Сегодня многие люди заботятся о своем здоровье, занимаются спортом. В общем, . Важной составляющей здорового образа жизни является физическая активность. Она включает: занятие спортом, по утрам… Сегодня многие люди отдают предпочтение именно фитнесу и тренажерному залу. Посещение тренировок становится необходимостью. Это, несомненно, хорошо. Ведь спорт дарит нам отличную фигуру и хорошее настроение. Но, оказывается, не все так просто. Спорт тоже может стать зависимостью.Следует отметить, что это неплохая зависимость. Но все-таки во всем хороша мера.

Бывает ли зависимость от фитнеса?

Да, бывает. Она отличается от других зависимостей только тем, что не вредит здоровью. Но на психику оказывает влияние. Вы решили заняться своей фигурой, пошли в тренажерный зал. Сначала было непросто, но вы справились. Прошло время, вы начали получать удовольствие от занятий. Все отлично! Это идеальный вариант. Но некоторые люди начинают постоянно думать о тренировках, увеличивают нагрузки, все свободное время проводят в тренажерном зале. Потом начинают искать мелкие изъяны в фигуре. Они постоянно недовольны собой. Ведь нет предела совершенству. Тут стоит остановиться и подумать.

Как заниматься фитнесом только с пользой?

Тренировки должны приносить удовольствие. Выберите для себя подходящий вид тренировки, индивидуально подберите интенсивность и нагрузки. Поставьте себе определенную цель и двигайтесь к ней.

Не стоит тренироваться чаще и интенсивнее для достижения быстрого результата. Во всем хороша мера. А быстрый результат быстро и исчезает.

Сравнивайте свои достижения только с собой, а не с другими людьми. Если подруга сбросила 5 килограммов, а вы только один, не переживайте. Это не значит, что вы плохо работаете, это индивидуальные особенности организма.

Почему зависимость от фитнеса — это плохо?

Потому что это зависимость. Вы начинаете думать только о тренировках, фигуре, результатах. Постепенно другие сферы жизни отходят на второй план. Вы уже не стремитесь сделать карьеру или вам не хватает времени на семью.

Также может страдать . Почему вы стали тренироваться интенсивнее? Потому что не довольны фигурой. Это снижает самооценку и уверенность в себе.

Заниматься спортом нужно с удовольствием. Не стоит доходить до фанатизма. Не гонитесь за быстрым результатом, все придет постепенно. Ведите здоровый образ жизни и будьте счастливы!

Неспособных остановиться, совладать с рассудком, поступить рационально, верно.

Существует нездоровое пристрастие, перерастающее в манию, к пище, лекарствам, труду, сексу, покупкам.

Отдельно выделяется зависимость от физических нагрузок: как возникает аддикция, рассматривается в статье.

Сложно поверить, что излишнее пристрастие к здоровому образу жизни способно превратиться в навязчивое занятие, вредящее здоровью.

Как возникает зависимость от спорта

С детства родители стараются приобщить любимого ребенка к спорту. Одни отдают малышей в спортивные секции, другие семьи совершают прогулки, играют в бадминтон, занимаются на тренажерах, катаются в выходные на лыжах, велосипеде, коньках.

Став взрослым, каждый выбирает, сколько времени посвящать физическим нагрузкам. Для поддержания здоровья достаточно вести активный образ жизни, гулять пешком, выполнять утреннюю зарядку.

Многим подобного перечня оказывается недостаточно для обретения физического совершенства – и жизнь круто меняется.

Определив собственную неполноценность, неокрепшие парни, пухлые девушки направляются в спортивный зал. Вначале они осваивают тренажеры, занимаются пробежками, упражнениями, учитывая рекомендации тренера.

Увидев долгожданные изменения, вдруг становятся одержимые мыслью стать идеалом в глазах окружающих.

На смену правильно выстроенным тренировкам приходят изнурительные занятия. Постепенно увеличиваются нагрузки, добавляются упражнения.

Мысли роятся вокруг фитнеса, собственной фигуры и следующего занятия, хотя предыдущее еще не закончилось. Налицо присутствует зависимость от физических нагрузок.

Гиперувлеченность спортом, фитнесом, домашними тренировками ведет к избыточной выработке надпочечниками кортизола. Гормон вызывает стрессовое состояние.

Если дополнительно используется низкокалорийная диета, несостоявшийся спортсмен может внезапно терять сознание, падать в обморок.

