Фитнес 

Реально ли убрать живот. Как убрать живот за короткий срок в домашних условиях

Добрый день, дорогие друзья! Сегодня я бы хотела поговорить с вами о том, как убрать живот. На сегодняшний день интернет пестрит всевозможными методами сжигания жира на животе. И в данной статье мы рассмотрим с вами именно безопасные способы похудения живота.

Вы узнаете о том, что убрать живот можно не только с помощью диеты и упражнений.

Я поделюсь с вами секретными фишками, которыми и сама нередко пользуюсь, которые мотивируют меня.=) Способы сжигания жира на животе, описанные в статье очень просты и доступны всем. Вам остается только изучить материал и начать работать над своей внешностью!

Ну что же, давайте приступим к статье! =)

1. Как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю?

Стройная и подтянутая внешность — это не столько модная тенденция, сколько показатель успешности человека, его здоровья. Поэтому большинство людей так озабочено своими формами, особенно с наступлением весны, когда приходится выбираться из теплой одежды, которая так легко все маскирует. Тогда многие озадачиваются, как убрать живот и сбросить массу тела.

Предпринимаются различные попытки похудеть, но многих интересует еще и как сделать это дома. Сжигание жира на животе требует немало усилий, а главное, комплексного подхода. Принципы этого подхода помогут убрать живот за короткий срок.

Итак, чтобы избавиться от ненавистного жира на животе в течении недели, вам понадобится:

  • пить больше воды, будет оптимально 1,5 — 2 литра в день простой негазированной воды;
  • есть маленькими порциями, чтобы ваш желудок не растягивался от еды, а уменьшался в размерах;
  • заняться любимым видом спорта, например бег, фитнес, танец живота или пилатес;
  • обязательно исключить из рациона жареные блюда, сладкое и мучное;
  • отказаться от газированных напитков и алкоголя.

Все эти советы помогут вам избавиться от лишнего веса в течении недели. Но надо понимать, что выше расписаны самые безопасные способы похудения, и, конечно, в течении недели вы полностью не избавитесь от живота, зато вы заложите начало вашей красивой и идеальной фигуры.

2. Причины появления живота

Для того, чтобы избавить от жира на животе, нужно разобраться, что вызывает сам набор веса и заставляет искать эффективные способы похудения.

Давайте рассмотрим подробнее данные причины:

Переедание. Но ведь и оно появляется неспроста, и уж точно без желания человека, которому в дальнейшем приходится выискивать возможности избавления от лишнего жира на животе. Важно похудеть, но еще важно сделать это правильно и потерять килограммы так, чтобы больше их не увидеть.

Переедание бывает вызвано постоянными стрессами и излишними нервными напряжениями. Такое психологическое состояние не только ведет к увеличению порций и частоты приемов пищи, но еще заставляет делать выбор в пользу не самых полезных продуктов (например, алкоголя).

Таким способом организм ищет дополнительные источники гормона радости, вместо которого начинает вырабатываться кортизол — стрессовый гормон. Все это делает актуальным выбор диеты и группы упражнений для живота.

Важно!

Все методы могут остаться безуспешными или малоэффективными, если вы не обретете гармонию в психоэмоциональной сфере.

К этому добавляется употребление некачественных продуктов . И совершенно неважно, какие упражнения выполняются и как часто, если не оставить в рационе только полезной, здоровой, правильно приготовленной пищи.

Еще одна причина — это растягивание стенок желудка постоянным перееданием. Постоянное набивание своего желудка до предела, делает мало результативными упражнения для похудения живота. Что ведет к стрессу, а он к очередным прибавившимся килограммам и увеличившемуся животу.

Резкое ограничение в еде также спровоцирует выброс кортизола и повлечет тот же результат (ведь для организма переполненность желудка давно означает насыщение, без нее испытывается голод). Вырисовывается замкнутый круг, разорвать который помогут более щадящие методы в подходе к скорейшему избавлению от живота.

А вот помощь организму в очищении фруктами и овощами богатыми клетчаткой будет способствовать появлению идеального животика.

