Зачем нужны специальные палки для скандинавской ходьбы. Чем отличаются палки для скандинавской ходьбы от лыжных и треккинговых? Чем отличаются скандинавские палки от лыжных
Палки для ходьбы – оригинальный спортивный инвентарь, который много лет назад был успешно опробован профессиональными спортсменами на территории Скандинавии. Но до этого использовались простые лыжные палки. Впрочем, от них быстро отошли. Подходящие палки необходимо подбирать в индивидуальном порядке по росту человека. Это позволяет правильно и максимально четко соблюдать технику популярной скандинавской ходьбы. Современные палки отличаются от обычных лыжных. Итак, в чем же состоят главные отличия? Как выбрать палки для скандинавской ходьбы для успешных занятий этим спортом?
Главные отличия скандинавских палок от лыжных
Наконечник. Палка для правильной скандинавской ходьбы имеет два одинаковые по размерам, сменные наконечники. Один из них (каблук) предназначен для асфальта и других более твердых поверхностей, поэтому изготавливается из специальной износо¬стойкой твердой резины. Второй (шип) – для обычного грунта, снега и льда. Если вы будете использовать на твердой поверхности обычные лыжные палки, это непременно приведет к травме руки. Расположенный на конце их палок штырь царапает асфальт, не создавая никакого амортизирующего нужного эффекта, в отличие от продуманных до самых мелочей палок для скандинавской ходьбы… и Вы не получите травм суставов рук.
Завтра скандинавская ходьба - как подобрать палки сегодня?
Высота . Модели для беговых лыж необходимо подбирать по формуле: рост х 0,9. Если же вы приобретаете качественные опоры для скандинавской ходьбы, вам потребуется использовать другую формулу: рост х 0,66 – для возрастных категорий, рост х 0,68 – для хорошо физически подготовленных, рост х 0,7 – для опытных спортсменов. Лыжники, которые давно занимаются спортом, точно знают, как важно для абсолютно правильного выполнения движений и упражнений корректно подбирать инвентарь. В скандинавской ходьбе работает аналогичное этому правило.
Крепления для рук . Недорогие варианты для лыжного спорта имеют некий темляк, который фиксирует руку, в виде обычной петли. Инвентарь для скандинавской ходьбы крепит руку, как «капкан». В нем рука абсолютно надежно закреплена, что позволяет идеально выполнять элементы техники во время ходьбы. Правда, необходимо сказать, что все больше современных и модных лыжных палок стало производиться с таким же креплением, так как оно является более надежным и практичным.
Состав . Тут, конечно, больше сходства. В дешевых доступных моделях двух видов опор применяются недорогие композитные материалы и обычный алюминий. Палки следующего уровня изготавливаются из стекловолокна или же с добавлением карбона. Данный проверенный материал обладает высокой прочностью и жесткостью, но и достаточно легким весом. Содержание качественного карбона в палке делает ее долговечной, а также обеспечивает ее хорошую гибкость. При соприкосновениях с грунтом такая опора будет отлично амортизировать удары на руки.
Если вы не знаете, какие палки для скандинавской ходьбы подобрать, лучше испробовать несколько вариантов на занятиях, а затем сделать окончательный выбор.
Палки для профессиональной скандинавской ходьбы: телескопические или нет?
Новичкам и профессионалам предлагаются два вида палок - телескопические палки и палки фиксированной длины. Первые нравятся начинающим ходокам, которые еще экспериментируют с инвентарем. Палки определенной длины выбирают опытные.
Несомненное преимущество телескопических вариантов состоит именно в том, что вы можете их оптимально настроить под свой рост в любой момент, потому что они обладают довольно гибкой линейкой длины.
Меняли ли вы свою обувь или давали палки другу или кому-то из домашних – неважно, так как их можно в один миг настроить и дальше заниматься излюбленной скандинавской ходьбой. Однако, телескопическая модель намного тяжелее обычной, но это довольно быстро забывается, если идет разговор об их удобной транспортировке.
