Диета весонаблюдателей: ешьте что хотите, но с умом! Weight Watchers - гипнотизируем лишние килограммы Каши, мучные и макаронные изделия.
Известный факт: с компанией и поддержкой худеть легче и быстрее. В этом секрет эффективности диеты весонаблюдателей. Познакомьтесь с правилами построения рациона, который поможет скинуть до 30 кг!
Многие из тех, кто впервые слышит название этой системы питания, представляют себе собрание людей с лишним весом, которые делятся опытом в борьбе за идеальное тело. В принципе они правы, так оно и есть. Ведь позитивный настрой, общение с единомышленниками и постоянная поддержка при похудении считаются залогом успеха для достижения отличных результатов.
История возникновения диеты весонаблюдателей достаточно проста. В 1961 году в США женщина по имени Джин Нидеч позвала к себе домой своих подруг, которые тоже страдали от избыточного веса, и выступила с предложением начать худеть всем вместе. Еженедельно у них проходили встречи, на которых они делились своими впечатлениями, достижениями. К концу 1962 года Джин удалось похудеть на целых 32 килограмма и уже сотни людей желали худеть по её методике. Чуть позже, в 1963 году, была создана компания Weight watchers, которая на данный момент имеет 31 официальное представительство по всему миру.
Достоинства и недостатки
Как и все методики корректировки фигуры, программа весонаблюдения имеет положительные и отрицательные стороны. К плюсам указанной диеты относятся:
- простота подсчёта пунктов – сеть предлагает большое количество информации о содержащихся числовых показателях в каждом отдельном пищевом продукте. Так же для этих целей можно использовать приложения для мобильных телефонов;
- точное соблюдение требований таблиц и основных правил обеспечивает дефицит калорий с целью дальнейшего похудения;
- универсальность – сочетание с любой фитнес программой и пищевыми привычками;
- ведение пищевого дневника — подробно расписанный перечень приёмов пищи и предлагаемых блюд в меню с указанием баллов, исключает чувство голода;
- хорошая переносимость и доступность – отсутствие ограничений и запретов делает программу похудения доступной для разных категорий желающих подкорректировать свой вес;
- психологическая поддержка, которую оказывают участники группы;
- улучшение работы желудочно-кишечного тракта за счёт употребления клетчатки.
Существенными минусами диеты весонаблюдателей считаются следующие моменты:
- невозможность точного подсчёта очков, содержащихся в еде, готовых блюдах, при посещении кафе и ресторанов;
- стоимость программы – в пределах Российской Федерации и стран СНГ, в основном, используется бесплатная версия программы Weight watchers. Официальный вариант методики распространяется на коммерческой платной основе, включает в себя широкое разнообразие различных материалов, буклетов, брошюр, книг. Информация, представленная в них, охватывает множество готовых рационов, рецептов, базы продуктов с указанием количества оценок и т.д. Участие в клубе WW является платным;
- прежде, чем выбрать систему весонаблюдения, необходимо проработать много информации, подготовить таблицы «стоимости» пищи и другие материалы для успешного соблюдения правил методики.
Основные принципы
Как и при любом похудении с ограничением рациона, необходимо шире раскрыть основные понятия и требования диеты.
Приведённая в этой статье информация носит лишь ознакомительный характер. Для выбора индивидуальной схемы корректировки веса необходимо получить консультацию специалиста.
Понятие весонаблюдения
Суть системы состоит в переводе еды в пункты. Каждому пищевому продукту присваивается определённое количество баллов. Чем выше первоначальный вес человека, тем больше оценок ему соответствует, следовательно, больше пищи можно употреблять в течение дня.
Главный принцип функционирования такой системы заложен в постепенном снижении массы тела, при котором худеющий человек плавно переходит в более лёгкую категорию. Как результат, будет происходить уменьшение баллов, а именно – снижение потребления еды.
Ниже приведена таблица, которая показывает оптимальное количество очков для ежедневного употребления:
Такой вид имеют первоначальные нормы схемы весонаблюдателей, когда расчёт проводился только с учётом калорийности еды и содержанием в ней жиров.
В 2011 году компанией Weight watchers были пересмотрены нормы баллов с учётом содержания белков, жиров, углеводов в 100 г пищевого продукта – так называемое отношение БЖУ, а так же количества клетчатки и значения гликемического индекса. Параллельно был проведён перерасчёт оценки «стоимости» некоторых видов еды.
Зная свой первоначальный вес, необходимо будет самостоятельно определить размер допустимых границ, завести дневник похудения с обязательным занесением необходимой информации.
Длительность диеты устанавливается самостоятельно в зависимости от желаемых результатов похудения. Возможный результат по такой программе составляет минус 1-2 килограмма за неделю.
Правила и требования для соблюдения весонаблюдателями
Существует ряд требований к исполнению диеты:
- Недопущение голодания – необходимо организовать не менее 4-5 приёмов пищи в сутки, равномерно распределяя баллы за пищевые продукты. Питаться стоит умеренно и разнообразно. Еду, не съеденную за 1 приём, нельзя переносить на следующий раз. Постоянное «недоедание оценок» может привести к замедлению метаболизма. Исключить переедание на ночь.
