การออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใครสำหรับวัยชรา! เราไม่สนใจ! ท่าออกกำลังกายง่ายๆ กับวัยชรา สามท่าออกกำลังกายกับวัยชรา

ดูเหมือนเหลือเชื่อ แต่ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ เพียงครั้งเดียว คุณสามารถกำจัดริ้วรอยและผมหงอกได้ และแม้กระทั่งฟื้นฟูโดยทั่วไป

ทำแบบฝึกหัด "เบิร์ช" และดูว่าเกิดอะไรขึ้น!

ดูเหมือนเหลือเชื่อ แต่ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ เพียงครั้งเดียว คุณสามารถกำจัดริ้วรอยและผมหงอกได้ และแม้กระทั่งฟื้นฟูโดยทั่วไป เรารู้จักมันภายใต้ชื่อ "เบิร์ช"

กฎสำหรับการออกกำลังกาย

คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกวันในตอนเช้าอาหารเช้าก่อนหน้านี้ไม่ควรเป็น แต่คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้สักแก้ว นอกจากนี้, แบบฝึกหัดนี้เข้ากันไม่ได้ด้วยการใช้แอลกอฮอล์ - ผลของการปฏิบัติดังกล่าวสามารถเป็นไปในทางลบเท่านั้น ด้วยเหตุผลเดียวกับแอลกอฮอล์ ขอแนะนำให้กำจัดอาหารหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดออกจากอาหาร โดยเฉพาะเนื้อสัตว์ ผู้หญิงไม่ควรออกกำลังกายนี้ในระหว่างตั้งครรภ์หรือมีประจำเดือน คุณยังต้องระมัดระวังสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง

ขณะออกกำลังกายให้ผ่อนคลายและหลับตา. หากคุณไม่สามารถผ่อนคลายในตำแหน่งนี้ได้ แสดงว่าคุณกำลังทำอะไรผิด ออกกำลังกายจนกว่าความรู้สึกไม่สบายจะปรากฏขึ้นและหลังจากนั้นสักครู่คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณสามารถอยู่ในตำแหน่งนี้ได้นานขึ้นโดยไม่รู้สึกไม่สบาย

เป็นสิ่งสำคัญที่ถ้าคุณทำ "เบิร์ช" อย่าลืมทำท่าตรงกันข้าม - "งู"

ในการทำเช่นนี้คุณต้องนอนคว่ำและแยกแขนออกจากกันเหมือนดันขึ้นจากพื้น แต่งอ ส่วนบนกลับในขณะที่กระดูกเชิงกรานควรอยู่บนพื้น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพตรวจสอบให้แน่ใจว่าเวลาที่ใช้ใน "ไม้เรียว" นั้นจำเป็นต้องเท่ากับเวลาที่ใช้ในตำแหน่ง "งู"

เกี่ยวกับระยะเวลาอยู่ในตำแหน่งคว่ำเพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการ แหล่งที่มาต่างๆ แตกต่างกันออกไป บางแหล่งบอกว่าคุณต้องอยู่ในท่านี้อย่างน้อย 30 นาที ในขณะที่บางคนบอกว่า 8 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว

แต่แหล่งข่าวทั้งหมดเห็นด้วยกับสิ่งหนึ่ง: คุณต้องเริ่มด้วย 1-2 นาที, ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกาย (คุณสามารถเพิ่มได้ 30 วินาทีต่อวัน)

พวกเขาพูดอะไร การวิจัยสมัยใหม่

การแพทย์แผนปัจจุบันพบข้อดีหลายประการในการออกกำลังกายนี้ ตามที่แพทย์ระบุตำแหน่งคว่ำของร่างกายเอาส่วนหนึ่งของภาระออกจากระบบไหลเวียนโลหิตสร้างความต้องการที่จะเอาชนะแรงดึงดูดเมื่อเลือดไหลผ่านร่างกายส่วนล่าง

เลือดไหลเวียนไปที่อวัยวะของช่องท้องและร่างกายส่วนบนโดยเฉพาะที่คอและศีรษะ หลอดเลือดของขาพักสมองได้รับปริมาณเลือดเพิ่มขึ้นต่อมไทรอยด์ถูกล้างอย่างล้นเหลือด้วยเลือดสด

นอกจากนี้ แบบฝึกหัดนี้ช่วยขจัดท้องผูก, ระบบย่อยอาหารไม่ดี, โรคโลหิตจาง, เพิ่มความอยากอาหารและความมีชีวิตชีวาทั่วไปของร่างกาย, ช่วยต่อต้านและทำลายสารพิษ