Компактные продуманные телескопические модели отлично складываются практически вдвое, поэтому легко поместятся в вашу спортивную сумку или же рюкзак, что незаменимо во время увлекательных путешествий или же дальних семейных поездок. Кстати, лучший чехол для таких палок – Викинг-2.
Какие палки приобрести новичку?
Самые дешевые - Snow Pro Classic, Эн-Волкин, Эрго Ф-25.
Палки со средней ценой - East Dragon, For Sport.
Какую палку выбрать тем кто сбрасывает излишний вес?
Самые прочные - Nordic Sport-17.
Какую палку приобрести пожилым людям?
Как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту с помощью таблицы.
Начнём выбор палок для скандинавской ходьбы с таблицы, в которой указан рост и соответствующая ему длинна палок(размер палок, ростовка палок).
В таблице видно как выбрать палки для скандинавской ходьбы по высоте исходя из вашего роста. Если таблицы длин палок вам недостаточно, а так же для удобства, можно использовать простую формулу: ваш рост*0.67=длинна палок.
ВАЖНО: приведённая выше таблица и формула расчёта длины палок для скандинавской ходьбы по росту является универсальной, но при выборе палок, особенно перед тем как купить их, желательно всё-таки попробовать подходят ли вам палки по высоте.
Если есть возможность сначала попросите палки у знакомых, а в магазине не торопитесь, походите с ними, будьте уверены, что сделали правильный выбор!
Какие бывают палки для скандинавской ходьбы:
Палки для нордической ходьбы бывают нескольких видов: фиксированной длинны, телескопические (раздвижные), складные.
Палки фиксированной длины.
Это самый простой и доступный вариант палок для скандинавской ходьбы. Длина фиксированных палок не меняется, поэтому вы должны быть абсолютно уверены, что они подходят вам по высоте.
Преимуществом таких палок является цельность конструкции, отсутствие вибраций, доступная цена.
Регулируемые, телескопические палки для скандинавской ходьбы.
Такие палки ещё называют раздвижные, подойдут для тех кто ещё полностью не определился с длинной палок. Кроме этого они будут удобны для использования в семье, где есть люди примерно одинакового роста. Это происходит благодаря возможности регулировать высоту палок.
Палки для тех кто любит путешествовать, их можно сложить и они поместятся в рюкзак или чемодан, а при необходимости легко раздвигаются. Обычно такие палки состоят из двух-трёх элементов с регулировочными соединениями. Стоят дороже.
Складные палки для скандинавской ходьбы.
Палки компактные, но так как имеют несколько частей, и механизм, который позволяет складываться, палки нельзя назвать надёжными.
Плюсом таких палок является компактность.
Какие палки для скандинавской ходьбы лучше — решать вам.
Материал палок для скандинавской ходьбы.
После того как вы поняли какой длины должны быть палки, можно приступать к дальнейшему выбору – выбрать материал палок для скандинавской ходьбы. Это сугубо индивидуальный момент, кому-то могут понравиться лёгкие палки из современных материалов, кому-то более тяжёлые, но прочные – алюминиевые.
Всё зависит от тех задач, которые вы перед собой ставите, от вашего физического состояния. Цена на палки из карбона гораздо выше чем на металлические.
Выбирая палки для скандинавской ходьбы, помните, вам ведь с ними предстоит преодолеть не один километр дистанции, поэтому отнеситесь к подбору более тщательно!
Палки для скандинавской ходьбы отличие от лыжных и трекинговых палок.
Чем отличаются лыжные палки от палок для скандинавской ходьбы?
Самое основное отличие палок для скандинавской ходьбы от обычных лыжных в том, что первые гораздо ниже. При скандинавской ходьбе у вас нет необходимости совершать отталкивающие движения, в связи с этим и меньшая длина палок.
Существует разница в наконечнике палок. У лыжных палок он металлический, для наконечников палок в скандинавской ходьбе используются более мягкие материалы, например резина, пластик.
Можно ли использовать и подойдут ли обычные лыжные палки для занятий скандинавской ходьбой? Теоретически да, конечно можно. Но важно помнить, что, выбирая палки для скандинавской ходьбы, вы стараетесь выбрать их правильно, чтобы вам было комфортно и безопасно совершать ваши прогулки.