Зависимость от физических упражнений, фитнеса нелегко диагностируется, но психологи выделяют специфические признаки, заслуживающие пристального внимание:

• желание постоянно увеличивать физические нагрузки для достижения запланированных результатов;
• негативное отношение ко всему, что не дает регулярно заниматься фитнесом, упражнениями дома;
• игнорирование указаний врача, советующего уменьшить нагрузки из-за опасностей для здоровья;
• увеличение времени тренировок;
• пренебрежение важными мероприятиями во имя занятий по выбранной программе.

При развитии спортивной аддикции, зависимый подолгу рассматривает фотографии любимых кумиров в журналах, на интернет-порталах, постоянно ищет о них свежие сведения, хочет равняться во всем.

Он не задумывается, ради чего качает мышцы атлет, выставляющий собственное тело напоказ, и сколько лет он шел к данному результату.

Верх берет одержимость, подкрепляемая мыслями, что собственные результаты пока совсем незначительные. А они действительно начинают тормозить, потому что организм привык к нагрузкам.

Остается их увеличивать, невзирая на ухудшение самочувствия, постоянную озабоченность, недовольство.

На определенном этапе зависимость от занятий спортом сравнивается с наркотической. Когда тренировки присутствуют ежедневно, человек испытывает чувство удовлетворенности.

Стоит их на день прекратить, начинается дискомфорт, напоминающий ломку. Добавляется тревожность, паника, апатия. Хочется все бросить, бежать в спортивный зал, отдаться любимому тренажеру.

Беседы с окружающими не дают должного воздействия. Кроме желания постоянно заниматься спортом появляется боязнь за состояние собственного тела.

Зависимому кажется, что стоит отказаться от занятий, как мышцы исчезнут, талия расползется, тело станет бесформенным, появятся лишние килограммы. Многие доходят до нервных срывов, физического истощения.

Синдром отмены

На фоне неправильно составленных тренировок развивается масса заболеваний. Здоровье не улучшается, а постоянно ухудшается.

Появляются проблемы с дыханием, не выдерживает сердце, устают мышцы. Сюда стоит добавить истощение нервной системы, постоянные перегрузки мозга.

Требуется немедленное изменение образа жизни. Синдром отмены появляется при уменьшении количества нагрузок или их отсутствии. Он проявляет себя наподобие абстинентного синдрома.

Его признаки:

1. бессонница;
2. беспочвенная раздраженность;
3. излишняя возбудимость;
4. депрессия;
5. неуравновешенность;
6. идеаторная малоподвижность.

Для устранения синдрома отмены требуется возвращение к привычному для спортсмена объему занятий или увеличение нагрузок, прекращающих ломку.

Спорт несет пользу до тех пор, пока занятия способствуют укреплению здоровья.

При появлении психологических, физических изменений, ведущих к депрессиям, разочарованиям, постоянным недовольствам, приходится констатировать наличие зависимости от спортивных занятий.

Заключение

Спортсмен-аддикт не испытывает удовольствия. Он живет в постоянном напряжении, забывая, что между тренировками организму требуется восстановление.

Резервы быстро истощаются, поэтому стоит внимательно пересмотреть собственное поведение.

При невозможности скорректировать курс тренировок с тренером придется обратиться к психологу, который занимается спортивными зависимостями.

Видео: Зависимость от физических упражнений: симптомы, последствия, лечение

СПОРТИВНЫЕ АДДИКИЦИИ (ЗАВИСИМОСТЬ ОТ УПРАЖНЕНИЙ)

В современной науке о спорте принято различать спорт для здоровья (то, что раньше называлось физической культурой) и спорт высших достижений (профессиональный). Кроме того, сегодня выделяют и так называемые экстремальные виды спорта, которые в наши дни завоевывают все большую популярность, особенно среди молодых и так называемых богатых.Именно спорт высших достижений и экстремальный спорт несут в себе наибольший аддиктивный потенциал.

