Можно ли похудеть после кесарево сечения. Индивидуальная диета - «Как похудеть после родов, кесарево? Как убрать живот после кесарево? Я смогла! Мой опыт»
Вопрос о том, как похудеть после родов при грудном вскармливании, возникает у женщины практически сразу после выхода из роддома.
Во время беременности тело будущей мамы сильно меняется, она набирает достаточно много килограммов, нередко — лишних, и затем, после родов хочется как можно скорее вернуться в прежнюю форму.
Но, можно ли худеть во время кормления грудью, и каким образом это правильно делается? Зачастую женщины сталкиваются с тем, что проходит месяц за месяцем, а вес либо стоит на месте, либо и того хуже, прибавляется.
Откуда лишний вес?
Прибавление веса во время беременности — это физиологические особенности организма будущей мамы, обусловленные гормональными перестройками, в основном – действием эстрогенов.
Их уровень плавно повышается на протяжении всей беременности, что приводит к последовательным изменениям женского тела. Происходит отложение жировой прослойки на спине, бедрах, в области плеч и немного в области талии, ягодиц.
Это необходимо для защиты беременной и плода во время беременности, своего рода амортизатор, а также это дополнительный резерв энергии на период грудного вскармливания, чтобы организм матери мог обеспечить себя и ребенка полноценным питанием и калориями, даже в случае, если питание матери будет далеко от идеала.
Этот механизм набора веса был заложен в древности, когда еда была дефицитом и проблемой, и беременность проходила в суровых условиях.
Сегодня этот механизм также актуален, так как в заботах о малыше и хлопотах по хозяйству, молодые мамы порой питаются не очень хорошо.
Дополнительные запасы жира для нужд лактации работают как резервный механизм для образования молока.
Как похудеть после родов кормящей маме: механизм потери веса.
Многие молодые мамы считают, что сразу после рождения ребенка они выйдут из роддома стройными, какими были до беременности.
Но, увы, реальность далека от идеала и мечтаний, и тело сможет прийти в форму не сразу, а по мере того, как будут подтягиваться кожа и мышцы в области живота, а также включится жировой метаболизм, и начнут сгорать жиры, набранные за время беременности.
Нужно рассчитывать, что родов должно быть плавным, и длится оно в среднем, примерно столько же по времени, сколько вы набирали вес. В среднем, это происходит на протяжении примерно 7-9 месяцев.
По мере того, как будет стабилизирован гормональный фон, а метаболизм пройдет стадию активизации за счет активного производства грудного молока, похудение будет плавным, но постоянным.
В среднем, на процесс образования молока расходуется около 500-700 ккал, и при условии неизменности рациона и его добеременного состояния, лишний вес постепенно уходит. Но, это будет при условии, если женщина изначально была не полной, и ее рацион был полноценным и правильным.
Тогда на нужды организма идет калорийность принимаемой пищи, а резервы, отложенные организмом, расходуются на нужды лактации.
Как похудеть во время лактации: почему вес не уходит?
Как похудеть при грудном вскармливании, если, не смотря на ваши старания, вес не уходит? Основной проблемой кормящих мам в этом случае является формирование установки кушать с избытком, и после рождения ребенка эти традиции продолжаются.
Добавляют сюда еще и свою лепту родственники – «нужно есть за двоих». Но стоит помнить о том, что кормите вы ребенка весом не более 4 кг, который требует не более 1000 мл молока в стуки (около 500 ккал), а не количество калорий для взрослого мужчины.
Сюда же стоит добавить еще и добровольное сидение с ребенком дома и малоподвижный образ жизни с отказом от спорта и занятий, предлогов для этого масса – занятость, усталость с ребенком и прочие. Но ведь с ребенком вполне можно тренироваться, совмещая игры и дела.
И еще одной ошибкой при вопросе как быстро похудеть при грудном вскармливании, является нахождение на всевозможных диетах – гипоаллергенных, противоколиковых и прочих, изнуряющих организм мамы.
Эти диеты являются сильным стрессом для организма матери, что заставляет организм в качестве защитной реакции запасать калории в виде жиров.
Такие диеты к тому же подрывают метаболизм и приводят к гормональным сбоям, и тогда борьба с весом становится еще сложнее.