- Разрешено иногда «экономить пункты» — если в выходные дни предстоит поход в гости, то можно увеличить их количество в тот день на размер «сэкономленных» на протяжении недели.
- Преимущество отдавать кисломолочным продуктам и растительной пище, которая содержит клетчатку.
- Ежедневно употреблять несколько порций свежих фруктов и овощей с обязательным учётом того, что они не все рассчитываются как 0. Предпочтение отдавать овощам, нулевым можно считать только первый овощ или фрукт, масса которого меньше 200 граммов. Последующие 100 г расцениваются как 1.
- Минимальный объём выпиваемой в сутки жидкости (чистой воды) – 1,5-2 литра. Кофе и чай не учитываются, молоко – считается.
- Отказ от пищи, содержащей сахар, желателен и приветствуется. Нельзя злоупотреблять сахарозаменителями.
- Отказ от «вредной» еды — сладкого, алкоголя, фаст-фуда, колбас, жирного мяса. Полное ограничение или допускается съедать на 14 баллов в неделю (нельзя тратить все 14 штук только на один вид «вредного»).
- Разрешается приём масел растительного и животного происхождения – не более 2 пунктов ежедневно.
- Оптимальная пропорция употребляемой пищи: растительная еда – 50%, еда животного происхождения — 25%, злаки - 25%.
- Необходимость ведения пищевого дневника – запись употребления и расхода оценок, виды физических нагрузок, результаты и достижения при взвешивании (1 раз в неделю).
- Обязательные встречи с единомышленниками для комфортного психоэмоционального состояния в период похудения.
- Постоянная работа над собой, саморазвитие и познание себя.
- Любой вид физической активности (минимум полчаса) даёт возможность заработать дополнительно отметки в виде бонусов.
Таблица баллов диеты
Основные виды пищевых продуктов и соответствующее им числовое значение отображены в таблицах ниже.
Мучные изделия и крупы
Продукты, в составе которых находится сахар
| Наименование | Масса, г | Значение |
|---|---|---|
| Булочка с изюмом | 50 | 2,5 |
| Ватрушка | 60 | 3,5 |
| Вафли | 16 | 2 |
| Дрожжевая выпечка | 50 | 2 |
| Зефир | 35 | 2 |
| Кекс | 70 | 6,5 |
| Конфеты | 10 | 1 |
| Крекеры, печенье, шт. | 5 | 2 |
| Печенье | 20 | 2,5 |
| Пирожки с начинкой | 50 | 5 |
| Рулет (бисквит) | 50 | 2,5 |
| Шоколад (батончики) | 60 | 7 |
Мясопродукты, мясо, яйца
Овощи, фрукты
Молочные продукты
Для удобства и лёгкости соблюдения схемы сеть предлагает так же информацию о количестве баллов готовых блюд:
Диета весонаблюдателей поощряет занятия спортом и физическими нагрузками. Такие виды деятельности смогут принести бонусы, при условии, что длительность этих упражнений не будет меньше, чем 30 минут.
| Наименование | «Стоимость» |
|---|---|
| Аэробные занятия (водные) | 3 |
| Бег | 4 |
| Бег трусцой | 4 |
| Быстрая ходьба | 3 |
| Забег на длинную дистанцию | 5 |
| Каратэ | 6 |
| Катание на коньках | 3 |
| Лыжные виды спорта | 4 |
| Медленная езда на велосипеде | 2 |
| Небольшая пешая прогулка | 1 |
| Плавание | 4 |
| Подъём по лестнице | 5 |
| Прогулка на лошади (галоп) | 4 |
| Прогулка на лошади (медленно) | 2 |
| Работа в саду, на даче | 2 |
| Ролики | 4 |
| Силовые тренажёры | 2 |
| Скоростная езда на велосипеде | 3 |
| Спортивные игры | 3 |
| Танцы (диско) | 3 |
| Танцы (латиноамериканские) | 4 |
| Теннис | 3 |
| Уборка квартиры | 1 |
| Фламенко (танец) | 3 |
| Футбол | 4 |
Меню
Учитывая вес, индивидуальные вкусовые пристрастия и количество разрешённых пунктов, необходимо самостоятельно составлять ежедневное меню. При диете весонаблюдателей строгих ограничений на употребляемые продукты нет, стоит всего лишь придерживаться рекомендованного суточного количества баллов.
На неделю
Примерное меню на неделю представлено ниже. Этот вариант диеты Weight Watchers рассчитан на людей с весом 81-90 килограммов.
Понедельник:
- завтрак – мюсли с молоком – 100 г. Персиковый сок — 1 стакан, разрешено заменить свежими фруктами. Всего 4 пункта. Кофе – 1 чашка с 2 ст. л. сливок и 1 ч. л. сахара – 1 пункт;
- перекус – 1 банан с растопленным горьким шоколадом – 1 ч. ложка (3 пункта);
- обед – отварной кускус – 1 стакан. Тушёные овощи – сладкий перец, чеснок, помидоры, лук, зелень. Копчёный лосось – 60 г. Всего 6 пунктов;
- перекус – нежирный фруктовый йогурт – 180 г (3 пункта);
- ужин – чашка какао (3 п.), бразильские орехи – 1 горсть (2 пункта).