3. Пошаговая инструкция для эффективного похудения живота

Как уже отмечалось, избавление от жира на животе требует комплексного подхода. Не существует одной волшебной диеты или суперэффективных упражнений. Размышляя о вопросе, «Можно ли убрать живот?», нужно понимать: только его убрать невозможно, как невозможно похудеть только в ногах, в лице и т.п.

Упражнения для избавления жира на животе эффективны в применении с нагрузками на другие группы мышц. Так запускается процесс похудения, который протекает одновременно во всем организме, только где-то интенсивнее, а где-то чуть медленнее.

Полный список мероприятий для похудения в талии будет следующим:

  1. Регулярные физические нагрузки;
  2. Очищение организма;
  3. Укрепление мышц пресса (это вернет мышцам тонус и создаст массажный эффект на кишечник и другие внутренние органы);
  4. Массаж в зонах лишнего объема.

Пошаговая инструкция, описанная выше, позволит вам найти правильный подход к эффективному и безопасному похудению живота.

4. Как убрать живот — 5 действенных способов

Данная глава позволит более детально рассмотреть каждую составляющую эффективного похудения в поясе и позволит окончательно выяснить, как убрать живот.

Способ 1. Массаж

Существуют различные виды массажа для похудения живота. К выбору любого из видов массажа нужно подойти осторожно и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Основные принципы похудения с помощью массажа, это :

  • систематичность;
  • выполнение спустя 2 ч. после приема пищи;
  • недопущение болей любого рода.

Помните!

Сам массаж не способствует похудению, но является дополнительным методом к физическим нагрузкам и рациональному подходу в питании.

Проведение такого массажа при беременности категорически не допускается.

  • Щипковый — разминает мышцы, подтягивает и повышает эластичность эпидермиса, возвращает тонус и препятствует появлению растяжек.
  • Водный — тонизирует и бодрит тело, оказывает благотворное влияние на пищеварение, упругость эпителия.
  • Ручной самомассаж (возможно полотенцем или массажером) — перед физическими нагрузками подготавливает мышцы, а также укрепляюще действует на кожу.
  • Баночный — помогает вывести шлаки и токсины, эффективно борется с жировыми отложениями.
  • Медовый — очищает кожу от токсинов, делая покровы более ровными и препятствуя образованию целлюлита.
  • Антицеллюлитный — направлен на избавление от целлюлита, улучшение внешних дермальных покровов, их подтягивание.

Способ 2. Упражнения

  • Выбирая , чтобы согнать жир с живота, стоит обратить внимание, что наибольшие результаты приносит работа с весом своего тела или гантелями.
  • Мышцам после занятий необходимо время на восстановление, поэтому упражняться через день достаточная нагрузка.
  • Планируя быстро убрать живот, давать нагрузку не нужно точечно, а стоит равномерно распределить ее по всему телу — так жиросжигание протекает интенсивнее.

Способ 3. Диета

«Диета для похудения живота» — если вы задумались о ней, тогда безусловно вам следует выбрать диету подходящую именно для вашего организма. Еще раз напомню, что в добавок к эффективным упражнениям для похудения живота — диета будет очень кстати и поможет вам быстрее похудеть.

Для приобретения красивой внешности, безусловно, вам необходимо будет пересмотреть свой рацион навсегда, сделав это стилем жизни, а не единовременной экстренной экзекуцией над организмом.

Помочь наскоро могут разгрузочные дни, которые позволяют за день сбросить килограмм — другой, очиститься от токсинов, а также поспособствуют сужению уже растянутых стенок желудка.

Подробнее мы рассмотрим выбор диеты именно для вас .

Способ 4. Правильное питание

  1. Сперва необходимо провести очищение организма и наладить работу кишечника.
  2. Следующий этап — перейти на потребление пищи частыми, но маленькими порциями.
  3. Необходимо избавиться от «вредностей» в рационе: трансжиров, кондитерки, копченостей/соленостей, жирного мяса.
  4. Фрукты, овощи и зелень должны превалировать в меню: их клетчатка подарит чувство насыщения, заставит работать кишечник, а жиры таять.
  5. Главное правило любого похудения: верьте в себя, и у вас все получится!