В последние десятилетия в западной литературе появляются публикации, посвященные спортивной аддикции или аддикции упражнении. Аддикция упражнений, как известно и отмечено многими, впервые была упомянута П. Бэкеландом (Baekeland , 1970), когда он исследовал эффект депривации физической нагрузки на паттерны сна. В дальнейшем концепция аддикции упражнений была популяризирована и разрабатывалась М. Сакс и Д. Паргман (Sachs, Pargman, 1984), которые предложили термин «аддикция бега» (running addiction). Авторы описали своеобразный синдром отмены, который развивается при депривации бега: тревога, напряжение, раздражительность, мышечные подергивания и т.д. Ряд ученых, объясняя возникновение аддикции упражнений, выдвигают следующие психофизиологические объяснения, объединяющиеся в термогеническую, катехоламиновую и эндорфиновую гипотезы.

Термогеническая гипотеза предполагает, что упражнения увеличивают температуру тела, снижая тонус мышц и соматическую тревогу.

Катехоламиновая и эндорфиновая гипотезы находятся в русле современных воззрений на нейрофизиологическую и нейрофармаколо-гическую природу возникновения всех химических зависимостей.

Говоря об особенностях аддикции упражнений, иногда выделяют две ее формы: первичную и вторичную - возникающую на основе пищевой аддикции (eatingdisorder). При первичной аддикции упражнений сама физическая активность является объектом зависимости. Напротив, при вторичной аддикции упражнений неодолимая мотивация к физической активности связана с необходимостью уменьшить вес или изменить собственную фигуру. Американским ученым удалось выделить два критерия, которые они определили как нарушение функционирования и симптомы отмены, которые проявляются либо в виде враждебной реакции на прекращение тренировок, либо в неспособности контролировать объем нагрузок. Критерий нарушения функционирования может проявляться в четырех сферах: (а) психической, (б) социальной или профессиональной, (в) физической и (г) поведенческой.

Характерной особенностью жизни людей, страдающих аддикцией упражнений, становится искажение нормального распорядка и уклада. Вся их деятельность замыкается на постоянных тренировках, им не хватает сил и энергии на общение с близкими и другие дела (социальная сфера), они продолжают тренироваться, несмотря на травмы и запреты врача (физическая сфера). Кроме того, их тренировки отличаются жесткой стереотипностью и должны повторяться в строго запланированном порядке и объеме (поведенческая сфера). Нарушенное функционирование в психической сфере проявляется в неспособности сконцентрироваться на какой-либо деятельности из-за постоянных мыслей о тренировках.

Кроме бега, в современной литературе имеются описания клинических случаев возникновения спортивной аддикции при занятиях разными видами спорта, особенно: восточные единоборства, тяжелая и легкая атлетика, бодибилдинг и др. Аддикция выявлена и у лиц, занимающихся спортом для здоровья. У женщин существует прямая зависимость между количеством часов в неделю, уделяемых спорту, и риском развития зависимости. Тем не менее, чаще всего исследованию на предмет возникновения спортивной аддикции подвергались бег (50%), общая физическая нагрузка (27,7%) и тяжелая атлетика (7,8%). Остальные виды спорта в большинстве случаев игнорировались.

Из психологических особенностей спортивных аддиктов обращает на себя внимание эмоциональная холодность, черствость, склонность к перфекционизму. Отмечаются такие показатели, как повышенный нейротизм, психотизм, гипомания и импульсивность, а также низкий уровень экстраверсии.

Суммируем поведенческие и личностные особенности спортивного аддикта.

Исследователи давно отметили, что интенсивные занятия спортом часто представляли собой спортивную аддикцию, которая впоследствии переходила в заместительную аддикцию (laddiction de remplacement) в виде потребления ПАВ. Этому предшествует неизбежная в конце карьеры потеря статуса, которую атлет не в состоянии принять, сниженная самооценка, депрессия. Причем, чем выше был уровень спортсмена, тем он более раним и имеет больше шансов стать химическим аддиктом. Прекращение спортивней карьеры - это синоним тотальной потери себя, за которой наступает мучительное расставание и возможное попадание в социальный вакуум и аддикцию. Между тем, ряд специалистов ставят под сомнение существование аддикции упражнений в качестве первичного и самостоятельного вида зависимости. Они указывают на частое совместное проявление тяги к чрезмерным тренировкам и различных аддикций к еде. На основании этого делается предположение о том, что аддикция упражнений во многом может являться лишь выражением лежащей в его основе пищевой аддикции.