มันคุ้มค่าที่จะทำ มุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงสภาพของกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบนและความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังโดยขึ้นอยู่กับการทำงานปกติของอวัยวะเกือบทั้งหมดของร่างกาย.ที่ตีพิมพ์

ยิมนาสติกใบหน้า (Facebuilding) ได้รับการพัฒนาโดยศัลยแพทย์พลาสติกชาวเยอรมัน Reinhold Benz นี่เป็นวิธีการฝึกที่คุณสามารถฟื้นฟูกล้ามเนื้อใบหน้าและลดริ้วรอยได้

เราได้รวบรวมมาให้เลือกมากที่สุด 13 รายการ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพต้องขอบคุณผิวที่เรียบเนียนและยืดหยุ่น ริ้วรอยจะเรียบเนียน วงรีและผิวจะดีขึ้น

• ก่อนออกกำลังกายให้ล้างมือให้สะอาดและทำความสะอาดใบหน้าด้วยเครื่องสำอางตกแต่ง
• ให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดกับการเปลี่ยนแปลงของใบหน้า ลักษณะที่ปรากฏ (หรือการทำให้รุนแรงขึ้น) ของริ้วรอยและการพับระหว่างออกกำลังกาย บริเวณที่เกิดริ้วรอยและรอยพับ ให้ใช้นิ้วกดเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดริ้วรอยในบริเวณนี้
• ในระหว่างการออกกำลังกาย ควรให้เฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อที่ควบคุมเท่านั้น หากมีกล้ามเนื้อส่วนอื่นรวมอยู่ด้วย - นี่เป็นความผิดพลาด
• เมื่อออกกำลังกายเสร็จ ให้ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นแล้วทาเซรั่มหรือครีม
• ทำยิมนาสติกอย่างสม่ำเสมอ ในขั้นตอนของการฟื้นฟูอย่างเข้มข้น ควรออกกำลังกาย 10-15 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ เพื่อรักษาผลก็เพียงพอที่จะทำยิมนาสติก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

1.กำจัดตีนกา

• วางนิ้วของคุณไว้ที่มุมด้านนอกของดวงตาแล้วหลับตา. นิ้วจะยืดเข้าหากึ่งกลางโดยอัตโนมัติ ไม่รบกวนการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ.

2. เพื่อป้องกันไม่ให้เปลือกตาบนหย่อนคล้อย

• เปิดตาของคุณให้กว้างที่สุด ระวังอย่าย่นหน้าผาก.
• ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 6 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ถึง 20 ครั้ง

3. เพื่อขจัดริ้วรอยบนสันจมูก

• วาดคิ้วให้ชิดตรงกลาง เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดริ้วรอย กดนิ้วชี้บนผิวหนังเหนือคิ้ว. แก้ไขผิวหนังด้วยนิ้วของคุณเพื่อไม่ให้ขยับ
• กดค้างไว้ 6 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ถึง 20 ครั้ง

4. เพื่อหน้าผากที่สวยงาม

• ทางด้านซ้ายจะแสดงการทำงานของกล้ามเนื้อเมื่อคุณเกร็งโดยไม่ต้องใช้นิ้ว - รอยย่นรวมตัวกันที่หน้าผาก เพื่อป้องกันริ้วรอย ให้วางนิ้วนางเหนือคิ้ว ตอนนี้พยายามเลิกคิ้วราวกับว่าคุณต้องการเอาชนะแรงต้านทานของมือ
• สิ่งสำคัญ: ในการเคลื่อนไหวนี้ มือควร "ชนะ" อย่าปล่อยให้คิ้วขึ้น!มิฉะนั้นผลของการออกกำลังกายจะตรงกันข้าม เกร็งกล้ามเนื้อของคุณเป็น 6 แล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ถึง 20 ครั้ง

5. เพื่อคืนความกระปรี้กระเปร่าให้กับบริเวณแก้มส่วนบนและป้องกันไม่ให้มุมปากตก

• ยกมุมปากของคุณขึ้นราวกับว่าคุณกำลังยิ้ม เกร็งค้างไว้ 6 วินาที แล้วคลายกล้ามเนื้อ. เพื่อป้องกันรอยพับและรอยยับ ให้วางนิ้วชี้ไว้ที่ขอบตาด้านนอก และใช้นิ้วโป้งแก้ไขรอยพับของโพรงจมูกเบาๆ
• ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ถึง 20 ครั้ง

