่ง - 30 กม. สกีครอสคันทรี - 20 - 50 กม. ระหว่างออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ระดับ 80 - 90% ของค่าสูงสุด ความเข้มข้นของแลคเตทในเลือดไม่เกิน 4 มิลลิโมล/ลิตรของเลือด

4. การออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับกลาง - ด้วยระยะทาง PO2 - 55 - 65% ของ VO2 max เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่พลังงานเกือบทั้งหมดมาจากกระบวนการแอโรบิก สารตั้งต้นของพลังงานหลักคือไขมันของกล้ามเนื้อและเลือดที่ทำงาน ระยะเวลาการทำงานสูงสุดคือหลายชั่วโมง - เดินแข่ง - 50 กม. สกีวิบาก - มาราธอน.

5. การออกกำลังกายแบบแอโรบิกต่ำ - ด้วยระยะทาง PO2 - 50% หรือน้อยกว่า - เป็นแบบฝึกหัดที่ให้พลังงานทั้งหมดเนื่องจากกระบวนการออกซิเดชั่นซึ่งส่วนใหญ่เป็นไขมันและคาร์โบไฮเดรตในระดับที่น้อยกว่า ออกกำลังกายได้หลายชั่วโมง - กิจกรรมในครัวเรือนทุกวัน