Способ 5. Очищение организма

В теле, очищенном от токсинов, гораздо быстрее проходят процессы метаболизма, а значит, и жиры сгорают быстрее. Приемами для избавления от жира на животе, могут быть клизмы (но они нарушают микрофлору), также хорошие результаты дает употребление касторового масла , которое не переваривается в организме, а вынуждает сжиматься реснички кишечника и очищать тем самым орган. Причем такой способ поможет очистить даже тонкий кишечник, который зачастую оказывается не задействованным в процессе очистки.

Важно!!! При принятии решения очищения организма обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом!

Очередная уловка для избавления от живота - это лимонно-солевая расшлаковка по методу Буревой , представляющая собой комплекс мер (употребление лимонно-соляного водного раствора и выполнение некоторых упражнений), направленных на открытие клапана в желудке, что позволит жидкости на прямую пройти весь кишечник, забирая шлаки, токсины.

Также есть следующие методы очищения организма: чистка сырыми овощами, рисовое очищение и очищение отрубями. Каждое очищение индивидуально, поэтому прежде, чем решитьс, изучите информацию о данном способе и проконсультируйтесь с врачом.

5. Упражнения для похудения живота

Безусловно, важнейший фактор, но, чтобы похудение происходило именно благодаря сжиганию жира, а не уменьшению мышечной массы, чтобы кожа сохраняла упругость, чтобы не обвисла от потерянных объемов, а также для общего тонуса организма, необходимо знать, какие делать упражнения для похудения живота.

Самые действенные упражнения для похудения живота:


6. Диета для похудения живота — выберите свою диету

Существует огромное количество систем питания, для людей желающих убрать живот. Свои плоды они принесут, если строго соблюдать все их предписания.

Диета для похудения живота категорически не должна вызывать хоть какое-то неприятие , она должна восприниматься как некий этап в жизни, ежедневная рутина на определенном жизненном отрезке.

Настрой на похудение должен быть непоколебимым , ведь эффект заметен не сразу, а конечный результат приходит только благодаря усилию воли.

Иногда бывает трудно определиться с какой-то одной диетой. Сузить выбор можно, ориентируясь на диеты с самым продолжительным эффектом , например, на белковые (наиболее известны диета Дюкана и кремлевская ) или средиземноморскую (которая не столько диета, сколько образ питания).

Главное, не забывать про принцип дробного питания и не делать порции слишком большими.

Ценные заметки, как убрать живот, сделают процесс более быстротечным и менее напряжным в психоэмоциональном плане.

  • Отказаться от подсаливания и подслащения пищи;
  • Полностью запретить алкоголь;
  • Регулярно очищать организм (для регулярного применения подойдут разгрузочные дни);
  • Позволить желудку вернуться в первоначальные размеры, умерив для этого аппетит;
  • Нормализовать питьевой режим (около полутора литров в сутки), пить до, а не после еды;
  • Не употреблять тяжелой пищи на ужин (творога/порции овощей/иногда рыбы достаточно);
  • Увеличить потребление овощей, фруктов, зелени (примерно 3/5 дневного рациона).

Заключение

Дорогие девушки, думаю теперь вы знаете точно как убрать живот, какие упражнения вам подойдут и как правильно питаться для избавления от жира на животе.

Но вот стоят ли такие мучения скорого, но быстротечного избавления от лишних кило и объемов, которые затем возвращаются в еще большем количестве, нужно задуматься. Для здоровья, фигуры и психоэмоционального состояния лучшим является, пусть и длительное, но все-таки надежное и планомерное похудение.