- завтрак – гренки, обжаренные в яично-молочной смеси — 2 шт. Для приготовления смеси необходимо соединить 0,5 стакана молока, 1 сырое яйцо и корицу (на кончике ножа). Апельсиновый сок – 1 стакан (4 п.). Кофе с 2 ст. л. сливок и 1 ч. л. сахара – 1 чашка (1 пункт);
- перекус – гамбургер – 1 шт. Салат овощной с итальянскими травами, апельсин – 1 шт. (5 пунктов);
- обед – хлебец из ржаной муки – 1 шт., яблоко – 1 шт. Салат с изюмом и морковью – 3/4 стакана натёртой сырой моркови, 2 ст. ложки изюма заправить нежирным майонезом (1 ст. ложка). Посолить, поперчить – по вкусу. Всего 4 пункта;
- перекус – попкорн без сливочного масла – 100 г (2 пункта);
- ужин – рис с жареной свининой – 120 г, отварная брокколи – 1 стакан (6 пунктов).
- завтрак – сэндвич с низкокалорийным мягким сыром, парой кружочков лука и копчёной красной рыбой (30 г) – 4 пункта. Кофе с 2 ст. л. сливок и 1 ч. л. сахара – 1 чашка (1 пункт);
- перекус – 1 яблоко, йогурт – 180 г (3 пункта);
- обед – суп-пюре с овощами, бутерброд с хлебом из ржаной муки, помидором, базиликом и сыром фета – 5 пунктов;
- перекус – смузи с нежирным йогуртом (250 г), горстью ягод и бананом – 3 пункта;
- ужин – овсяная каша на молоке – 150 г. Изюм – 2 ч. ложки. Натуральный мёд – 1 ч. ложка. Апельсиновый сок – 1 стакан (всего 6 пунктов).
- завтрак – томатный сок – 180 мл (1 п.), ветчина – 2 ломтика (2 п.). Кофе с 2 ст. л. сливок и 1 ч. л. сахара – 1 чашка (1 пункт);
- перекус – свежий сельдерей – 1 стебель, мягкий сыр (3 пункта);
- обед – салат «Цезарь» — 6 пунктов;
- перекус – бразильские орехи – горсть (2 пункта);
- ужин – камбала с лимонным соусом (филе) – 4 пункта. Хумус со свежей морковью. Тушёная краснокочанная капуста с 1 ч. ложкой оливкового масла – 2 пункта.
- завтрак – овсяная каша на молоке – 150 г, изюм – 2 ч. ложки. Сахар коричневый – 1 ч. ложка (4 п.). Кофе с 2 ст. л. сливок и 1 ч. л. сахара – 1 чашка (1 пункт);
- перекус – зефир (35 г) или марципан (25 г) – 2 пункта;
- обед – салат со свежими помидорами, зеленью. Макароны с овощным соусом и сыром фета – 6 пунктов;
- перекус – свежие ягоды – 1 чашка;
- ужин – филе цыплёнка с бальзамическим уксусом – 150 г (4 п.). Брокколи отварная – 1 стакан, растительное масло – 1 ч. ложка (1 п.). Свежая клубника – 1 стакан, обезжиренные взбитые сливки – 1/3 стакана (2 пункта).
- завтрак – омлет с 1 яйцом, грибами, сыром и травами – 4 пункта. Томатный сок – 1 стакан (1 п.). Кофе с 2 ст. л. сливок и 1 ч. л. сахара – 1 чашка (1 пункт);
- перекус – овощная нарезка с огурцами, помидорами и сыром моцарелла – 2 пункта. Кофе с 2 ст. л. сливок и 1 ч. л. сахара – 1 чашка (1 пункт);
- обед – куриное филе, приготовленное на гриле — 150 г (3 п.). Салат-латук с кешью и помидорами, политый низкокалорийной заправкой — 4 пункта;
- перекус – мандарины – 2 шт.;
- ужин – филе морской рыбы на гриле с травами – 180 г (3 п.). Сыр рикотта и стручковая фасоль (отварная) – 3 пункта.
Воскресенье:
- завтрак – отварное яйцо всмятку – 0,5 шт. (1 п.). Ветчина – 2 ломтика (2 п.). Кофе с 2 ст. л. сливок и 1 ч. л. сахара – 1 чашка (1 пункт);
- перекус – творожная запеканка со свежими ягодами – 100 г (3 пункта);
- обед – салат с яблоками, креветками и майонезом – 6 пунктов;
- перекус – ягодный мусс – 100 г (2 пункта);
- ужин – салат с овощами и заправкой (1 п.). Использовать морковь, помидоры, сладкий перец, зелень, стручковую фасоль. Мясо на гриле – 3 пункта, натуральный йогурт – 180 г (3 пункта).