6. สำหรับการปั๊มกล้ามเนื้อวงกลมของปากและสร้างรูปร่างที่สวยงามของริมฝีปาก

• กดริมฝีปากให้แน่น เพื่อไม่ให้เกิดริ้วรอย วางปลายนิ้วกลางไว้ที่มุมปากแล้วเหยียดริมฝีปากไปด้านข้างเล็กน้อย.
• อยู่ในตำแหน่งที่ตึงเครียดที่สุดเป็นเวลา 6 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ถึง 20 ครั้ง

7. เสริมคางและคอ

• กระชับกล้ามเนื้อใต้ผิวหนังของคอ สำหรับสิ่งนี้ ดึงริมฝีปากล่างลง. หากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง คอควรตึงและกำหนดไว้อย่างชัดเจน
• อยู่ในตำแหน่งที่ตึงเครียดที่สุดเป็นเวลา 6 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5-20 ครั้ง

8. การป้องกันลักษณะและการกำจัดคางที่สอง

• วางกำปั้นไว้ใต้คาง วางสนับมือไว้ใต้กระดูกคาง- ที่คางที่สองเริ่มต้นไม่ใช่ที่ขอบ ตอนนี้ ผ่านการต่อต้าน ลดกรามล่าง ค่อยๆ เปิดปากของคุณ
• ดำรงตำแหน่งที่แน่นที่สุดเป็นเวลา 6 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ถึง 20 ครั้ง

9. เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณคอ กำจัดแก้ม

• ยืดไหล่ของคุณให้หลังตรง เอียงศีรษะของคุณกลับ คุณจะรู้สึกว่าผิวหนังยืดตั้งแต่คางถึงกระดูกไหปลาร้า ดันขากรรไกรล่างไปข้างหน้า- เพื่อให้ผิวหนังบริเวณคอยืดออกมากยิ่งขึ้น
• เกร็งกล้ามเนื้อคอและคางเป็นเวลา 10 วินาที ทำ 3 ชุด

10. เพื่อบริเวณดวงตาที่สวยงาม ชิดตีนกา

• นวดบริเวณขมับและขมับของศีรษะด้วยมือทั้งสองข้างภายใน 1-2 นาที สิ่งนี้ควรผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์
• พยายามขยับหูของคุณ โดยที่ คุณควรรู้สึกว่าผิวหนังบริเวณขมับเริ่มเคลื่อนไหวอย่างไร - จากใบหน้าไปด้านหลังศีรษะ. ซึ่งจะรวมถึงการทำงานของกล้ามเนื้อขมับ แข็งแกร่ง กล้ามเนื้อขมับจะไม่ยอมให้ตีนกา
• ดึงกาลเวลาและ กล้ามหู, อยู่ในตำแหน่งที่ตึงเครียดมากที่สุดเป็นเวลา 6 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ถึง 20 ครั้ง

กล้ามเนื้อของใบหน้าและลำคอจะอ่อนลงตามอายุ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อของร่างกาย และด้วยสิ่งเหล่านี้ ผิวจะสูญเสียความยืดหยุ่น รูปร่างของใบหน้า "ลอย" รอยพับที่ทุจริตปรากฏที่คอ

แบบฝึกหัดสำหรับใบหน้าชุดแรกเสนอให้กับลูกค้าของเธอโดยนักเสริมสวย Nadia Payo ความคิดนี้ผุดขึ้นในหัวของเธอหลังจากได้พบกับ Anna Pavlova นักบัลเล่ต์ชาวรัสเซียผู้โด่งดัง เมื่อพิจารณาถึงรูปร่างอันยอดเยี่ยมของอันนา นาเดียคิดว่าการฝึกเป็นประจำจะมีประโยชน์ไม่เฉพาะกับร่างกายเท่านั้น แต่สำหรับใบหน้าด้วย

หลังออกกำลังกาย 3-4 เดือน ริ้วรอยทั้งหมดจะเรียบเนียนขึ้น

เป็นผลให้ชุดของการออกกำลังกายต่อต้านการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุปรากฏขึ้น มันจะกระชับกล้ามเนื้อและเสริมสร้างผิวปกป้องเราจากริ้วรอยก่อนวัย นาเดีย ปาโย่ อ้างว่าหลังออกกำลังกาย 3-4 เดือน ริ้วรอยทั้งหมดจะเรียบเนียนขึ้น แบบฝึกหัดชุดนี้ทำได้ดีที่สุดก่อนนอน

แบบฝึกหัดที่ 1 "บรรเทาความเครียด"