И я подготовила для вас видеоролик «Топ-5 упражнений которые помогают быстро убрать живот». Приятного вам просмотра! =)

Оцените ситуацию объективно. Несмотря на разные причудливые диеты и упражнения, которые направлены на похудение живота, вы не можете избавиться от жира только в одном отдельном месте. Если вы хотите плоский животик, вам нужно уменьшить количество жировой ткани в организме, придерживаясь низкокалорийной диеты с высоким количеством питательных веществ и выполняя физические упражнения для сжигания калорий. Возможно, вам не удастся достичь плоского животика мечты за месяц, но вы сможете открыть для себя новые здоровые привычки, которые положительно скажутся не только на вашем животике, но и на остальных частях тела.

Шаги

Часть 1

Пересмотрите свой рацион питания

    Снизьте потребление калорий. Если вы хотите плоский животик, вам нужно избавиться от лишней жировой ткани, этого можно достичь, если вы будете сжигать больше калорий, чем потреблять. Сократив потребление калорий, вы заставите организм пользоваться внутренними резервами – жиром, от которого вы пытаетесь избавиться.

    • В общем, в 0,5 кг содержится около 3500 калорий. В общих словах, это значит, что вам придется сжигать в день на 500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы за неделю сбросить 0,5 кг. Именно такая скорость снижения веса считается разумной и здоровой.
    • Когда вы пытаетесь сократить потребление калорий, нужно подсчитывать количество калорий, выбирать низкокалорийные продукты с высокой пищевой ценностью. Например, овощи, фрукты, мясо. Найдите в Интернете таблицы, в которых приведены примеры того, как заменить блюда относительно простыми продуктами и уменьшить количество порций, чтобы значительно снизить потребление калорий.

  1. Потребляйте больше продуктов, содержащих клетчатку. Это фрукты, овощи, бобы, цельнозерновые продукты – в них не только содержится большое количество питательных веществ, но и много клетчатки, которая способствует потере веса. Рекомендуемая суточная доза зависит от пола и возраста. Узнайте по этой таблице , сколько клетчатки вам нужно потреблять.

    • Некоторые люди считают, что от клетчатки вздувается живот, поэтому советуют потреблять меньше клетчатки тем, кто хочет плоский животик. На самом же деле, клетчатка помогает избавиться от жировой ткани, из-за чего живот кажется не таким раздутым.
    • К тому же, клетчатка дает чувство сытости, что тоже помогает снизить ежедневное потребление калорий.

  2. Отдавайте предпочтение нежирным белковым продуктам. Таким, как рыба, птица, нежирные молочные продукты – в них содержится много питательных веществ, мало калорий и вредных жиров. К тому же, они обеспечат вас энергией, которая потребуется вам для физических упражнений - они тоже необходимы для приобретения плоского животика.

    Ешьте супы. Придерживаться правильного рациона питания, значит стремиться насытиться, при этом потребив как можно меньше калорий и как можно больше питательных веществ. Поэтому даже такая простая пища, как суп, может быть очень полезной.

    Не верьте мифам о продуктах, которые сжигают жир. Не верьте фразам, что тот коктейль или этот белковый батончик помогает избавиться от жира на животе. Нет таких продуктов (как и упражнений, если уж на то пошло), которые сжигают жир в конкретной области тела. Вы можете уменьшить только общее количество жира в организме по всему телу.

    • Тем не менее, есть продукты, благодаря которым живот может стать более плоским за счет того, что они устраняют вздутие живота и ускоряют обмен веществ. Например, к ним относятся продукты, содержащие большое количество клетчатки, продукты, не содержащие натрий, а также пробиотики.

    Часть 2

    Выполняйте эффективные упражнения

    1. Снимите лишний жир, как одежду! Это простое сравнение, но оно дает представление о типах упражнений, благодаря которым можно уменьшить количество жира, сделав животик более плоским. Подумайте о том слое жира, который обволакивает ваш живот (и другие места), как о своеобразной "шубе", целью которой является сохранение тепла вашего тела. Ваша цель состоит в том, чтобы снять эту "шубу".