Поэтому помните, если вы намериваетесь использовать для скандинавской ходьбы лыжные палки, вам, возможно, придётся столкнуться с некими трудностями. Если вы ходите по твёрдым покрытиям, таким как асфальт или бетон, то металлический наконечник будет передавать на локтевой сустав вибрацию. Что со временем может привести даже к травме.
Кроме этого, как вы уже поняли для скандинавской ходьбы используются палки меньшей длины. Но эту проблему, при желании, можно решить.
Можно ли использовать трекинговые палки для скандинавской ходьбы?
Как и с использованием лыжных палок, и если нет другого выхода, то можно. Но, у трекинговых палок другая задача, чаще всего они служат для подъёмов на вершины и спусков, поэтому имеют свою ростовку, отличную от скандинавских палок, иную рукоятку и другой ремешок.
На фото видно, что у палок слева, обычная рукоятка и поддерживающий ремешок, в отличии от трекинговых палок (справа) где ремешок не держит кисть, а рукоятка выполнена для более крепкого хвата.
В связи с этим, подбирая палки для скандинавской ходьбы, следуют всё-таки выбирать из предназначенных для нордической(скандинавской) ходьбы.
Как сделать палки для скандинавской ходьбы своими руками?
Если при выборе палок вы столкнулись с тем, что цена на них вам не по карману, либо в магазине вообще отсутствуют палки именно для скандинавской ходьбы, то можно сделать палки для ходьбы по-скандинавски своими руками.
Для этого необходимо взять старые ручки, например от лыжных палок, либо купить их в магазине. Со старых палок ручки снимаются путём нагревания горячей водой или феном.
Ещё вам понадобится наконечник, как было сказано выше для палок в скандинавской ходьбе наконечник должен быть не из металла.Опять-таки можно снять чашечки со старых палок или купить новые, и переделать(заменить наконечник).
И, конечно сама палка, это может быть какая-нибудь алюминиевая трубка, необходимого роста и диаметра.
Как подобрать палки для скандинавской ходьбы для пожилых?
Для пожилых людей лучше выбирать более лёгкие палки, обязательно с хорошей фиксацией кисти, желательно подавляющие вибрацию(анти-шок) для уменьшения нагрузки на суставы.
Палки для скандинавской ходьбы для детей.
Выбирая палки для детей не скупитесь, ведь только качественные палки смогут обеспечить безопасность на должном уровне, что очень важно для ещё не окрепших костей и суставов. А в остальном, подбирая детские палки, следуйте общим правилам и рекомендациям.
Лучшие производители палок для скандинавской ходьбы.
Одними из самых лучших производителей палок для скандинавской ходьбы являются фирмы Леки(Leki) и Габель(Gabel). Сразу скажу, что палки этих производителей не дешёвое удовольствие, в зависимости от модели, стоят такие палки несколько тысяч рублей! Сейчас их можно купить как в магазинах так и заказать онлайн.
Есть более дешевые варианты палок, например фирм SWIX, iluum, Marko, Fizan, Nordic.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы видео.
Теперь, когда вы понимаете какие палки нужны вам для скандинавской ходьбы, вы готовы отправиться в свою первую «скандинавскую прогулку».
Желаю вам успехов и здоровья!!!
Большинство активностей на свежем воздухе требуют специального инвентаря и скандинавская ходьба не исключение. В сущности, все, что вам нужно для Nordic walking это подходящая обувь и .
В этой статье мы поговорим о характерных особенностях палок для финской ходьбы. И Вы поймете чем отличаются скандинавские палки от треккинговых и лыжных .
Они отличаются от лыжных палок, которые намного длиннее, и от треккинговых, которые значительно тяжелее. И, несмотря на то, что многие любители ходьбы предполагают, что (фото 1) и треккинга (фото 2 и 3) похожи и взаимозаменяемы, они все же отличаются друг от друга. На первом фото представлены палки для северной или скандинавской ходьбы, на двух других палки для треккинга или пешего туризма.