Из питания при подобных диетах исключают многие из полезных продуктов, налегая на вредные, но не дающие аллергии и колик продукты. Но стоит помнить – никаких особенных диет для кормящих не существует.
Как питаться при грудном вскармливании, чтобы похудеть?
Все очень просто, в вашем рационе должно быть много вкусной и здоровой пищи, причем половину этого объема должны составлять фрукты и овощи в разных их видах. Кушать можно все продукты, вплоть до цитрусовых и помидоров, важно, чтобы продукты были натуральными и свежими, и правильно термически обработанными.
Никаких ограничений по продуктам в здоровом питании нет, но нужно ограничивать количество продуктов (калории). Также важно ограничивать в питании продукты, напичканные красителями и консервантами, и плоды с добавлением нитратных и других вредных удобрений.
Кормящая мама должна питаться небольшими порциями, но каждые примерно два-три часа, в рацион должна быть включена нежирная рыба и мясо, крупы, овощи и молочные продукты. Важно кушать много салатов, овощей, винегретов, фруктов в любых видах.
Как еще похудеть кормящей маме? Сократить потребление в питании сдобы, сладостей и пирожков, а также продуктов с быстрыми углеводами – бананов, меда, сахара. Нужно отказаться от потребления еды всухомятку и бутербродов, полуфабрикатов с фаст-фудами. Лучше заменить их тарелкой борща с кусочком мяса, чем съесть пиццу или бургер.
Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева
Если после естественных родов женщине можно достаточно быстро вернуться к физическим нагрузкам и тренировкам, то после кесарева сечения несколько первых месяцев после операции запрещены какие-либо тяжелые физические нагрузки.
Они могут приводить к возникновению осложнений в виде расхождение шва на брюшной стенке или на матке с возникновением кровотечений. Поэтому, первое время о тренировках в борьбе с лишним весом стоит забыть.
Поэтому, после операции стоит уделить внимание грудному вскармливанию и правильному питанию, чтобы постепенно и плавно сбрасывать лишний вес.
Если прикладывать ребенка по требованию, при этом не питаться с избытком калорий, вес будет постепенно уходить. По мере того, как сформируется уверенный рубец на матке, примерно к концу первого года кормления грудью, можно начинать и физические тренировки с нагрузками.
Особо проблемной зоной после кесарева сечения будет живот. После естественных родов его можно подтянуть при помощи упражнений на пресс, которые можно будет постепенно начинать уже спустя месяц после родов.
Но при кесаревом сечении стоит отложить эти упражнения как минимум на 4-6 месяцев с момента операции, в зависимости от состояния.
Самым простым способом постепенно убирать живот при кесаревом сечении будет сон на животе, что помогает напряжению мышц пресса и возвращению их в тонус.
При наличии свободного времени можно делать легкие скручивания туловища, что будет приводить к напряжению мышц на животе без повышенного внутрибрюшного давления.
Полезно будет и ношение бандажа в первое время, что поможет подтянуть брюшные мышцы.
В первые дни после родов женщина теряет до 8-10 кг. Они складываются из веса , плаценты, околоплодных вод и скопившейся в организме за время лишней воды, отложившейся в отеках. Все это происходит по более или менее одинаковой схеме, независимо от типа родоразрешения. Но в то время, как естественнородившие мамы могут чуть ли не сразу же начинать вести активный образ жизни, женщине, пережившей сечение, приходится беречься, о занятиях спортом до полного заживления раны даже и думать нельзя, а ведь так хочется побыстрее вернуть свою прежнююю фигуру.Похудеть при помощи диеты или спорта
Конечно, можно сесть на строжайшую диету в надежде, что килограммы уйдут и без занятий спортом. Но вся загвоздка в том, что молодой маме предстоит еще одна важная задача – кормление малыша, а для выработки грудного молока резкое урезание пищевого рациона вряд ли пойдет на пользу. Остается лишь спорт. Он не только расплавит прилипшие килограммы, но и поможет подтянуться ослабшим мышцам и растянутым во тканям.
Длительность щадящего периода
Однако торопиться не стоит. Все-таки кесарево сечение считается довольно серьезной , требующей продолжительного восстановления. В первые три дня и вставать-то будет трудно, и еще какое-то время придется соблюдать щадящий режим, так что будет совершенно не до спорта. В целом врачи рекомендуют приступать к тренировкам не ранее 8-12 недель в зависимости от состояния шва и самочувствия.