      • Подумайте, если бы на вас была надета легкая куртка, какие бы упражнения понадобились, чтобы вы захотели снять ее? Скорее всего, аэробика, чтобы вы смогли достаточно согреться и снять куртку – быстрая ходьба, езда на велосипеде, танцы, плавание и так далее. Упражнения, направленные на работу сердечно-сосудистой системы, помогут сжечь максимум калорий, чтобы ваш организм начал черпать энергию из так называемой "жировой куртки".
      • Следует отметить, что помимо кардио упражнений нужно выполнять упражнения, направленные на увеличение силы мышц. Кардио упражнения помогают сжигать жир во время тренировки, но мышечная масса обеспечивает сжигание жира в то время, пока вы находитесь в состоянии покоя. Таким образом, наращивание мышечной массы в конечном итоге поможет сжечь больше жира. Для здоровья костей и правильного обмена веществ вам нужно чередовать эти типы упражнений.

    2. Чередуйте упражнения для работы сердечно-сосудистой системы. Для избавления от жира и потери веса вам нужно выполнять кардио упражнения каждый день по 30-60 минут. Эти упражнения не должны быть интенсивными, но должны учащать сердечный ритм и дыхание, из-за чего разговаривать будет не очень комфортно, а на теле выступит легкий пот (еще раз вспомните сравнение жира с курткой).

      Включите в свою тренировку силовые упражнения. Имейте в виду, что вы не сможете избавиться от жировой ткани на животе, качая пресс, тем не менее, не пренебрегайте силовыми упражнениями, потому что они направлены на мышцы живота. Подкачанные мышцы изменят форму живота и будут способствовать тому, что организм сможет сжигать калории в состоянии покоя, а не только во время тренировок в тренажерном зале. Результаты исследований показывают, что у людей, которые занимаются силовыми тренировками, процент жировой ткани в организме меньше, чем у тех, кто уделяет внимание только кардио тренировкам.

      Внесите небольшое разнообразие в силовую тренировку для живота. В идеале, вместо того чтобы сосредоточиться на тонизирующих упражнениях, которые нацелены на мышцы живота, найдите упражнения, которые задействуют остальные группы мышц. Эти упражнения часто вызывают сильное напряжение, которое способствует сжиганию жира. Кроме того, накачанные мышцы спины, груди, плеч и ног не только улучшают осанку, но и делают живот стройнее.

    Часть 3

    Поработайте над внешним видом своего живота

    1. Следите за осанкой. Ваши родители были правы, когда постоянно напоминали вам держать спину ровно. Старайтесь помнить об осанке, когда стоите и сидите – правильная осанка может скрыть живот, даже если вы еще не избавились от основной части жировой ткани и не привели в тонус мышцы живота.

      • Многие из нас пытались ходить со втянутым животиком, но в какой-то момент мышцы все равно расслабляются. Но результат правильной осанки – явление довольно постоянное. Если вы научитесь поддерживать осанку, эффект плоского живота останется.
      • Прочтите статью "Как стоять прямо" , в которой можно найти несколько простых советов и упражнений для хорошей осанки.

    2. Работайте над тем, чтобы снизить уровень стресса. Вы можете повесить вину за круглый живот на наших пещерных предков. Дело в том, что рефлекс "бей или беги", который мог защитить наших предков от саблезубых тигров, вызывает выброс кортизола, который является для организма сигналом того, что нужно накапливать жир в области живота в качестве дополнительного резерва энергии на трудные времена.

      • Один из способов снизить уровень кортизола – это постараться уменьшить общее напряжение (то есть реакцию "бей или беги"). В свою очередь, это должно помочь уменьшить количество жира в области живота.
      • Прочтите статью "Как снять стресс" , где описано множество методов, которые помогут определить и снизить уровень стресса.

    3. Больше спите. Недостаток сна также является причиной стресса, к тому же он приводит к повышению уровня кортизола, который способствует накоплению жира. Нормальное количество сна, достаточное для вашего организма, поможет снизить уровень кортизола в крови, следовательно, изменит механизм хранения жира.

      • Большинству взрослых необходимо 7-9 часов сна в сутки, но точные потребности у всех разные. предлагает несколько полезных советов, которые помогут определить, сколько часов сна вам требуется, а также помогут вам получить столько часов сна, сколько вам нужно.