Палки для треккинга и пешего туризма это инструмент для технически сложных видов физической активности, включающих в себя много поворотов на маршруте, спуски и подъемы по холмам. Использование таких палок нужно в первую очередь для сохранения баланса при ходьбе и преодолении препятствий.
Треккинговые палки имеют более тяжелую нижнюю секцию, что помогает пройти по сложному рельефу местности и пробраться сквозь заросли на маршруте. Во время ходьбы палки ставятся впереди и сбоку от тела для обеспечения безопасности и стабильности.
Надеемся этот материал поможет Вам .
Наслышаны уже многие, и часто возникают вопрос: нужны какие-то правильные палки для скандинавской ходьбы — или подойдут, например, старые лыжные? Расскажем, какие палки для скандинавской ходьбы купить и как подобрать их по росту.
Хотя единых европейских стандартов пока не существует, различные ассоциации и федерации Европы определили следующие требования к палкам для скандинавской ходьбы:
- Палки не должны быть телескопическими (складными).
- Палки должны быть изготовлены из стекло- и углеродного волокна (минимальный карбоновый индекс от 30% до 50%, то есть от CL300 до CL500), а не из алюминия.
- Ручки должны быть выполнены из пластика, пробки или резиновой смеси (лучше всего).
- Обязательное наличие удобного темляка (крепление для фиксации кистей рук).
- Наличие хороших металлических наконечников (шипов).
- Наличие наконечников (сапожек, башмачков) для ходьбы по асфальту или другим твердым поверхностям, где металлические шипы проскальзывают.
Остановимся на этих требованиях к палкам для скандинавской ходьбы подробнее.
Телескопические палки: что не так?
Почему же палки для скандинавской ходьбы не должны быть телескопическими? Складные палки не рекомендуются, поскольку во время интенсивного нажатия могут неожиданно сложиться и привести к серьезным травмам. Их можно использовать только для нерегулярного применения, например, во время отпуска, где монолитные могут оказаться неудобными (неудобно упаковывать, перевозить и хранить).
В основном телескопические палки стоят дешевле монолитных. Изготавливаются из алюминиевых сплавов. Для «смягчения» алюминиевого древка в некоторые модели встраивают специальную систему «Антишок». В данном случае внутри находится пружина, которая играет роль амортизатора и компенсирует ударную нагрузку. Складные палки с композитно-карбоновым древком стоят недешево.
Плюсы складных моделей в том, что они легко настраиваются под рост любого члена семьи, могут «расти» вместе с пользователем и к тому же в сложенном виде помещаются в специальный чехол и более удобны для путешествий.
Минусы: фиксаторы могут сломаться при попадании песка или воды, замерзают зимой или неожиданно складываются, может появиться дребезг и вибрация. Опытные инструкторы их не рекомендуют. Обратите внимание на то, что среди палок более высокого класса нет складных моделей.
Материал для палок: плюсы и минусы
Стекловолокно. Очень легкий вес, эффективно поглощает вибрации. Его прочность обеспечивается смесью стекло- и углеродного волокна. К сожалению, такой материал очень хрупкий и не исключает поломку.
Углеродное волокно (карбон). Добавление углепластика обеспечивает прочность палок, сохраняя при этом качество стекловолокна (гасит удары и малый вес). Чем выше содержание углерода, тем крепче палки. Рекомендуемый процент углерода должен быть от 50% до 80%. Для начинающих вполне подойдут палки с индексом 20-30%. Причем необходимо помнить, что палки разных производителей с одинаковым карбоновым индексом могут отличаться друг от друга по упругости.
Алюминий. Такие палки плохо поглощают вибрацию, которая очень быстро увеличивает риск появления проблем для верхних конечностей, в частности, воспаления суставной капсулы локтевого сустава. В беговых лыжах этой проблемы не существует так, как снег поглощает вибрации.
Ручки палок
В отличие от лыжных или трекинговых палок (последние предназначены для туристов или альпинистов), палки для скандинавская ходьба требует постоянного захвата и освобождения («открытия» и «закрытия» ладоней рук), что вызывает увлажнение ладоней. Поэтому очень важно выбрать такие ручки, которые были бы не только удобными, но и впитывали влагу, чтобы избежать скольжения.