Американские и французские психиатры и психологи исследовали женщин-спортсменок. Они отметили, что те спортсменки, которые, предположительно, проявляли признаки первичной аддикции упражнений, по большей части не имели существенных отличий от спортсменок по психическим отклонениям и личностному профилю. Напротив, испытуемые с пищевыми девиациями, независимо от наличия у них аддикции упражнений, проявляли относительно высокий уровень психических нарушений, нейротизма, зависимости и импульсивности, пониженную самооценку, большую озабоченность своим телом и весом, а также искаженные представления о последствиях отказа от тренировок. При отсутствии пищевых девиаций женщины, считавшиеся зависимыми от тренировок, практически не проявляли признаков патологии. Однако некоторые исследователи полагают, что обычные и даже особо интенсивные тренировки не должны рассматриваться в терминах запоя и аддикции, даже если они подходят под клинические критерии других аддикций. Очевидно, что компульсивная спортивная активность выступает как регулятор

настроения. Вместе с тем, нельзя не подчеркнуть роль спорта, в том числе и экстремального, в профилактике и реабилитации химической зависимости. В качестве спорта как альтернативы аддиктивного поведения предлагаются и уже названные выше восточные единоборства, которые обладают комплексным рядом качеств, необходимых, например, ребенку для самореализации, самоутверждения, приобретения собственных взглядов. Другие исследователи предлагают комплексы упражнений, разработанные на основе хатха-йоги, включающие как физические, так и дыхательные упражнения. Чешский исследователь К. Неспор подчеркивает, что физические упражнения и йога могут быть полезными компонентами программ превенции и лечения аддиктов. Преимущество занятий йогой видится в интеграции физических упражнений и техник релаксации. Вместе с тем, известно, что профессиональный спорт часто повышает риск аддиктивного поведения. Что же касается занятий популярными ныне экстремальными видами спорта, то, безусловно, следует признать, что это возможный путь создания социально приемлемой формы зависимости при проведении профилактической и реабилитационной работы и особенно у детей и подростков с аддиктивным поведением. Кроме чисто нейрохимических механизмов (активация эндогенной опио-идной системы, выброс катехоламинов, воздействующих на систему награды), с психологической точки зрения, занятия «экстримом» у молодых людей приводят к формированию ощущения собственной элитарности, связанной как с технической трудностью формирования двигательного навыка, так и с реальным или иллюзорным риском для здоровья и жизни спортсмена.

Вместе с тем, следует помнить, что спортивная аддикция, как и любая другая зависимость, легко может менять форму и переходить в другую, в том числе, и химическую. Именно с этим связан высокий процент алкоголизма и наркомании среди бывших спортсменов. Поэтому экстремальный спорт может быть признан альтернативой химической зависимости, но альтернативой, таящей в себе определенную опасность.

Вообще, конечно, спортивная зависимость (зависимость от упражнений) является социально поощряемой зависимостью и определяют ее как многомерный малоадаптивный паттерн поведения спортсмена, приводящий к клинически значимому ухудшению или недомоганию, проявляющемуся в виде трех и более из нижеперечисленных признаков:

• толерантность намерения - потребность во все увеличивающемся количестве тренировок для достижения желаемого эффекта или ослабление эффекта от прежнего объема тренировок;
• симптомы отмены (тревога, утомление), для устранения которых требуется привычный (или даже больший) объем физической нагрузки;
• эффекты намерения - повышение физической нагрузки относительно запланированной;
• потеря контроля - настойчивое желание или неудачные попытки снизить объем тренировок или взять их под контроль;
• время - увеличение количества времени на деятельность, необходимую для получения физической нагрузки;
• конфликт - сокращение важной деятельности, направленной на общение, работу или отдых, потому что она препятствует запланированному объему тренировок;
• продолжительность - продолжение тренировок, несмотря на информированность о физических или психологических проблемах, которые были вызваны или усугублены ими.

Нередко приходится наблюдать за тем, как люди в попытках сбросить лишний вес и приобрести красивые формы начинают переходить границы разумного, замыкая все свое существование на диетах и регулярных занятиях спортом. Как распознать проблему и решить ее?

Итак, определяем конкретные признаки: для людей, одержимых спортом, страх пропустить тренировку так велик, что ради сохранения привычного распорядка они готовы придумать любую причину, чтобы отказаться от других видов деятельности или развлечений, вплоть до того, что могут не явиться на празднование собственного дня рождения. Классический признак зависимости - синдром отмены при невозможности тренироваться в течение более чем 36 ч. Появляется беспокойство, напряжение, дискомфорт, чувство вины, бессонница, апатия, медлительность, головные боли и даже потеря аппетита.