Делать упражнения для мышц живота можно только, когда шов станет абсолютно безболезненным.
Питание после кесарева
Единственное, что можно делать для похудения в это время – умеренно и рационально питаться. Кормящей матери вовсе не обязательно есть за двоих, налегать на пироги и сгущенку, будет вполне достаточно, если она перейдет на здоровое питание в привычном для себя добеременном объеме. С учетом того, что около 500 калорий уйдут вместе с грудным молоком к ребенку, похудение начнется само собой. В принципе, природа именно для этих целей и отложила запас, незачем делать его неприкосновенным.
Как говорят специалисты, организму после родов требуется для восстановления столько же времени, сколько длилась беременность, то есть 9 месяцев.
Спорт после кесарева
По прошествии 12 недель можно потихоньку подключать к похудению физическую активность. Делать это лучше всего, начав заниматься не такими активными, но тем не менее довольно действенными видами спорта, такими как йога, пилатес, стретчинг, бодифлекс, дыхательная гимнастика. При этом необходимо вливаться в ритм постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям. Если какие-то упражнения причиняют боль, лучше сбавить темп и перейти на более щадяшие виды тренировок. Следует помнить, что похудение после кесарева сечения – дело не пары дней и торопиться при этом совершенно нет никакой необходимости. Если придерживаться здорового питания и потом начать потихоньку подключать спорт, то через полгода можно вполне обрести былые формы безо всякого вреда для здоровья.
Беременность - время, когда прибавка в весе только радует. Но и эта радость имеет свои границы. Так, дополнительный вес женщины в этот период должен составлять в среднем 10-12 кг. Он включает вес ребенка, околоплодных вод, плаценты и матки. Все, что набрано свыше, останется после рождения ребенка и станет объектом вечной борьбы. Осложняется она тем, что сразу похудеть после родов при грудном вскармливании сложно. Необходимо насытить рацион такими продуктами, которые делают молоко питательным. При этом надо суметь соблюсти норму, чтобы лишнее не отложилось на маме. Как же это сделать?
Давайте вначале разберемся, от чего нам придется отталкиваться. Что же происходит с организмом женщины после рождения ребенка? Как мы уже говорили, чисто физиологически сразу после родов сбрасывается около 10-12 кг. В норме она должна вернуться примерно в свой вес до беременности. Однако не стоит сразу пугаться цифр на весах. Лишние жиры необходимы женщине, чтобы организм не истощился при продуцировании молока.
Но в большинстве случаев после родов кормящей маме приходится задумываться о своем весе. На практике женщины часто набирают 20 и более килограмм за всю беременность, а похудеть после родов на 20 кг - это крайне сложная задача.
Основные причины, почему они не худеют, следующие:
Но в большинстве случаев вес после родов восстановить можно, традиционно регулируя питание и физическую активность.
Формула похудения
Как похудеть после родов в домашних условиях? Здесь можно использовать те же принципы, которыми руководствуются при обычном похудении. Достаточно зайти на любой форум о здоровом образе жизни и найти подходящие рекомендации. Мы представим самые популярные из них.
Практики Body&Mind
Большинство программ, разработанных в духе «худеем после родов», предполагают одновременное использование физических упражнений и медитативных практик. В качестве физических упражнений рекомендуются йога, пилатес и прочие нагрузки в щадящем режиме. Они способствуют снятию стресса, погружению в себя, что так необходимо маме с маленьким ребенком.
К тому же они не имеют противопоказаний, некоторые из них можно выполнять дома самостоятельно. Существуют даже специальные программы, как быстро похудеть после родов с помощью данных практик.
Физические нагрузки
Заглянув на любой форум, вы увидите массу вариантов, как похудеть после родов, используя физические упражнения. Самыми действенными среди нагрузок считаются:
Это основные правила физических нагрузок для тех, кто не знает, как убрать живот, бока после родов.
Диета
Достаточно увидеть одно фото в Интернете на тему, как сильно похудела после родов женщина, как возникает отчаяние и паника: почему же мне не удается добиться таких результатов? Как уже говорилось, проблемы могут скрываться в низком уровне метаболизма, который передается генетически, индивидуальных особенностях, режиме дня.