    4. Боритесь с вздутием живота. В дополнение к избытку жира в области живота, вздутие может быть основной причиной отсутствия плоского животика (если оно возникает часто). Внесите некоторые изменения в свой рацион питания и измените свои привычки, чтобы избавиться от вздутия живота.

      • Избыточное потребление соли – частая причина вздутия, поскольку она способствует удержанию воды в организме. Не использовать соль в быту – хорошая идея, но большое количество натрия потребляется с готовыми упакованными продуктами. Обязательно читайте состав на этикетке, чтобы проверить наличие в продукте натрия, и пытайтесь понизить уровень потребления соли или хотя бы не повышать его.
      • Газированные напитки обычно не только обеспечивают наш организм лишними калориями, не неся питательной ценности, но и могут вызвать вздутие живота – еще одна причина, по которой следует отказаться от газированных напитков.
      • Вздутие живота иногда может возникать из-за проблем с пищеварением, поэтому потребление молочных продуктов, содержащих пробиотики, может помочь некоторым людям устранить эту проблему. Выбирайте йогурты и кефиры, которые содержат "живые и активные культуры".
      • Имейте в виду, что запоры тоже могут стать причиной вздутия живота и ощущения тяжести. Упражнения – один из способов избавиться от запора.

Лето, короткие платья, бикини, море…живот в этом списке никак не умещается! Что делать, если нужно срочно убрать живот перед поездкой на море? Попробуй этот комплекс упражнений, который можно делать, где угодно. Если приложить усилия, то всего через неделю ты увидишь умопомрачительный результат.

Что делать если срочно нужно убрать живот: как питаться

Быстро убрать живот поможет правильное питание, это 80% успеха Помимо фитнеса, без которого не обойтись, не забудь о питании. Помни, что первый признак того, что ты позволяешь себе лишнее, переедаешь и не следишь за тем, что и когда ешь – это накапливание жировых отложений в области живота и боков. Никакого жаренного, жирного, мучного, сладкого. Побольше воды, свежих овощей, фруктов и после 18-00 – рот на замок. Не забывай о том, что должно быть 4-5 приемов пищи в течении дня, небольший порции, преимущественно белок и овощи. Перекус – свежие фрукты, орехи, ягоды, овощи, кефир.

Что делать, если срочно нужно убрать живот: комплекс упражнений

Мышцы пресса довольно привередливые и не у всех поддаются легкой тренировке, но этот комплекс упражнений для живота не оставит шансы лишним сантиметрам на талии.

Вакуум живота

Это просто волшебное упражнение, которое запускает метаболизм и прекрасно борется с отложениями в зоне живота. Важно выполнять его каждое утро натощак после стакана воды с лимоном. Вакуум живота поможет проснуться, запустить кишечник и очистить от токсинов. Убрать жир с живота поможет вакуум, но за неделю можно только научиться делать его правильно Как делать вакуум живота стоя: 1. Выдохни, сделай глубокий вдох животом, и медленно выдохни, полностью обсуждая легкие от воздуха. 2. Теперь подтяни живот к позвоночнику и немного вверх, как бы прижимая его под ребра. Замри на 5-10 секунд. 3. Выдохни, расслабь живот, сделай 2-3 обычных вдоха-выдоха и повтори вакуум еще 5 раз. Как правильно делать вакуум живота более подробно смотри в видео: Можно также делать вакуум живота, лежа на спине: 1. Ляг на спину (идеальный вариант делать это упражнение утром после пробуждения и стакана воды, находясь еще в постели). Руки – вдоль тела. Согнутые в коленях ноги стоят на полу. Мышцы расслаблены. Сделай медленный выдох, который освободит легкие от воздуха. 2. Когда легкие опустеют – начни напрягать мышцы живота, втягивая его. Останови дыхание. На самой низкой точке замри всем телом секунд на десять-пятнадцать. На маленьком вдохе втяни живот. 3. Не расслабляя пресс, сделай маленький вдох, вновь напряги мышцы живота и замри секунд на десять-пятнадцать. Опять втяни живот и задержи дыхание. 4. Теперь выдохни, расслабь пресс и повтори несколько вдохов-выдохов. Напоследок втяни живот настолько, насколько возможно и выталкиваем его наверх без выдоха.