И все же: почему возникает аддикция упражнений?

Как и любая другая зависимость, спортивная тоже основывается на физиологических и психологических причинах. С психологической точки зрения это, как правило, удовлетворение собственного эго, и особенно ярко проявляется у людей, страдающих от чувства неполноценности, у тех, кто пережил в детстве психологические травмы. Усовершенствование своих физических возможностей и новые физические достижения помогают им достичь ощущения превосходства. Физиологическая же сторона зависимости связана с тем, что во время физических нагрузок в организме вырабатывается целый комплекс гормонов, например, эндорфина - гормона счастья, именно потому после тренировок настроение обычно приподнятое, человек испытывает психическое возбуждение. Но тренировки сопровождаются и выбросом адреналина, серотонина и тестостерона, концентрация которых в организме во время физических нагрузок увеличивается в несколько раз. Именно эти гормоны вызывают целую бурю эмоций, и чтобы испытывать это приподнятое настроение, человек готов на все, ведь некоторые из этих гомонов, например, эндоморфиновая группа, обладают ярко выраженным наркотическим действием и вызывают привыкание. Отметим, на спорт «подсаживаются» люди с определенным складом психики, склонные и к любым другим видам зависимости: наркотической, сексуальной, алкогольной, химической и др. Если человек, одержимый спортом, по каким-либо причинам перестает ходить в тренажерный зал, у него часто включаются пристрастия к азартным играм, наркотикам или сигаретам, а в отдельных случаях могут развиться и такие заболевания, как нервная анорексия, булимия и депрессия. Спортивная зависимость, как и любая другая, может человека погубить в прямом смысле этого слова.

Аддикция упражнений чаще встречается улиц молодого и среднего возраста - среди спортсменов, людей, ведущих активный образ жизни. Как показали исследования по выявлению аддикции упражнений среди студентов американских колледжей, где принято заниматься спортом, она была обнаружена у 21,8% студентов, тренировавшихся 360 мин и более в неделю. Вместе с тем, у лиц, занимающихся спортом непрофессионально, выявлено лишь 3% спортивных аддиктов.

Итак, по данным исследователей, повышенные спортивные нагрузки стимулируют выработку так называемых гормонов удовольствия - эндорфинов и дофамина, т.е. в мозге происходят биохимические изменения, аналогичные тем, что наблюдаются при употреблении опиатных наркотиков, таких как морфин или героин. Обычно мужчины начинают заниматься спортом, чтобы стать сильными и ловкими, суметь постоять за себя, а женщины - в надежде похудеть или сохранить хорошую фигуру. Но даже когда цель достигнута и результат закреплен, любители физкультуры продолжают качаться, тренироваться, бегать. С одной стороны, в этом нет ничего удивительного: бросишь упражняться - потеряешь форму, растолстеешь. Но, с другой, есть и еще более веская причина продолжать тренировки. И ее мы не всегда осознаем. Некоторые спортсмены, как профессионалы, так и любители, признаются, что, занимаясь спортом, испытывают физическое удовольствие сродни экстазу. Если испытывающий подобное человек прерывает занятия, он может плохо себя почувствовать. У него появляется ощущение физического дискомфорта, депрессия, наконец - иногда он даже заболевает. Многие связывают это с тем, что просто не имеют возможности поддерживать себя в форме, как привыкли. На самом деле, заядлым спортсменам не хватает привычной «дозы»! Особенно предрасположены к такой зависимости те, для кого физические упражнения - часть программы похудения. Занятия спортом они обычно сочетают с диетой. Специалисты называют это состояние «атлетической анорексией». При этом спортивные нагрузки, которые первоначально используются как средство для снижения веса, становятся неудержимой потребностью. Человек очень быстро доводит себя до стадии истощения, а остановиться уже не может. Многим из нас с раннего детства втолковывали простую истину: чтобы не испытывать проблем со здоровьем, необходимо не только вести здоровый образ жизни (т.е. отказаться от вредных привычек), но и регулярно заниматься спортом или хотя бы начинать каждый день с утренней зарядки. Сейчас же большинство людей гонятся скорее не за здоровьем, аза красотой своего тела, поэтому неудивительно, что, помимо конкретного вида спорта, фитнес (во всех его разновидностях), как некогда аэробика, привлекает все больше и больше людей по всей планете, став самым настоящим веянием моды. Как правило, начиная с малого - т.е. с обычных пробежек или элементарных упражнений, многие любители спорта резонно увеличивают нагрузки. И вот уже вчерашний бегун ворочает многокилограммовые диски в тренажерном зале, пытаясь нарастить себе мышечную массу или сбросить лишние килограммы и стараясь добиться желаемого результата как можно быстрее. Однако такой фанатизм в отношении спорта может обернуться серьезной физической и психологической зависимостью от ежедневных тренировок. Другими словами, любители того же фитнеса через некоторое время становятся спортивными наркоманами, коих, например, в Италии насчитывается около 500 тыс человек, причем эта цифра неуклонно растет.