Существует три типа ручек:
Пластиковые. Они не впитывают пот, в результате чего становятся скользкими и неудобными в использовании. Этот недостаток может быть компенсирован с помощью темляка, который впитывает влагу и обеспечивает захват палки.
Пробковые. Хорошие ручки из естественного материала, эффективно поглощают пот. Однако при длительном использовании во влажных условиях пробка может отслоиться.
Резиновые. Смесь каучука и пробки. Отличные ручки, впитывают пот, не скользят и очень прочные. Обычно встречаются на профессиональных палках.
В моделях средней ценовой категории ручки либо прорезиненные, либо сделаны из материала, имитирующего натуральную пробку. Разница не принципиальна. Главное, чтобы ручка была тонкой, «ложилась» в руку, не скользила и не натирала ладонь.
Что такое темляк и зачем он нужен палкам для скандинавской ходьбы
Чтобы палка возвращалась в ладонь после того, как вы ее отпустили, существует специальная система фиксации, называемая темляком. Он представляет собой перчатку без пальцев, позволяющую руке плотно прилегать к ручке палки.
У разных производителей свой дизайн. Существуют 3 типа темляков:
Базовый. Не имеет обозначения «левый» и «правый», может надеваться на любую руку. Тот факт, что темляк не подогнан под конкретную руку, нарушает точность движения палки. При возвращении в ладонь могут возникнуть некоторые неудобства. К счастью, сейчас такие встречаются редко.
Темляки для правой и левой руки. Используются наиболее широко. Они имеют пометку «левый» и «правый», обеспечивают идеальное сцепление с палками и увеличивают точность движений. Иногда регулируются по длине, что позволяет при необходимости дополнительно использовать перчатки.
Темляк для профессионалов. Это более современный вид, выпускается большинством производителей и используется на профессиональных палках. Темляк для профессионалов представляет собой ткань. Она расположена между большим и указательным пальцами. Эта ткань позволяет поглощать пот. Для удобства регулируется.
Хороший темляк имеет размер от S до L и систему быстрого отсоединения (QLS). При этом, не снимая перчатки, вы можете за секунду отсоединить палки, ответить на телефонный звонок, сделать удачный снимок и т.д.
Чтобы правильно подобрать темляк, измерьте окружность ладони, как показано на рисунке. Если длина окружности составляет от 12 до 20 см, то выбирайте темляк размером 5-8, а от 20-30 см — размером 9-12.
Наконечники для палок
На конце скандинавской палки имеется наконечник (коготь, шип) из прочного карбида вольфрама. Его можно смело втыкать в почву, грунт и песок, он не будет проскальзывать и застревать. Кроме того, в комплект могут входить специальные съемные металлические наконечники различной конфигурации для разных поверхностей. Причем надо иметь в виду, что на более дорогих моделях наконечники можно менять, а на дешевых — не всегда.
Для ходьбы по асфальту надевают специальные резиновые наконечники (сапожки). Они должны входить в комплект с палками. Пластмассовые наконечники намного хуже.
Металлические наконечники (шипы). Эта часть принимает на себя основную нагрузку. Поэтому наконечники для палок должны быть очень крепкими, желательно из карбида вольфрама. Кроме того, к палкам должны прилагаться сменные наконечники.
Наконечники для асфальта и других твердых поверхностей. Палки для скандинавской ходьбы имеют твердосплавный наконечник и резиновый «башмачок» для ходьбы по асфальту. Твердосплавные бывают разных видов, одни напоминают «коготь», а другие выполнены виде пики.
Недавно в европейских странах появились новые наконечники из следующих материалов.
Карбоновые. Сделаны из смеси резины и карбона, которые вместе улучшают сцепление и делают удары палки о землю тише. У них есть глубокие бороздки, которые, в дополнение к удобствам при движении на твердых поверхностях, хорошо обеспечивают сцепление на траве, песке или мягком грунте, то есть являются своего рода «вездеходами». Они в 3-4 раза долговечнее обычных.