Но в большинстве случаев проблема заключается в излишнем потреблении калорий. И если во время кормления они дополнительно тратятся на производство молока и сам процесс лактации, то по его завершению без изменения режима питания все начинает откладываться в виде жира.
Поэтому, главный принцип и для первородок, и тех, кто задается вопросом, как похудеть после вторых родов - отрегулировать свой рацион. Прежде всего, из него надо исключить продукты-аллергены: мед, фрукты, ягоды, овощи яркой окраски, какао-продукты, орехи, шоколад, экзотические фрукты, а также продукты, на которые у мамы есть индивидуальная непереносимость. Также надо убрать продукты с химическими добавками, в том числе свежие овощи/фрукты, выращенные с добавлением химикатов.
Не старайтесь есть за двоих. Почему это бесполезно? Потому что организм еще во время беременности сделал необходимые запасы, а все, что вы наедаете сейчас, откладывается жиром на боках.
Задаваться вопросом, как похудеть после кесарева сечения, первых, вторых, третьих родов, можно лишь на вторую неделю после рождения ребенка, когда организм мамы полностью оправится от стресса.
Приятное дополнение
Кроме отрегулированного рациона и физических упражнений мамы могут использовать дополнительные способы похудения. Они подойдут и тем, кто не знает, как набрать вес, поскольку направлены на улучшение работы всего организма.
Массаж
Его можно делать в салоне или самостоятельно. Он улучшает кровоток, ускоряет обменные процессы, выводит лишнюю жидкость с массажируемых зон. В результате можно снизить объемы на пару сантиметров и запустить процесс нормализации веса.
Выполнять его надо по массажным линиям руками или специальными массажными средствами: роликовыми лентами, массажерами, щетками.
СПА-процедуры
Их можно проводить не только в салонах, но и дома. Это скрабирования, пиллинги, совмещенные с массажами. Разрешено принимать ароматическую ванную, но только в теплой воде - кормящей маме горячая вода противопоказана.
Обертывания
Их тоже можно делать самостоятельно с помощью пищевой пленки и специальных средств. Приготовить их легко, взяв за основу глину и добавляя в нее мед, эфирные масла, если у вас нет аллергии на эти компоненты.
Обертывания лучше всего проводить после водных процедур на чистое тело.
Как худеть нельзя
К сожалению, некоторые мамы слишком поздно задумываются над вопросом, что делать с лишним весом. Подыскивая самый быстрый и эффективный способ, они заходят на первый попавшийся форум, соблазняются на фото якобы похудевших и приобретают различные сомнительные средства для похудения, прибегают к экстремальным диетам. На самом деле, не надо верить фото, надо опираться на здравый смысл и прислушиваться к своему организму.
Итак, как же нельзя худеть после родов?
Во многом вопрос похудения женщины после родов зависит от того, на сколько она поправилась во время беременности. Если этот показатель составляет от 30 кг и больше, заниматься сбросом веса должен специалист.
Многие женщины после родов задумываются о том, как быстро избавиться от набранных килограммов и подтянуть кожу живота. Особенно этот вопрос актуален для тех, чьи малыши появились на свет посредством кесарева сечения. Женщинам, перенесшим такую операцию, необходимо больше времени на восстановление, чем в случае естественных родов. Кроме того, в течение двух месяцев они должны полностью воздерживаться от физических нагрузок.
Кесарево сечение: худеем после операции правильно
Один из явных минусов кесарева сечения состоит в том, что после операции еще долгое время остается складка из кожи и жира над швом. Со временем рубец становится едва заметным, а вот живот очень сложно убрать. Похудение также зависит и от того, какой именно разрез делался при операции. В последнее время врачи все чаще прибегают к поперечному разрезу, после которого шов быстро рассасывается. В процессе кесарева сечения медики также ушивают брюшные мышцы. Поэтому будущее состояние живота и пресса новоиспеченной мамы зависит от качества выполненной работы врачей по сшиванию кожи и брюшных мышц.