Так чем же объясняется и в чем выражается пресловутая зависимость от спорта? Все очень просто: по данным исследований, если, к примеру, любитель фитнеса вдруг перестает ходить в спортзал, у него тут же «включаются» отделы головного мозга, отвечающие за пристрастие к алкоголю, сигаретам, азартным и компьютерным играм, но и стремление к использованию стероидов и анаболиков, что, естественно, никоим образом не добавляет им здоровья. Физические упражнения и активные занятия спортом действительно являются источником уверенности в себе и эмоциональной стабильности, но, к сожалению, подобно любой другой зависимости, зависимость от спорта коррелирует с рядом умственных патологий, как тяжелых, так и не очень.

Где же та критическая точка, за которой занятия фитнесом и спортом не только не способствуют развитию и тренировке организма, но оказывают на него негативное влияние?Для каждого человека эта точка наступает в разное время. К примеру, большинство людей может только мечтать о выносливости спортсменов, занимающихся олимпийским триатлоном. Что и говорить, не каждому по силам сначала проплыть 1,5 км, затем 40 км проехать на велосипеде и еще 10 км пробежать. И без перерыва на отдых!

Л для кого-то предел физических возможностей организма - это всего лишь дополнительный «блин» на штанге или поход в фитнес-центр «сверх программы».

Многие люди так стремятся быть в хорошей форме, что порой им сложно умерить пыл и сделать перерыв в программе тренировок. Однако, если после занятий спортом вместо прилива энергии человек постоянно чувствует усталость, физическое переутомление, то это повод насторожиться. Возможно, он перетренировался, став жертвой физических перегрузок.

Чтобы перетренированность не стала патологической, ее нужно вовремя распознать. Вот основные признаки:

• снижение активности, быстрая утомляемость;
• расстройство координации;
• требуется больше времени на восстановление сил;
• учащенное сердцебиение по утрам;
• повышенное давление в состоянии покоя;
• головная боль;
• потеря аппетита;
• боль в мышцах;
• желудочно-кишечные расстройства;
• ослабление иммунной системы;
• увеличение числа травм костно-мышечной системы;
• нарушения сна, бессонница.

Часть признаков носит физиологический характер, но не только. Обычно занятия физкультурой и спортом снимают стресс и улучшают наше самочувствие. Однако чрезмерно интенсивные занятия и тренировки имеют обратный эффект и могут вызывать раздражительность, агрессию, апатию и пониженную самооценку.

Еще один важный момент. Бывает, что переутомление вызвано не физиологическими, а скорее, психологическими причинами. Когда человек часами изнуряет себя в тренажерном зале, тренируется с повышенными физическими нагрузками, то едва ли можно говорить о его стремлении «улучшить свою форму». Скорее, это самая настоящая зависимость. Тренировки на грани изнеможения, с риском получить травму, а также смещение ценностей от шкалы «здоровье, самочувствие» в сторону «спорта» - все это признаки настоящей зависимости. Неслучайно, зависимость от спорта и фитнеса признана такой же реальной проблемой, как и пищевые расстройства. Только распознать спортивную зависимость гораздо сложнее. Регулярные перегрузки способны привести к серьезным проблемам с психическим и физическим здоровьем. Запирая себя в тренажерном зале, люди часто рискуют своим здоровьем.

Следует запомнить: П. Бэкеланд, аддикция бега (running addiction), термогеническая, катехоламиновая, эндорфиновая гипотезы, заместительная аддикция (laddiction de remplacement), компульсивная спортивная активность, превенция, эндорфин, атлетическая анорексия.