Наконечники из кевлара (пара-арамидного волокна). По дизайну похожи на карбоновые. Их корпус сделан из кевлара, а подушечка из каучук-карбоновой смеси. В результате получается более мягкая площадка, которая улучшает контакт с землей и делает их еще более тихими в работе. Улучшенная прочность.
Палки для скандинавской ходьбы по росту: таблица
Расчетная формула достаточно проста: необходимо ваш рост умножить на определенный коэффициент. Его величина колеблется в зависимости от состояния здоровья и целей, которые вы желаете достичь.
Для облегченной ходьбы — коэффициент 0,66. Подходит для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, которые восстанавливаются после заболевания, травмы. Например, рост 171см х 0,66 = 112,86 см. Можно использовать палки длиной 110 см.
Для здоровых людей — коэффициент 0,68. Такой коэффициент подходит для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, желающих пообщаться в дружной компании. Например, рост 171см х 0,68 = 116,28 см. Можно использовать палки длиной 115 см.
Для тренировок с усиленной нагрузкой — коэффициент 0,70. Усиленная нагрузка требуется для спортсменов и любителей быстрого темпа ходьбы, которые желают сохранить физическую форму на высоком уровне. Например, рост 171см х 0,70 = 119,7 см. Можно использовать палки длиной 120 см.
А вы в парке своего города не видели спортивных бабушек, подтянутых девушек или подростков, которые весело вышагивают по аллеям, держа в руках лыжные палки? Если еще нет, то обязательно сходите и посмотрите, это того стоит. Такие люди заряжают какой-то небывалой энергией, хочется забыть про все проблемы и встать в их ряды и шагать, шагать, шагать навстречу здоровому образу жизни.
Это достаточно новый вид физической активности, который называется нордической или скандинавской ходьбой, набирающий огромную популярность у приверженцев спорта. Об этом новом веянии и поговорим сегодня.
Немного из истории ходьбы с лыжными палками
Эта спортивная ходьба – весьма новое направление в занятиях оздоровительной физкультурой. Впервые общественность услышала о таких занятиях, когда финн Марк Кантан в 1997 году запатентовал эту технику. Конечно, не стоит полагать, что Кантан сам придумал эти занятия, скорее он позаимствовал, немного усовершенствовав и дополнив, технику финских лыжников, которые проводили в межсезонье тренировки с использованием лыжных палок. Спортсмены активно ходили с эти инвентарем.
Стоит отметить один интересный момент, что те лыжники, которые занимались в период межсезонья прогулками с лыжными палками, на соревнованиях показывали результат в разы выше, нежели их соперники, не проводившие подобных тренировок. Это позволило сделать вывод: такие занятия помогают поддерживать прекрасную форму и самочувствие, что, собственно, и привлекает сейчас миллионы людей к этим тренировкам.
Когда «эпидемия» таких пеших прогулок начала охватывать все больше людей, Кантан издал пособие в помощь новичкам. Помимо этого правообладатель доработал для скандинавской ходьбы лыжные палки, сделав их удобнее в эксплуатации. Правда, это не говорит о том, что обязательно бежать и покупать новый инвентарь, и с привычными палочками, которые давно пылятся в кладовке, можно заниматься. Главное – начать!
Есть ли польза от ходьбы с лыжными палками?
Когда этот вид физической активности начал набирать свою популярность, врачи разных стран стали проводить исследования, чтобы понять, насколько эффективны и полезны подобные занятия.
Специалисты остались довольны своими наблюдениями, сказав о том, что ходьба с палками прекрасно влияет на состояние здоровья и заставляет работать практически все тело. Особенно отрадно, что в движение приходят мышцы плечевого пояса и спины, которые не всегда получается задействовать при других видах занятий.
Благодаря тому, что во время ходьбы с палками нагрузка на нижние конечности минимальна (не затрагивает коленные, тазобедренные суставы и т.д.), то такая активность может быть разрешена людям с проблемами ног.
Как и любая физическая активность, ходьба с лыжными палками подходит для похудения. В некоторых клиниках по снижению веса прогулки с палками включены в программу тренировок. Такие занятия помогают не только избавиться от ненавистного жира, но и повышают выносливость, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Человек, регулярно занимающийся таким видом активности, учится владеть своим телом и вырабатывает правильную осанку.