По истечении восьминедельного послеоперационного периода, можно прибегать к физическим нагрузкам. Некоторые после кесарева сечения страдают диастазом – расхождением прямых брюшных мышц. В таких случаях все упражнения выполняются в бандаже. Чтобы самостоятельно проверить отсутствие или наличие этого заболевания, нужно прощупать пресс, лежа на спине и приподняв голову. Если брюшные мышцы «проваливаются», значит, диастаз все-таки есть.
Грудное вскармливание и похудение
Многие женщины, кормящие грудью, буквально за несколько месяцев превращаются в стройных худышек. Это происходит неслучайно: вместе с материнским молоком уходят лишние калории. Если прикладывать ребенка к груди каждые 3 часа, похудение не заставит себя ждать. Единственным условием такой естественной потери лишнего веса является рациональный подход к питанию. Не нужно есть двойными порциями, это не способствует лактации. Кроме того, грудное вскармливание уже подразумевает ограничение некоторых блюд, способных вызвать аллергию у малыша. Поэтому кормящей маме нужно питаться вареными овощами, рыбой и мясом, приготовленными на пару, а также по максимуму ограничить (а в идеале – исключить вовсе) острые, сладкие, мучные и соленые продукты. Из круп предпочтение следует отдать гречке и овсянке. Питание должно быть дробным, каждые 4 часа.
Физические упражнения – залог стройности
Если у женщины после перенесенной операции область шва зажила и не причиняет боль, можно приступать к домашним тренировкам. При занятиях следует сделать упор на комплекс упражнений для «проблемных» нижних мышц пресса:
Упражнение №1 «Велосипед». Лечь на спину и, согнув ноги в коленях, имитировать езду на велосипеде 5 минут.
Упражнение № 2. Поднять ноги от пола примерно на 45 градусов и зафиксировать их в таком положении на минуту или более (насколько хватит сил).
Упражнение № 3. Поднять ноги на 60 градусов и потихоньку опускать их, не касаясь пола (15 раз по 3 подхода).
Упражнение № 4. Получается не сразу, для этого нужна сноровка. Лежа на спине, одновременно поднимать ноги, согнутые в коленях, и корпус тела, сделать 3 подхода по 10 раз.
Нагрузки должны быть умеренными. Хорошим вариантом может стать занятие в фитнес-центре с личным тренером, который подберет щадящую, но при этом эффективную программу упражнений. Можно также записаться на аквааэробику, если на это есть свободное время.
Как похудеть «между делом»
После рождения ребенка далеко не у всех мам есть силы и время на то, чтобы худеть и заниматься спортом. Но ведь сама домашняя обстановка способствует похудению: уход за младенцем 24 часа в сутки, ежедневная уборка, глажка белья, прогулка с малышом, походы в поликлинику, приготовление пищи и другие материнские обязанности. Кроме того, перед сном и в течение дня можно пользоваться специальными корректирующими кремами от растяжек. Потрясающих эффектов они не дают, но очень хорошо тонизируют кожу. Спать лучше всего на животе – это укрепляет мышцы пресса. Первое время после операции бандаж желательно носить каждый день.
Стараясь вернуться в прежнюю форму, женщине не стоит доходить до фанатизма: голодать, пропуская приемы пищи, изнурять свой организм физическими нагрузками. Это не принесет пользы ни матери, которой нужно много сил для заботы о ребенке, ни самому малышу. Похудение после родов – это естественный процесс, созданный самой природой. Женщина может помочь ускорить его правильным питанием, подвижным образом жизни и положительными эмоциями от осознания счастья материнства.
Одной из самых волнующих проблем для молодых мам всегда был и будет вопрос о восстановлении хорошей физической формы. Сегодня сайт сайт подскажет своим читательницам как питание, физические упражнения и правильный уход за кожей помогут похудеть после кесарева.
Организм роженицы, перенесший операцию, восстанавливается не так быстро, как после естественных родов. Как после любого рода операции, первое время необходимо для того, чтобы пройти послеоперационный период, а потом уже бороться с лишним весом и растянувшимся животом.
Поэтому переходить к физическим занятиям тем, кто перенес операцию кесарева сечения, необходимо позже, чем тем, кто родил естественно. Медики рекомендуют приступать к упражнениям, которые укрепят мышцы брюшного пресса только после того, как исчезнет боль и дискомфорт в области шва: примерно через 8 недель.