Рецепты блюд весонаблюдателей
Система предлагает множество интересных рецептов, адаптированных под критерии диеты, с указанием количества основного показателя WW.
Картофель фри с сыром
Калорийность 1 порции такого блюда составляет 2 пункта по программе Weight Watchers. Для приготовления 4 порций необходимо:
- крупный картофель – 2 шт.;
- соль – по вкусу;
- растительный спрей;
- сыр Чеддер (минимальной жирности) – 65 г;
- молотый чёрный перец – по вкусу.
Очистить картофель, нарезать его ножом на крупные бруски. Духовку разогреть до 200 градусов Цельсия. Противень взбрызнуть растительным маслом, разместить на нём картофель. Добавить перец и соль по вкусу. Отправить в духовку и готовить до образования золотистой корочки. Деревянной лопаткой сдвинуть картофель в центр противня, сверху посыпать натёртым сыром. Вернуть противень с картофелем и сыром обратно в духовку до момента, пока не расплавится сыр.
Пицца при похудении
1 кусок такой пиццы равен 2,5-3 пунктам по системе весонаблюдателей.
Для приготовления теста понадобится:
- зернистый творог – 300-350 г;
- сырые куриные яйца – 3 шт.;
- просеянная пшеничная мука – 8 ст. л.;
- крупная морковь – 1 шт.;
- пекарский порошок – 2 ч. л.;
- жидкая приправа – 1 ст. л.
Для начинки необходимо:
- томатный соус или кетчуп – 2-3 ст. л.;
- постная ветчина – 3-4 ломтика;
- маринованные огурцы (можно заменить 200 г сырых шампиньонов) – 2 шт.;
- твёрдый сыр с низкой жирностью – 100 г;
- базилик, приправы – по вкусу.
Взбить яйца, натереть очищенную морковь на мелкой тёрке, соединить всё вместе с оставшимися компонентами для теста. Хорошо перемешать. Противень застелить пергаментом для выпечки, поверх него распределить творожно-морковную смесь толщиной 2-3 сантиметра. Смазать тесто томатным соусом, сверху выкладывать начинку в произвольном порядке, присыпать тёртым сыром. Духовку включить на 200 градусов Цельсия. Выпекать до расплавления сыра. Достать из духовки, переложить на деревянную доску вместе с пергаментом. Разрезать на 6 частей.
Среди множества диет и систем похудения есть одна совершенно удивительная, потрясающая размахом. Выросшая из вечерних посиделок подружек-толстушек во всемирную компанию Weight Watchers (“Весонаблюдатели”, или “Сторожа веса”). А дело было так...
Однажды в Америке, в штате Нью-Джерси, в сентябре 1961 года домохозяйка Джейн Нидеч остановилась у зеркала, посмотрела на себя и помрачнела. “Ну да... 38 лет. Ну да... Двое родов... Но то, что я вижу в зеркале, уже неприлично”. Она надкусила любимое печенье, вздохнула и взяла телефонную трубку. Услышав приветливое “Але”, Джейн сказала: “Я толстая”. “Я тоже”, – помолчав, ответила подруга. “Нет, не просто толстая, я жирная”, – уточнила Джейн. “Хочешь об этом поговорить?” – спросила после некоторой паузы приятельница, сама много лет страдающая от избыточного веса. “Да, – твердо произнесла Джейн. – Приходи ко мне сегодня, поболтаем”.
Так или примерно так началась сногсшибательная карьера Джейн Нидеч, жены толстого добродушного водителя автобуса и матери двух очаровательных мальчиков. Всю жизнь она была толстой. И небогатой. Отец будущей предпринимательницы работал таксистом в Бруклине, кроме того, продавал сэндвичи, которые готовила жена. Лидерские способности дочери проявились еще в школе. Она была заводилой в группе полненьких девочек. “Мы практически не общались с худыми, – вспоминала потом Джейн, – ведь они могли позволить себе есть сколько угодно и что угодно. О чем нам было говорить? Они были другие!”
Много раз она пыталась сбросить вес. Испробовала разные методики, но результат, как правило, был один и тот же: сначала худела на пару килограммов, а потом, после окончания программы, стремительно набирала еще больший вес. Последнее, что она испробовала, – диета, рекомендованная доктором одной из государственных клиник Нью-Йорка, то есть бесплатно. И ей даже удалось сбросить 9 кг. Но, учитывая первоначальный вес, успех был практически незаметен. Руки опускались...
Судьбоносный перелом произошел в тот самый сентябрьский вечер, когда шесть подружек собрались, чтобы поболтать о горестном житье-бытье, пожаловаться на жизнь. Тон задала, как водится, Джейн. Она встала и сказала примерно так: “Я должна покаяться.... У меня есть пагубная страсть. Не могу от нее избавиться... Обожаю печенье!” И тут вскочила с дивана ее лучшая подруга: “О, да! Это как болезнь! Я тебя понимаю. А у меня, знаете, какая страсть? Сейчас расскажу!”