ВОПРОСЫ И ЗАДАНИЯ К ГЛАВЕ 11

• 1. Что такое спорт для здоровья и спорт высших достижений?
• 2. Когда впервые появились работы, посвященные спортивной аддик-ции?
• 3. Что такое аддикция бега и в чем заключаются ее симптомы?
• 4. Что представляют собой термогеническая, катехоламиновая и эндорфиновая гипотезы?
• 5. В чем проявляются особенности страдающих аддикцией упражнений?
• 6. Расскажите о психологических особенностях спортивных аддиктов.
• 7. Каковы поведенческие и личностные особенности спортивных аддиктов?
• 8. Что такое заместительная аддикция?
• 9. В качестве чего иногда выступает компульсивная спортивная активность?
• 10. Могут ли помочь экстремальные виды спорта при лечении зависимости от ПАВ?
• 11. Почему возникает аддикция упражнений?
• 12. Расскажите об основных признаках перетренированности и их отношении к спортивной аддикции.

• Превенция (от позднелат. praeventio - опережаю, предупреждаю; англ, prevention) - предупреждение, предохранение, предотвращение. Например, в праве превентивными мерами называют профилактические и другие меры, направленные на предотвращение преступлений и других правонарушений.

Согласно исследованиям, 52% триатлонистов, 25% бегунов и 3% посетителей фитнес-клубов имеют зависимость, которая негативно сказывается на здоровье и самочувствии. Иными словами, ежедневно тысячи людей занимаются спортом и стараются придерживаться спортивного питания не потому, что это им действительно нравится, а потому, что они принуждают себя к этому. Фитнес-одержимость — не миф, но суровая реальность. И обратная сторона здорового образа жизни, о которой не принято говорить.

Мы решили нарушить молчание, и рассказать о том, откуда возникает одержимость спортом, в чем она проявляется и почему с ней нужно бороться.

Зависимость от фитнеса является тем термином, который драматично может использовать один из ваших друзей, чтобы описать, насколько ему нравится ходить в зал. Однако в отличие от одержимости шоколадом (да-да, мы все немного шоколадные наркоманы) или туфлями, фитнес-одержимость может иметь реальные психологические и физические последствия. Доктор Хезер Хьюзенбласс, автор книги The Truth About Exercise Addiction, сравнивает это явление с наркотической или алкогольной зависимостью.

"Подобно веществам в наркотиках и алкоголе, способным влиять на мозг, принуждение к тренировкам может захватить эмоциональные центры мозга, — предупреждает Хьюзенбласс. — Так что человек будет нуждаться во все большем количестве спортивной рутины или физических упражнений, чтобы чувствовать себя хорошо". В случае же отступления от графика вы столкнетесь с "симптомами отмены" — беспокойством, раздражительностью, усталостью, депрессией, головными болями и другими болевыми ощущениями.

Как начинается зависимость от фитнеса

Так когда же здоровая привычка превращается в неконтролируемую зависимость? Все начинается на позитивной ноте, с хорошей программы упражнений, которая вам очень нравится. Но в конечном итоге вы перестаете чувствовать удовлетворение после 60-минутного занятия. Вам кажется, что если бы тренировка длилась 1,5-2 часа, вы смогли бы привести себя в форму значительно быстрее.

"Фитнес-одержимость начинается тогда, когда человеку требуется все больше и больше активности по сравнению с первоначальными тренировками, чтобы чувствовать себя уверенно, — говорит доктор Хьюзенбласс. — Проблема становится все более сильной, когда режим фитнес-наркомана выходит из-под контроля, когда он начинает пренебрегать работой или учебой в пользу тренировок, или не может участвовать в чем-то, что доставляло ему радость (например, встречи с друзьями), потому что занят в фитнес-клубе".

Найти время для тренажерного зала в напряженном графике — это одно. Но когда тренажерный зал становится центральным звеном вашего графика — это совсем другое. Проще говоря, если вы начинаете пропускать семейные обеды ради дополнительной тренировки, это повод задуматься.

Вторичная фитнес-одержимость

Хотя фитнес-одержимость не является расстройством пищевого поведения, Хезер Хьюзенбласс отмечает, что многие люди, страдающие от пищевых расстройств, находятся в группе риска в смысле фитнес-одержимости. Спорт в данном случае становится инструментом контроля потребленных калорий и эффективности их сжигания. Причем, важно понимать, что к нарушениям пищевого поведения в данном случае относятся не только анорексия и булимия, но также орторексия (навязчивое стремление к здоровому и правильному питанию).

