ที่จับเชือกสำหรับไขว้ การขยายแขนจากท่อนบน

ส่วนขยาย Triceps บนบล็อกด้านบน - การออกกำลังกายแบบคลาสสิกเพาะกายและฟิตเนส นี่เป็นการเคลื่อนไหวข้อต่อเดียวทั่วไปซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมากเนื่องจากความเรียบง่าย แต่มีความแตกต่างทางเทคนิคหลายประการที่ช่วยให้คุณรู้สึกถึงการพัฒนาของกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ หลายคนไม่รู้สึกถึงไขว้เลยเมื่อกางแขนออกที่ข้อศอก พวกเขาเอาด้วย น้ำหนักมากและทำการออกกำลังกายด้วยการแกว่งเนื่องจากแรงเฉื่อย ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะเรียนรู้วิธีการทำงานอย่างโดดเดี่ยวและบรรลุผลสำเร็จเร็วขึ้น การเคลื่อนไหวเป็นที่รู้จักด้วยที่จับตรงและเชือกแบบคลาสสิก ตัวเลือกที่สองช่วยให้คุณสามารถโหลดหัวด้านข้างของกล้ามเนื้อได้มากขึ้น

ตำแหน่งเริ่มต้น

1. การเคลื่อนไหวเริ่มต้นจากจุดที่หลายคนพิจารณาว่าอยู่ตรงกลางของแอมพลิจูด มีความจำเป็นต้องเริ่มคลายแขนออกจากตำแหน่ง "ปลายแขนขนานกับพื้น"
2. คุณสามารถใช้ตำแหน่งที่ถูกต้องโดยยืนที่ระยะ 30-40 ซม. จากบล็อกครอสโอเวอร์
3. ควรจับที่จับอย่างสม่ำเสมอโดยใช้มือทั้งสองข้างห่างจากจุดศูนย์กลางเท่ากัน
4. เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วงอเข่าเล็กน้อย
5. หายใจเข้า แก้ไขการกด;
6. นำสะบักไปที่กระดูกสันหลังและต่ำกว่ากระดูกเชิงกราน
7. ควรวางไหล่ในตำแหน่งเดียว

การเคลื่อนไหว

• เมื่อหายใจออกคุณต้องเหยียดแขนให้ตรงเฉพาะในข้อต่อข้อศอกโดยปล่อยให้ไหล่ของคุณมั่นคง
• ที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวมันคุ้มค่าที่จะอ้อยอิ่งลด triceps;
• จากนั้น - กลับไปที่ศูนย์กลางของแอมพลิจูดและอย่างอข้อศอกเพิ่มเติมเพื่อ "ดัน" น้ำหนักไปที่ไหล่
• หลังจากทำซ้ำตามจำนวนที่กำหนดแล้ว คุณต้องคืนโพรเจกไทล์ไปยังตำแหน่งเดิม

ความสนใจ

• การออกกำลังกายแบบแยกส่วน - ไม่จำเป็นต้อง "ทำงาน" กับขา ลำตัว และหน้าท้อง
• ยิ่งเน้นไปที่การโก่งตัวไปข้างหน้ามากเท่าไร กล้ามเนื้อไขว้ก็จะรับน้ำหนักน้อยลงเท่านั้น
• คุณไม่สามารถโยนน้ำหนักในระยะเชิงลบได้คุณต้องลดระดับลงอย่างราบรื่นราวกับว่า "ยกขึ้น" ด้วยกล้ามเนื้อ
• ควรควบคุมข้อศอกเพื่อไม่ให้ปลายแขนห่างจากร่างกาย
• จังหวะควรจะเท่ากันไม่ต้องกดบล็อกลงเนื่องจากแรงเฉื่อยและกระตุก

• แขนควรงอตรงจนถึงจุดที่รู้สึกตึง แต่ไม่ยืดออกมากเกินไป "ล็อก" ข้อศอก
• คุณไม่สามารถงอข้อมือเพื่อไม่ให้เส้นเอ็นมากเกินไป
• ควรใช้แปรงแข็ง
• บล็อก - ให้น้ำหนักจนกว่าจะสิ้นสุดการออกกำลังกาย

วิเคราะห์แบบฝึกหัด

กล้ามเนื้อทำงาน

ผู้เสนอญัตติหลักคือ triceps ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อ triceps ของไหล่ การออกกำลังกายบนบล็อกนั้นดีเพราะเกี่ยวข้องกับทั้งสามหัว

กล้ามเนื้อและความคงตัวเพิ่มเติม - กล้ามเนื้อของแกนกลาง, ปลายแขน, เดลทอยด์, latissimus dorsi, หน้าอก, สะโพกเป็นตัวกัน