СВОИ СРЕДИ СВОИХ
Только здесь, на общих встречах, они чувствовали себя свободно. Домохозяйки, располневшие после родов. Толстые закомплексованные девушки с неустроенной личной жизнью. Здесь они были в кругу своих и поэтому могли откровенно говорить том, что волновало. Обсуждали диеты, делились “похудательными” программами, которые испробовали, и даже пытались разработать собственную, взяв отовсюду все самое эффективное. Здесь их маленькими победами над страстью к печенью и булочкам искренне восхищались. И здесь они начинали худеть!
Стоит ли говорить, что система групповой поддержки была позаимствована Джейн Нидеч у популярного тогда Общества анонимных алкоголиков.
Постепенно группа разрасталась. Когда однажды на встречу пришло более сорока человек, стало ясно, что пора снимать помещение. В 1963 году Джейн, уже похудевшая и переполненная энтузиазмом, зарегистрировала фирму. Первая официальная встреча “весонаблюдателей” не рекламировалась и была назначена на неудобное время – 9.30 утра. Тем не менее на нее пришли 400 человек. Владелец небольшой пиццерии, расположенной по соседству, был немало удивлен, обнаружив на пустынной улице огромную очередь. Мест в арендованном зале не хватило, встречу пришлось проводить в несколько приемов. Неоценимую услугу оказали старые подруги – первые, проверенные “похудальщицы”. Они взяли на себя труд провести сессию в мини-группах, чтобы выступить с покаяниями в пищевых пристрастиях смогли все желающие. Ведь в этом и состояла основная идея “весонаблюдателей”.
Постепенно была разработана специальная программа питания, комплекс физических нагрузок и система баллов-поощрений. Появилась рекламная поддержка. Отделения “весонаблюдателей” стали открываться в разных городах Америки, а потом и по всему миру.
ВСЕ ПОСЧИТАНО...
Почему эта система оказалась столь популярной и успешной? Ответ прост. Она не требует кардинального изменения пищевых пристрастий и обеспечивает мощной психологической поддержкой. А основные принципы ее таковы:
Ежедневно записывать все, что было съедено;
- пить не менее 8 стаканов жидкости каждый день;
- принимать мультивитамины;
- съедать не менее пяти наименований овощей и фруктов;
- регулярно заниматься физкультурой (в основном ходить пешком);
- следовать программе питания, подобранной для вас.
Разъяснения требует последний пункт. Каждому продукту у “весонаблюдателей” присвоено определенное количество пунктов, которые рассчитаны исходя из калорийности, содержания жира и клетчатки. В списке продуктов нет ни одного запретного, ешьте, что хотите, но вы не должны получать ежедневно больше питательных пунктов, чем того требует ваша программа. Чтобы правильно ее составить, вам предложат ответить на вопросы: возраст, вес, пол, объем ежедневной физической нагрузки, состояние здоровья. Глядя на ответы, вам присвоят некоторое количество пунктов. Далее, исходя из особой таблицы “весонаблюдателей”, будет определено, сколько энергии (еды) вы можете себе позволить ежедневно, чтобы при этом достичь поставленной цели, то есть похудеть.
Например, ваша норма – 19–25 пунктов. Отлично! Теперь направляемся к плите, вооружившись памяткой “весонаблюдателей”, и подсчитываем, во сколько пунктов обойдется каждый прием пищи. Как вы уже, наверное, догадались, самые легкие – овощи. Сладкий перец, цукини, помидор, четверть пучка листового салата вовсе не имеют “веса”. А вот чайная ложечка оливкового масла для заправки салата – уже 1 пункт, 120 г куриного филе – 2 пункта, 250 г нежирного творога – 3,5 пункта, стакан обезжиренного кефира – 1,5 пункта, и т. д.
В конце дня, допустим, выяснилось, что вы не добрали пунктов. Замечательно! Запишите их впрок. Ведь главная “похудательная” единица времени у “весонаблюдателей” – неделя. Если вчера вы не израсходовали три пункта, то сможете “съесть” их в пятницу, когда пойдете после работы в кафе. Но! На следующую неделю пункты не переносятся. Если вы не израсходовали сбереженный запас, в ночь с воскресенья на понедельник все пункты, как платье Золушки на балу, исчезают. Ровно в полночь.
Просто решается и проблема любимой булочки, “проскочившей” в рот. Сделаете лишний круг пешком по парку. Захотелось грибочков в сметане? Пожалуйста, но потом или опять же пешком погулять, или выполнить столько-то прыжков на месте, и т. д. Нельзя сказать, что система лишена смысла. Главное – систему соблюдать.
И вот тут на помощь приходит психологический компонент. Члены общества “весонаблюдателей” обязательно должны ходить на еженедельные встречи и обязательно должны проявлять активность, а именно: честно каяться в своих страстях. Конечно, это не всегда просто – встать и сказать перед всеми, что ты толстая, потому что не можешь отказаться от сладкого мороженого и взбитых сливок. Но это необходимо сделать, нужно преодолеть этот барьер, после первого раза станет проще. Да и аудитория очень доброжелательная. На каждое раскаяние не осуждающий гул, а понимающее: “У меня то же самое! Но вместе мы сможем! Мы справимся!” И это, между прочим, действительно помогает.