หายใจเข้าทางจมูกโดยไม่ต้องเปิดปากเติมอากาศให้เต็มท้อง ถืออากาศสักครู่ จากนั้นหายใจออกช้าๆ ทางปาก ดึงเข้าไปในท้องของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าวินาที จากนั้นผ่อนคลาย ทำซ้ำห้าครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2 "เรานำคอเข้าโทน"

วางฝ่ามือบนเนินอกของคุณ ดึงคอของคุณขึ้น ยกคางและดันกรามไปข้างหน้า ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาห้าวินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำห้าครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 3 "โหนกแก้มสวย"

หากต้องการปรับโทนบริเวณรอบปากและโหนกแก้ม ให้ออกเสียง "ยู" และ "และ" เพื่อเพิ่มและเกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดของใบหน้า ทำซ้ำการออกกำลังกายห้าครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 4 "รูปลักษณ์ใหม่"

วิธีการปรับสีบริเวณรอบดวงตาและป้องกันการปรากฏตัวของที่เรียกว่า "ตีนกา"? กดสองนิ้วบนขมับ ค่อยๆ เปิดและหลับตาอย่างแรง ทำซ้ำ 5 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 5 "หันคาง"

1. วางหมัดไว้ใต้คางแล้วอ้าปากเพื่อเอาชนะแรงต้านทานของมือ แล้วพักผ่อน นิ้วหัวแม่มือใต้คางและยื่นลิ้นออกไปให้มากที่สุดเพื่อให้ปลายของมันชี้ลง ทำวันละสองครั้งสิบครั้ง

2. นั่งตัวตรงและลดคางลงเล็กน้อย วางหมัดสองข้างไว้ข้างใต้แล้วตอบโต้การเคลื่อนไหวของคางด้วย ระหว่างออกกำลังกาย ส่วนอื่นของร่างกายและใบหน้าต้องนิ่ง กดคางค้างไว้สามวินาที จากนั้นปล่อยแรงกดสองสามวินาทีแล้วทำซ้ำ คุณต้องทำทั้งหมดห้าครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 6 "ผิวยืดหยุ่น"

วางฝ่ามือบนแก้มโดยให้ทั้งใบหน้าอยู่ในถ้วยที่มือสร้างขึ้น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าและบีบฝ่ามือให้แน่น กดค้างไว้ห้าวินาทีแล้วปล่อยแรงกด ทำซ้ำห้าครั้ง

เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญ

นาเดีย ปาโย- ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามชาวฝรั่งเศสเชื้อสายรัสเซีย ผู้ก่อตั้งแบรนด์เครื่องสำอางชื่อดัง PAYOT และ โรงเรียนของตัวเองความงาม. ลูกค้าของเธอคือ Greta Garbo และ Anna Pavlova

สวัสดีผู้อ่านที่รัก! ข่าวของฉันวันนี้มาจากโลกแห่งการทดลองทางวิทยาศาสตร์

ในช่วงหนึ่งนั้น พบว่าการมีชีวิตที่กระฉับกระเฉงอาจเป็นความลับของการเป็นหนุ่มน้อยทั้งสำหรับมนุษย์และสำหรับหนู

ใช่สำหรับหนู! นักวิจัยจาก McMaster University ในแคนาดาพบว่า การออกกำลังกายความอดทนสามารถหยุดกระบวนการชราในกลุ่มหนูได้ แม้ว่าพวกมันจะถูกดัดแปลงพันธุกรรมให้มีอายุอย่างรวดเร็วก็ตาม

เป็นเวลาหลายเดือน สิ่งมีชีวิตที่มีขนยาวเหล่านี้ยังคงแสดงผลลัพธ์ที่น่าทึ่งต่อไป หลังจากออกกำลังกายบนลู่วิ่งแล้ว พวกมันก็มีสัญญาณบอกสถานะเหมือนหนูตัวน้อย นอกจากนี้โปรแกรมการฝึกอบรม ป้องกันริ้วรอยก่อนวัยในเกือบทุกอวัยวะของหนูทดลอง.