Особенности похудения после операции кесарева
Главная из них заключается в том, что очень сложно избавиться от жировой складки, которая образовывается над швом, который остался после операции . И если шов становится мало заметным через определенное время, то для того, чтобы убрать образовавшийся послеоперационный валик, необходимо немало усилий.
На то, сколько времени нужно, чтобы справиться с этой проблемой и убрать живот после кесарева, оказывают влияние такие факторы:
- техника, с помощью которой делался разрез для операции;
- техника, которая использовалась для вшивания мышц пресса;
- индивидуальная эластичность кожи.
Разрез при кесаревом сечении может быть поперечный или продольный. Чаще всего в современной медицине делают поперечный разрез брюшной стенки, на который после операции накладывается косметический шов, который рассасывается, и шрам от него почти незаметен.
Очень важно, чтобы после кесарева были правильно ушиты и срослись брюшные мышцы, которые были затронуты в ходе операции. От этого зависит, как будет выглядеть ваш живот и то, как быстро вы сможете восстановить брюшной нижний пресс.
На 2 сутки в послеродовом отделении вы приступите к полноценному уходу за малышом. После разрешения доктора можно будет подниматься с кровати, и начинать потихоньку ходить – это и будут ваши первые физнагрузки. С помощью ходьбы вы укрепите мышцы, активизируете работу кишечника.
После общего наркоза, для того, чтобы избавиться от скопившейся слизи, необходимо откашливаться. Чтобы шов не болел, подкладывайте под него подушечку или поддерживайте. Лишь после его заживления и исчезновения боли можно приступить к похудению и тренировке пресса после кесарева.
Иногда после кесарева женщин может беспокоить диастаз, так в медицине называют расхождение прямых мышц живота, то упражнения на пресс необходимо будет выполнять в бандаже, или плотно обвязавшись крепкой тканью.
Сайт сайт советует вам, прежде чем начать худеть после операции кесарева сечения, проверить, нет ли у вас диастаза.
Для этого необходимо лежа на спине, согнуть ноги в коленях, приподнять голову и прощупать область живота. Если мышцы западают, значит, диастаз присутствует.
Как с помощью грудного вскармливания похудеть после кесарева
Для восстановления прежней физической формы вам необходимы три помощника – питание, спорт и уход за кожей.
Первой ступенькой к похудению после кесарева станет грудное вскармливание малыша.
Именно отказом кормящей мамы от продуктов, провоцирующих колики и вздутие у ребенка, обусловлено похудение после родов при грудном вскармливании. Организуйте прием пищи так, чтобы вы кушали часто, но мало. Употребляйте только вареные, тушеные овощи. Не забывайте про мясо и рыбу.
Благодаря частому прикладыванию ребенка к груди, у вас будут уходить лишние калории, и вес будет постепенно снижаться. Не нужно садиться на диеты в лактационный период. Ведь почти все из них основаны на ограничении каких-либо продуктов, а для полноценного питания вашего малыша вам необходимо сбалансированное питание.
Второй ступенью к похудению должны стать разные упражнения и умеренные физические нагрузки на пресс.
Если при выполнении упражнений вы почувствовали боль, неприятные ощущения, следует прекратить занятия и проконсультироваться с врачом. Возможно, кожный рубец еще не зажил. Опытный тренер должен подобрать вам щадящий комплекс упражнений.
Хорошо способствует восстановлению после родов занятия аквааэробикой, плаванье в бассейне. Но начинать занятия в бассейне нужно только после полного заживления шва.
Очень часто в городах в фитнес-клубах открываются специальные группы для молодых мам, которые желают похудеть после естественных родов или операции кесарева. Общение с такими же мамочками, как вы, специальные комплексы для удаления обвисшего живота после кесарева да и просто приятное времяпровождение помогут вам быстрее восстановиться как эмоционально, так и физически.
Позаботиться о коже вам помогут контрастный душ, скрабы и маски для тела.
Они повысят тонус кожи и улучшат ее состояние. Специальные кремы от целлюлита сделают ее эластичной. Если есть возможность, можно пройти курс общего массажа, который снимет крепатуру мышц живота.
Не отчаивайтесь, если не получится быстро похудеть после кесарева, ведь это процесс длительный. Настройте себя на долгий путь и первые результаты обязательно вас порадуют через некоторое время.