Планка для живота

Убрать жир с живота и боков поможет боковая планка со скручиваниями Это боковая планка со скручиваниями, что делает ее еще более эффективной. Планка в целом считается одним из самых эффективных упражнений, которое прорабатывает все тело. Стань в боковую планку, опора на локоть. Выровняй все тело и корпусом делай скручивания вниз. Сделай 20 скручиваний.

Упражнение от живота – «Велосипед»

“Велосипед” поможет превратить “холодец” на животе в красивые “кубики” Обыкновенный «велосипед» из школьной программы считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений. В этом, на первый взгляд, простом упражнении, важно соблюдать технику исполнения. Ноги не нужно полностью опускать на землю, корпус тоже должен быть приподнят. Руки держи за головой. Сделай 20 раз.

Упражнение на нижний пресс – подъемы ног

Подъемы ног – одно из самых эффективных упражнений для желающих убрать живот Тот самый неприятный «валик» на животе образовывается именно внизу живота, поэтому не стоит забывать про нижний пресс. Ляг на спину, руки подложи под ягодицы, подымай ровные ноги вверх, затем опускай, не касаясь земли. Повтори 20 раз.

Как убрать живот – упражнение «Скручивания»

Проработать все мышцы пресса помогут скручивания “складка” Этот вид скручивания прорабатывает все мышцы пресса, и даже задействует зону ног и рук. Ляг на пол, вытянув руки и ноги. Одновременно подымай прямые руки и ноги вверх. Не забывай ровно держать спину и тянись подбородком к ногам. Повтори 20 раз. Каждое упражнение выполняй по 1 минуте, затем 1 минута отдыха и повтори круг еще два раза. Итого 5 упражнений по минуте – это 5 минут, умноженных на три круга – всего 15 минут в день. После чего идеальный вариант – это 40 минут кардио. Живот растает за неделю – гарантируем!

Чтобы сделать живот плоским вам придется сжигать лишний жир из-за которого собственно и торчит ваше пузо и выпирает талия. Упражнения для пресса не помогут. Они лишь укрепляют мышцы брюшного пресса, но не сжигают жирок, который находится между кожей и мышцами. Придется запускать процесс жиросжигания по всему телу и это позволит убрать жир с обвисшего живота, боков и других частей тела.

Вы должны каждый день тратить на 300-500 калорий больше , чем потреблять. Да! Нужно считать калории и разобраться как их считать. Потребляемые калории рассчитать легко: смотрим таблицу калорийности продуктов и перед тем как есть, взвешиваем порции. Нет кухонных весов? Придется купить!

Важный момент! Создать дефицит калорий можно двумя путями:
1. Меньше кушать
2. Кушать как раньше, но добавить физическую активность - силовые и кардио тренировки

Правильно будет следовать второму варианту, т.к. благодаря физическим упражнениям "раскручивается" обмен веществ (метаболизм). Если обмен веществ быстрый, ваш организм как печка сжигает поступающие калории. У людей с медленным метаболизмом каждый лишний грамм пищи стремится отложиться в виде жира.

Многие хотят быстро убрать живот и бока (за день или неделю). Это одна из главных ошибок, потому что терпение быстро заканчивается. Нацельтесь, что первый результат будет через месяц. А когда вы увидите прогресс, появится мотивация заниматься дальше.

Что еще нужно знать?

1. Калории лучше потреблять из правильных продуктов. Плохие продукты вообще нафиг!
2. Упражнений для избавления от живота, ягодиц и др отдельных частей тела не существует! Наш организм не способен сжигать жир только в определенном месте.
3. Лишний жир можно только сжечь в виде энергии. Вывести с помощью массажа или перекачать в мышцы его невозможно! (учите физиологию)
4. Мужчине и женщине не нужна отдельная программа тренировок и питания. Наши организмы сжигают жир одинаково!
5. Если у вас "пивной живот", первое что следует сделать, так это уменьшить размер порций пищи, в том числе и жидкостей (любой)
6. Живот и бока - идеальное место для хранения жира. В этих местах его больше всего, поэтому и убирать его придется дольше по времени.