В клиниках всего мира ходьба с лыжными палками считается лечебной, ее в обязательном порядке включают в курс реабилитации пациентов, перенесших на опорно-двигательном аппарате травму или операцию.
- депрессией;
- сколиозом;
- проблемами с легкими;
- остеохондрозом и т.д.
О мерах предосторожности
Каким бы великолепным видом спорта ходьба с лыжными палками ни была, людям с хроническими недугами сердца и прочими серьезными хворями прежде, чем начать тренировки, стоит проконсультироваться с врачом.
Если каких-то серьезных проблем со здоровьем нет, вы чувствуете себя хорошо и полны сил, то можете начинать пешие прогулки. Но помните, что не стоит сразу стараться поставить мировой рекорд. Занятия начинайте постепенно, наращивая темп и улучшая свои показатели.
Чтобы получать удовольствие от этого спорта, проводите тренировки регулярно, выбрав для них подходящую одежду, обувь и инвентарь.
Если вы новичок и еще ни разу не совершали пеших прогулок с палочками, то первые занятия стоит проводить под контролем инструктора. Стоит отметить, что во многих городах в летний период в парках проводятся такие тренировки абсолютно бесплатно или за символические деньги, это позволяет попробовать новый вид физической активности всем желающим.
Немного о технике ходьбы с лыжными палками
Если почитать пособие Кантана, то становится понятно, что правильная ходьба при тренировках – это естественные движения, знакомые многим. То есть при занятиях нужно легко и свободно двигать конечностями, при этом руки и ноги работают синхронно. Выносите вперед правую руку, шагаете левой ногой, ставя ее сперва на пятку, затем перекатывая на носок. Далее производите следующий шаг. Чем шире вы шагаете, тем интенсивнее нужно делать взмах рукой. Для похудения техника выполнения должна быть максимально интенсивной, шагать рекомендуется широко.
Для начинающих важны первые тренировки и постановка техники. Необходимо постоянно следить за
работой ног и рук. Когда происходит движение верхней конечностью важно, чтобы она была слегка согнута в локтевом суставе, а спортивный инвентарь располагался немного под наклоном.
При этом вторая рука также согнута в локтевом суставе, но располагается на уровне талии и движется назад. Не спешите наращивать темп занятий. Первое время выбирайте тот, который комфортен вам, желательно, чтобы он был немного быстрее скорости пешей прогулки. Когда ваша физическая форма позволит, можете начать наращивать темп. Чтобы разнообразить прогулки, а тело не привыкло к однотипной нагрузке, делайте периодически интервалы ускорения или даже небольшие пробежки.
О регулярности тренировок
Любая физическая активность не принесет пользы, если занятия будут происходить в хаотичном порядке. Оптимальное число тренировок в неделю – 3, длительностью по 30 минут. Такой график прекрасно подойдет для новичков, позволит втянуться в процесс, не испытывая переутомления и усталости.
Когда организм привыкнет к нагрузкам, можно увеличить число занятий до 6 раз в неделю, а длительность до 1 часа. Люди, которые долгое время занимаются в таком темпе, отмечают, что у них улучшилось самочувствие, настроение и сон. В общем, польза налицо и, кстати, для фигуру тоже.
Людям пожилого возраста, а также индивидам, страдающим избыточным весом, рекомендуется начинать занятия с 15 минут дважды в 7 дней. Темп этим категориям граждан нужно наращивать очень медленно, чутко прислушиваясь к своему организму.
В своем пособие Кантан обращает внимание на то, что перед началом ходьбы очень важно провести разминку. Она может быть совершенно любой, главное, чтобы задействовала все части тела. Сам же Марк описывает способ, как разогреть организм перед тренировкой, используя подручный инвентарь. Заминка также важна при любой физической активности. После того как закончите шагать, сразу не останавливайтесь, просто сбавьте темп и подышите полной грудью. Сделайте растяжку икроножных мышц, также спины и бедер.