...И ВСЕ ПРОДАНО
В 1978 году Джейн Нидеч продала свой бизнес корпорации Heinz, оставшись почетным членом и вдохновителем “весонаблюдателей”. Она не прогадала. К делу подключились большие деньги и большой маркетинг, а сама Джейн обеспечила не только свою старость, но и безбедное существование потомков.
Сегодня “весонаблюдатели” – это собственная пищевая промышленность. Аппетитные кексики с витамином С и маркой Weight Watchers на упаковке. Специальные йогурты, особые мюсли, “похудательное” мороженое и даже “весонаблюдательные” комплексные обеды. Предлагается и список магазинов, где их всегда можно найти. Может, хотите приобрести сборник рецептов вкусных и здоровых блюд, рекомендованных программой? Стоит сравнительно недорого. Или брошюру с рекомендациями-хитростями, как удержаться на нужном уровне пунктов? Пожалуйста! Продуктами питания и кулинарными книгами предложение не ограничивается. Есть напольные весы “весонаблюдателей”, комплексы упражнений, разработанные ими же, одноименный журнал с похудевшими, улыбающимися женщинами на обложке, постеры и календари – словом, все, что пожелаете. Ежемесячные членские взносы – 17 долларов. За дополнительные деньги можно приобрести фирменный калькулятор, он пригодится для подсчета пунктов съедаемых блюд. И пищевой дневник, разлинованный и оформленный в полном соответствии с требованиями. Все имеет свою цену и приносит свой доход.
А что же Джейн Нидеч, имя которой неразрывно связано с бизнес-проектом Weight Watchers? Она живет в Лас-Вегасе, пишет книги, выступает с лекциями, учредила специальные стипендии в университетах Лос-Анджелеса и Невады. Думаете, для тех, кто похудел? Отнюдь. Ее выплаты предназначены женщинам – будущим политикам и тем студентам, которые, несмотря на финансовые превратности судьбы, страстно хотят продолжить учебу. Джейн хорошо выглядит, она подчеркнуто улыбчива и стройна. И кто бы в этом сомневался!
Елена СМИРЯГИНА,
Рестон, штат Вирджиния, США
Расчет Weight Watcher-ских пунктов продуктов, которые я часто употребляю. Мне так удобнее, чем каждый раз в брошюрке смотреть. Список будет все время пополняться.
Только у меня заранее огромная просьба. Я не хотела бы стать ходячим калькулятором, и не собираюсь выкладывать туда всю брошюру, потому что есть такое понятие, как торговая марка и авторские права. Поэтому заранее прошу воздержаться от комментов в стиле: "Полин, а сколько пунктов у нас в....". Если продукт есть в списке, значит я его уже просчитала, а если его там нет - значит, еще нет, но возможно будет. Но на заказ считать у меня, к сожалению, нет времени. Лады?
Молочное
- Белый йогурт 3% жирности (150 мл) - 2.5 пункта
- Белый йогурт 0% жирности (150 мл) - менее 1 пункта
- Белый йорурт 1.5 жирности (150 мл) - 1,5 пункта
- Диетический йогурт с фруктами (150 мл) - 1 пункт
- 1% творог - (200 г) - 2 пункта
- Стакан 1% молока - 1.5 пункта
- Стакан 3% молока - 4 пункта
- Диетический айс-кофе в Ароме - 1.5
- Один кусочек сыра 9% - 1 пункт
- Козьий сыр, 28% (100 г) - 8 пунктов
- 1 ст ложка пармезана - 1 пункт, 100 г - 8 пунтов
- Стакан кефира (1,5%) - 2.5
- Сливочное масло (100 г) - 22 пункта, 1 ч ложка - 1 пункт
- Брынза / фета / творог 5% (100 г) - 2.5 пунктов
- Брынза 3% (100 г) - 1.5 пунктов
- Сливки 38% - 27 (250 мл)
- Сливки 10% - 7.5 (250 мл), 0.5 (1 с л)
Фрукты и "небесплатные" овощи
- Яблоко - 1 пункт
- Яблочное пюре - (100 г) - 1
- Стакан черешни - 1 пункт
- 3 абрикоса или кураги - 0.5 пунктов
- Две сливы - 1 пункт
- Средний банан - 1.5 пункта
- Луковица - 1 пункт
- 6 личи - 0.5
- 1 большой кусок арбуза (500 г, без корки) - 2
- Стакан апельсинового сока - 1.5
- Консервированные помидоры (стакан)- 1,5 пункта
- Свекла - (100 г) - 0.5
- Сухофрукты (стакан) - 5
- Персик - 0.5
- Картошка (1 штука, крупная) - 3
- Батат (300 г, до готовки) - 3
- Изюм (1 ст ложка) - 1
- Дыня (250 г, один большой кусок без корки) - 1
- Иерусалимский артишок (топинамбур) - 100 г - 1
- Клубника (стакан) - 1
- Лук-порей (стакан) -1
- Авокадо - (1 шт, 150 г) - 4 пункта
Мучное / крупы / бобовые/ орехи