"Для людей, страдающих вторичной фитнес-одержимостью, физические упражнения превращаются в альтернативную форму экстремального контроля над размером тела, его формой, весом и общим внешним видом. Процесс для них уже не так важен", — замечает Хьюзенбласс.

Опасность фитнес-вдохновения

С увеличением количества фитнес-одержимых исследователи сместили фокус на социальные сети, которые очевидно играют здесь не последнюю роль. "Снимки с хэштегом #fitspiration предназначены для того, чтобы мотивировать людей на занятия спортом. Но, к сожалению, они часто не в состоянии сделать это. Исследование показывает, что они могут фактически заставить людей отказаться от спорта в силу невозможности достичь идеала", — объясняет эксперт.

Важное замечание: не все, кто подписывается на вдохновляющие фитнес-аккаунты в Instagram, являются фитнес-наркоманами. Однако каждый фитнес-наркоман потребляет и генерирует преимущественно этот тип контента.

Врачи Американской Ассоциации Фитнеса бьют тревогу. Такое здоровое на первый взгляд пристрастие к тренировкам может оказаться признаком тяжелой психологической зависимости. «Фитнесоголики» склонны отказываться от рабочих и семейных обязанностей ради тренировки, они способны практически на все, только чтобы не пропустить любимое занятие. И самое главное – болезненная зависимость от фитнеса проявляется в том, что человек пытается немедленно потратить на тренировке то, что скушал, чтобы не набрать вес.

Тест

Формально, фитнесоголиком может считаться человек, который проводит в зале более 5 часов в неделю. Однако Американской Ассоциацией Фитнеса был разработан специальный тест для более точного определения зависимости, на вопросы которого мы и предлагаем вам ответить.

1. Чувствуете ли вы вину за пропуск тренировки?
2. Стараетесь ли вы больше двигаться, если пропустили тренировку?
3. Ваше настроение зависит от того, тренировались вы сегодня или нет?
4. Вы чувствуете себя усталым и не хотите ходить на тренировки, но заставляете себя?
5. Вы проводите в зале более 5 часов в неделю?
6. Вы избегаете рабочих и семейных обязанностей ради того, чтобы сходить на тренировку?
7. Вы занимаетесь с полной отдачей, несмотря на недомогание?
8. Вы стремитесь потратить все калории, полученные с пищей во время тренировки?
9. Вы приобретаете абонемент в спортзал в первую очередь и только потом рассчитываете ежемесячные траты?
10. Ваше членство в фитнес-клубе стоит намного дороже, чем вы действительно можете себе позволить?

Если вы ответили «да» на более, чем четыре вопроса из списка, стоит задуматься о своем отношении к тренировкам – оно рискует перерасти в зависимость.

Как с ней бороться

Многие люди возразят, что только мечтали бы о фитнес-зависимости. Действительно, невозможность прожить без спортзала и тренировок на первый взгляд – не самое ужасное, что можно придумать. Вы будете выполнять тренировочный план и худеть, так зачем же избавляться от такой удобной зависимости, это же не болезненная тяга к шоколаду, например. На самом деле не все так просто.

В большинстве своем фитнесоголики худыми не бывают. Их проблема – в постоянной перетренированности. Слишком много занятий, слишком много нагрузки на мышцы. В итоге организм находится в состоянии постоянного стресса, и повышает аппетит. Естественно, удержать диету в таких условиях становится очень сложной задачей. Вот большинство людей с болезненной зависимостью от фитнеса и не придерживаются рациональных планов питания. Так что, вопреки расхожему мнению, похудеть проще тем, кто не «зависит» от тренировок.

Психологи советуют ограничить тренировки 5 часами в неделю и перестать переживать о том, что у вас еще осталось свободное время, которое можно потратить не фитнес. Вспомните о том, что у вас есть другие увлечения, не связанные с физической нагрузкой и обязательно включите их в свое расписание. Ну а самое главное на пути избавления от фитнес-зависимости – это осознание того факта, что ни один спорт не избавит вас от необходимости рационально и сбалансировано питаться.

Только умеренные тренировки, восстановление и рациональное питание помогут «вылепить» красивое тело.