Как именно убрать жир с живота и боков?

Вы все равно ждете пошаговую инструкцию? Ее не существует, потому что в одну статью нереально уместить всю информацию.. Выделите себе время, изучите статьи в различных разделах, почитайте форум и после этого приступайте к действиям!

Любой здравомыслящий человек понимает: без диеты от лишнего жира не избавиться. Поэтому необходимо выбрать для себя подходящую систему питания и придерживаться ее некоторое время.

Желательно выбрать быструю диету с определенным рационом. Однако можно и просто придерживаться сбалансированного питания с большим количеством овощей и фруктов. В их составе есть грубые растительные волокна, которые разбухают в желудке и продлевают чувство сытости.

Основой рациона должны стать нежирные сорта мяса и рыбы, можно разнообразить меню легкими овощными салатами с заправкой из лимонного сока и оливкового масла. Разумеется, необходимо максимально ограничить кондитерские изделия, копчености, колбасу и жирные блюда. Из вариантов термической обработки продуктов лучше придерживаться приготовления на пару или варки.

Кроме того, важно пить достаточное количество чистой воды. Вода улучшает метаболизм и запускает обменные процессы. Стакан воды, выпитый перед трапезой, заполняет желудок, благодаря чему во время обеда или ужина съедается меньшее количество пищи. Вода очищает организм от вредных токсинов и соли, и способствует активному похудению.

4. Тренировки

Без физической активности при похудении также не обойтись. Если нужно срочно избавиться от жира в области живота, придется прибегнуть к элементарным комплексам упражнений, рассчитанных на приведение в тонус мышц пресса.

Эффективные упражнения для живота

Существует несколько простых упражнений, которые помогут избавиться от жировой прослойки на животе:

  • Исходное положение: лежа, руки за головой. Одновременно приподнимать корпус и ноги, подтягивая каждую к противоположному локтю. Во время упражнения ноги и корпус всегда должны быть на весу. Достаточно 2 подходов по 10 раз на каждую ногу.
  • Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги прямые, максимально напряжены. Приподнять руки и ноги, немного прогнувшись в спине и продержаться в таком положении 30 секунд. Для усиления эффекта можно совершать «плавательные» движения. Такое упражнение поможет не только избавиться от жира на животе, но и уберет складки на спине в области талии.
  • Исходное положение: лежа на спине, руки раскинуты в стороны ладонями к полу, колени прижаты к груди. Необходимо приподнять ягодицы и перенести вес бедер на одну сторону. Вернуться в исходное положение и повторить действия, но уже в противоположную сторону. Сделать 3 подхода по 15 раз на каждую сторону.

Такие тренировки помогают проработать все мышцы пресса. Кроме того, можно ежедневно делать классическую планку, ставшую такой популярной в последнее время благодаря своей эффективности.

Обруч

Хулахуп является дополнением к диете и физическим упражнением, однако никак не может выступать в качестве альтернативы. Во время занятий с обручем усиливается кровообращение, кислород активнее транспортируется к тканям и клеткам, за счет чего запускаются обменные процессы.

Они и способствуют быстрому похудению. Хулахуп может стать разминкой перед основным комплексом упражнений. Лучше покупать модифицированный обруч с массажными шариками.

5. Разгрузочные дни

Когда нужно быстро похудеть и избавиться от живота, рекомендуется пару раз в неделю устраивать разгрузочные дни. Они помогут очистить организм от шлаков и ускорить метаболизм.

Для разгрузки подойдет обычная вода или кефир. В такие дни можно добавить в рацион немного несладких фруктов или овощей.

Избавиться от живота за короткий срок можно только тогда, когда поставлена конкретная цель. Ничего не получится, если физические упражнения делаются как попало раз в неделю, а в питании допускаются послабления. Только таким путем можно снизить вес и приобрести красивый рельефный животик.