- Стакан несладого корнфлекса + полстакана 1% молока - 2.5 пункта
- 1 кусочек "легкого" хлеба - 0.5 пунктов לחם קל
- Средняя булочка из белой муки - 3 пункта
- Длинная булка из белой муки (полбатона полбагета) - 5 пунктов
- Один порционный пакетик тонких крекеров\тостов - 1 пункт טוסטעים
- Диетический злаковый батончик - 1.5 пунтка
- Стакан риса до варки - 9 пунктов, после варки - 3 пункта
- Стакан кинуа до варки - 5.5 пунктов, после варки - 3 пункта
- Стакан макаронных изделий, после варки - 3 пункта
- 100 г кускуса до варки - 5 пунктов, стакан после варки - 3 пункта
- Хумус (1 ст ложка) - 1 пункт
- Зеленый горошек (100 г) - 1 пункт
- 1 початок кукурузы - 1 пункт, 1 стакан - 2.5
- 1 ст ложка муки - 1 пункт, 1 стакан (125 г) - 7 пунктов
- 1 ст ложка овсянки - 1
- 1 лист теста фило - 1.5
- 1 ст ложка корнфлора - 1
- Кедровые орешки (1 с л) - 1, 100 г - 5.5
- Миндаль очищенный (100 г) - 10 пунктов, 1 с л пластинок -1.5 пункта
- Фасоль (стакан, вареная) - 3.5
- Кукурузная мука для поленты (100 г) - 5.5
- Орехи пекан (6 половинок) - 1
- Чечевица до варки - 9 пунктов (стакан), после варки - 3.5 стакан
- Панировачные сухари - 0.5 (1 с л), 5 (100 г)
Мясо/рыба
- Средняя куриная грудка (100 г) - 2.5 пункта
- Куриная ножка без кожи - 2 пункта
- 1 шашлык из бедрышек (100 г, сырой) - 3 пункта פרגיות
- Говяжий фарш (100 г, сырой) - 4 пункта
- Куриный фаш (100 г, сырой) - 2.5 пункта
- Индюшачий фарш (100 г. сырой) - 3 пункта
- Консервированный тунец в масле (100 г) - 4.5 пункта
- Консервированный тунец в воде (100 г) - 2 пункта
- Консервированный тунец 5% жирности (100 г) - 3 пункта
- Филе морской (средиземноморской) рыбы (100 г) - 2
- Филе пресноводной рыбы или свежего тунца (100 г) - 3
- Филе лосося (100 г) - 4
- Креветки (стакан) - 4 пункта
- Нежирная пастрама - (100 г) - 1.5 - 2
- Сосиска - 1.5
- Анчоусы (1 маленькая баночка, 45 г процеженные от масла) - 2
- Майонез обычный (1 ст ложка) - 2
- Майонез 5% жирности (1 ст ложка) - 0.25
- Сладкий чили, тарияки, кисло-сладкий (2 ст ложки) - 0.5
- Горчично-медовый или любой другой соус для салата 5% жирности (1 ст ложка) - 0.5
- Соевый соус - бесплатно!
- Горчица (1 ч ложка) - 0
Сладкое, соленое и прочая дрянь
- Диетический шербет на палочке - 1 пункт
- Горсть "бейгале" / соломки - 1 пункт
- Два стакана попкорна без жира - 1 пункт
- Подсолнечные / тыквенные семечки (1 ст ложка - 1 пункт, 100 г отчищеные - 10 пунктов, неотчищенные - 5)
- Мед (1 ст ложка) - 0.5
- Сгущенка (1 ст ложка) - 1
- Шоколад (два кубика) - 1, 100 г - 11 (горький/молочный), 14 - (60%-70% какао)
- Сахар 100 г - 5, стакан - 12, ч л - 0.5
- Гранола (1 с л) - 2
- Растительное масло (1 ст ложка) - 2.5 пункта
- Растительное масло в аэрозоле (1 пшик, чтобы покрыть сковородку) - бесплатно!
- Сливочное масло (1 ч л) - 1
- Необработанная тхина (1 ч л) - 1 пункт, салат тхина - (1 с л) - 1 пункт
- Оливки (10 маленьких) - 1 пункт
Всякое:
- 1 яйцо - 2 пункта
- 2 белка - 0, 3 белка -1
Алкоголь:
- Маленькая бутылка пива (330 мл) - 2 пункта
- Бокал сухого вина - 1.5 пункта
- Крепкие напитки (рюмка, 40 мл) - 1.5 пункт
А - по новом системе
Дневная норма: (для женщин)
До 65 кг - 18 пунктов
65-80 кг - 20 пунктов
80-94 - 22 пункта
95-110 - 23 пункта
Дневная норма: (для мужчин)
До 65 кг - 20 пунктов
65-80 кг - 22пунктов
80-94 - 24 пункта
95-110 - 25 пунктов
110-124 - 26 пунктов
Всякие принципы, соображения и полезные советы: (подробнее - по тегу "Обжорики")
Кто первый начал? Нью-йоркская домохозяйка Джин Нидеч. В 1961 году в возрасте 38 лет она обнаружила, что страсть к печеньям привела ее к 97 кг при росте 170 см. Миссис Нидеч собрала дома несколько полных подруг и предложила им худеть сообща. Каждую неделю они встречались, чтобы проверить, как идут дела. Через два месяца число участников выросло до 40 человек, и собрания пришлось перенести в кафе. К октябрю 1962 года Джин Нидеч сбросила 32 кг, а записаться в весонаблюдатели жаждали уже сотни желающих. В 1963-м на свет официально появилась компания Weight Watchers. Сегодня у весонаблюдетелей 31 представительство в разных странах.