ผลการทดสอบแสดงให้เห็นว่าไม่เพียงแต่สามารถช่วยป้องกันการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร แต่ยังช่วยชะลอกระบวนการชราได้อีกด้วย นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าการออกกำลังกายช่วยป้องกันขนสีเทา สมองและกล้ามเนื้อลีบได้เกือบ 100 เปอร์เซ็นต์ ผมร่วง และปัญหาอื่นๆ อีกมากมาย

มาร์ค ทาร์โนโพลสกี้ หัวหน้าทีมวิจัย ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และกุมารเวชศาสตร์ กล่าวว่า "สิ่งที่ทำให้เราตกใจมากคือลักษณะของม้ามและตับ - เนื้อเยื่อทั้งหมดที่เราตรวจดูดีขึ้นด้วยการออกกำลังกาย ชั้นเรียนมีผลอย่างเป็นระบบและป้องกันแม้กระทั่งการหดตัวของสมองเล็กน้อย”

ในการศึกษานี้ หนูทดลองถูกดัดแปลงพันธุกรรมเพื่อให้มีความบกพร่องในเซลล์ที่เรียกว่าไมโตคอนเดรีย กลุ่มนี้ต้องวิ่งด้วยความเร็วที่รวดเร็วบนลู่วิ่งเป็นเวลา 45 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์

ในขณะที่หนูที่กระฉับกระเฉงเหล่านี้ยังคงกระฉับกระเฉงและดูเด็กเหมือนเคย หนูนั่งนิ่งนั้นไม่ได้ใช้งาน โดดเดี่ยวทางสังคมและเจริญพันธุ์น้อยลง รวมทั้งหัวล้านและสีเทา โดยคำนึงว่า กล้ามเนื้อพบว่าหนูที่ใช้งานเป็นปกติอย่างสมบูรณ์ เนื้อเยื่อจากหนูที่ไม่ได้ใช้งานมีสัญญาณของความเสียหาย

แต่การค้นพบที่ใหญ่ที่สุดพบได้ในไมโตคอนเดรียของหนู ผู้เชี่ยวชาญสงสัยมานานแล้วว่าการสะสมของการกลายพันธุ์ของ DNA ของไมโตคอนเดรียตลอดช่วงชีวิตนำไปสู่การเสื่อมของเนื้อเยื่อที่ลุกลามจนนำไปสู่การชราภาพ

Tarnopolsky ตั้งข้อสังเกตว่าผลการศึกษานี้ใช้ได้กับมนุษย์ และเขาหวังว่าผลการทดลองกับหนูจะกระตุ้นให้ผู้คนออกกำลังกาย เขาเชื่อว่าเมื่อมีคนดูวิดีโอเกี่ยวกับหนูที่แทบจะไม่เคลื่อนไหวและคู่หูที่แข็งแรงของพวกมัน มันจะกระตุ้นให้พวกเขาลุกจากโซฟาและออกกำลังกาย

การศึกษาก่อนหน้านี้เกี่ยวกับหนูทดลองที่ดัดแปลงพันธุกรรมและแก่ก่อนวัยได้รวมการจำกัดแคลอรี่และยาหลายชนิด โดยให้ผลลัพธ์น้อยกว่ามาก อย่างไรก็ตาม มีและการใช้อย่างต่อเนื่องจะส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีและอายุขัยของคุณอย่างแน่นอน

เกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกาย Tarnopolsky ตั้งข้อสังเกตว่า “คนส่วนใหญ่คิดผิดว่าการออกกำลังกายสามารถแทนที่ด้วยยาหรือวิธีการอื่นๆ เราได้ชี้แจงแล้วว่า ไม่มีอะไรมาทดแทนการออกกำลังกายในการป้องกันความชราได้».

ข่าวดีก็คือว่า ไม่เคยสายเกินไปที่จะฝึกฝนบนลู่วิ่ง จากการวิจัยพบว่าแม้แต่ผู้ที่ ภาพอยู่ประจำของชีวิตยังสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการออกกำลังกายซึ่งให้โอกาสสำหรับพลังงานและการเคลื่อนไหว

นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้เคลื่อนไหวมากขึ้น เล่นกีฬา และสอนลูกตั้งแต่วัยเด็ก ข้อควรจำ: การออกกำลังกายสามารถนำไปสู่น้ำพุแห่งความเยาว์วัยได้ เล่นกีฬาแล้วคุณจะอ่อนเยาว์ สุขภาพดี และกระฉับกระเฉงไปอีกนาน!

ป.ล. อ่านบทความอื่นเกี่ยวกับ ยาวและ ชีวิตที่มีสุขภาพดี:

- "" - เกี่ยวกับการค้นพบที่น่าทึ่งที่จะยืดอายุและในขณะเดียวกันก็ไม่ต้องการเวลาหรือเงินในการดำเนินการ

- "" - กฎง่าย ๆ การปฏิบัติตามซึ่งจะช่วยให้คุณใช้ชีวิตอย่างมีความสุขตลอดไป 🙂