В чем суть
Вся еда переводится в пункты (см. таблицу). Чем больше вы весите, тем больше пунктов в день можете себе позволить. В жестких ограничивающих диетах все наоборот, но в том-то и прелесть весонаблюдения: здесь все происходит без лишней спешки. Следуя правилам, вы постепенно будете перемещаться в более легкую весовую категорию и, соответственно, уменьшать количество очков, то есть еды. Весонаблюдатели — за постепенный переход от «толстых» привычек к «стройным». Итак, люди весом до 70 кг могут съедать пищи на 18 п. в день, 71-80 кг — на 20 п., 81-90 кг — на 22 п., 91-100 кг — на 24 п., больше 100 кг — на 26 п. Съедая меньше положенного, можно скопить 4-5 п. на пару дней вперед, например для предстоящей вечеринки. Любой физической нагрузкой (прогулкой, фитнесом и т. п.) вы зарабатываете дополнительные пункты. Никаких таблеток и голоданий, можно есть абсолютно все. Однако бигмак при этом обойдется в 12 п., а семь бананов — в 7 п. Все съеденное за день фиксируется в дневнике пунктов. Каждую неделю — сбор группы с отчетом о том, как идет похудение, взвешиванием и обсуждением новой темы, например как перестать заедать стрессы.
Как работает диета
Весонаблюдение ничем не отличается от других низкокалорийных диет, поэтому у овощей и фруктов 0 п. или 1 п., а у сладкого, жирного и мучного гораздо больше. Серьезным стимулом служат собрания: появляются возможность выговориться, взаимная поддержка и здоровая конкуренция.
Как на нее перейти
Исходя из нынешнего веса определите, сколько пунктов в день вам полагается. Начните вести дневник, в котором будете фиксировать питание и физические нагрузки, взвешивайтесь раз в неделю. Создайте группу поддержки и назначайте друг другу встречи онлайн или офлайн, обсуждайте достижения и слабости, обменивайтесь советами. Можно начислять штраф за перебор с пунктами.
Сколько раз в день надо есть
Четыре-пять по принципу «один прием пищи — одно блюдо». Учитесь чувствовать золотую середину: не наедайтесь до отвала, но и не голодайте.
Длительность и результат
Этой диеты можно придерживаться всю жизнь. В первые две недели потеря веса составит 1-3 кг, в дальнейшем — 1-2 кг в неделю, пока не достигнете своего нормального веса.
Примерное меню на неделю. Этот рацион подходит людям весом 81–90 кг
- Недостаток физической активности. Как показало исследование физиолога Стива Болла (Steve Ball) в Университете Миссури (University of Missouri), из-за того что эта диета не настаивает на регулярных занятиях спортом, у весонаблюдателей снижение массы тела происходит не столько за счет лишнего жира, сколько за счет мышц, а это чревато замедлением обмена веществ. Кроме того, в России нет официального филиала We
ВЛАДИМИР ВИШНЕВСКИЙ поэт
Диета Весонаблюдателей (WEIGHT WATCHERS)
В Англии, Канаде, США эта диета называется «weight watchers ». И назвать ее диетой сложно, так как это скорее образ жизни, а не диета. Есть можно все, только в разумных количествах. Диета Weight Watchers позволяет избежать скучного и хлопотного подсчета калорий: еде просто присваивают очки. Но главное оружие весонаблюдателей в борьбе с лишним весом - регулярные, обычно еженедельные, встречи худеющих. На собраниях делятся успехами, выслушивают советы и набираются позитива. Весонаблюдатели не пользуются диетами и не едят никаких таблеток, чтобы снизить вес. Дома, на работе и в ресторане они питаются обычной пищей.
Нью-йоркская домохозяйка Джин Нидеч 1961 году в возрасте 38 лет обнаружила, что страсть к печеньям привела ее к 97 кг при росте 170 см. Миссис Нидеч собрала дома несколько полных подруг и предложила им худеть сообща. Каждую неделю они встречались, чтобы проверить, как идут дела. Через два месяца число участников выросло до 40 человек, и собрания пришлось перенести в кафе. К октябрю 1962 года Джин Нидеч сбросила 32 кг, а записаться в весонаблюдатели жаждали уже сотни желающих. В 1963-м на свет официально появилась компания Weight Watchers. Сегодня у весонаблюдетелей 31 представительство в разных странах.