ข้อดี

1. ถือว่าเป็น "สุนทรียศาสตร์" พัฒนาเฉพาะรูปลักษณ์ แต่ไม่เป็นเช่นนั้น วี ประเภทพลังงานกีฬาใช้เป็นชนิดของ "ผูกปม" หลังจากกดบัลลังก์หนักหรือยืน ช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้น ซึ่งหมายความว่าส่งผลต่อตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่ง แม้ว่าจะทางอ้อมก็ตาม
2. สามารถทำได้ในรุ่นที่อ่อนโยน - โดยไม่ต้องออกแรงมากที่ข้อศอก ไม่ยืดเอ็นเหมือนแบบฝึกหัดไขว้อื่น ๆ และเหมาะสำหรับการพักฟื้นหลังได้รับบาดเจ็บหากใช้น้ำหนักเบา
3. ถ้ายางติดบล๊อกจะดีมากครับ ออกกำลังกายอุ่นเครื่องก่อนกดบัลลังก์หนักเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในการโหลด
4. เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย คุณสามารถใช้ยางหรืออุปกรณ์ที่มีน้ำหนักเบาได้อีกครั้งเพื่อ "ขับ" เลือดเข้าสู่กล้ามเนื้อและรับรองการฟื้นตัว

ข้อเสีย

• ไม่ได้ออกแบบมาสำหรับการฝึกความแข็งแรง ไม่น่าจะสร้าง triceps อันทรงพลัง เว้นแต่นักยกกำลังกดบัลลังก์และฝึกความแข็งแรงในท่าอื่นๆ

เตรียมดำเนินการ

หลายคนต้อง “เตรียมใจ” เพื่อไม่ให้รับภาระสูงสุดในทันที เป็นไปไม่ได้ที่จะตีใครด้วยสิ่งนี้ แต่มันง่ายที่จะทำร้ายไหล่ของคุณ หากคุณต้องการยืนหน้าบล็อกโดยให้ไหล่โค้งไปข้างหน้า - น้ำหนักมากเกินไป คุณต้องใช้กระเบื้องน้อยลง

แบบฝึกหัดนี้มักจะเสร็จสิ้นการกดบัลลังก์หรือการออกกำลังกายสำหรับนักเพาะกาย หากใช้เป็นการวอร์มอัพ ให้ใช้ยางหรือน้ำหนักขั้นต่ำ เมื่อทำแบบฝึกหัด triceps แยกกันโดยใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้เท่านั้น (เช่น ในระหว่างการพักฟื้นหรือในโปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้น) คุณต้องยืดข้อต่อก่อนที่จะเริ่มเคลื่อนไหว จากนั้น - ทำงานโดยมีน้ำหนักน้อยที่สุด

การดำเนินการที่เหมาะสม

• คู่มือเพาะกายมักระบุว่านักยกควรทำงานโดยให้หลังตรงเป็นพิเศษและหลีกเลี่ยงการเอนไปข้างหน้า สิ่งนี้ไม่ถูกต้องทั้งหมด อนุญาตให้มีความลาดชันเล็กน้อยประมาณ 15 องศา การเคลื่อนไหวไม่ควรกระทำโดยเอียงและความเฉื่อยโดยสิ้นเชิง
• ข้อศอกไม่ควร "เดิน" ไปด้านข้างหรือไปข้างหลัง
• เคล็ดลับทางเทคนิคที่ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวด้วยตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกาย - มองตรงไปข้างหน้า
• มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะเริ่มต้นจากเดลต้าด้านหน้า ในตำแหน่งนี้ ลูกหนูจะทำงานมากกว่าไขว้ในการออกกำลังกาย คุณไม่ควรเคลื่อนไหวด้วยกล้ามเนื้อที่ไม่ได้กำหนดเป้าหมายในแบบฝึกหัดนี้
• ตำแหน่งเริ่มต้นที่ถูกต้องคือปลายแขนขนานกับพื้น การใช้เทคนิคนี้ไม่อนุญาตให้คุณรับน้ำหนักมาก และป้องกันการบาดเจ็บเอ็นโดยอ้อม
• เมื่อใช้ที่จับเชือก คุณต้องตรวจสอบตำแหน่งของนิ้ว ดูเหมือนว่านิ้วจะไม่ "รวมกัน" ด้ามจับควรกระจายอย่างสม่ำเสมอ
• เมื่อใช้มือจับแบบตรง ข้อมือจะถูกควบคุม การยืดหรืองอมากเกินไปถือเป็นข้อผิดพลาดทางเทคนิค
• การหายใจออกจะดำเนินการโดยใช้ความพยายามการซิงโครไนซ์ส่วนขยายกับการหายใจช่วยให้คุณควบคุมการเคลื่อนไหวและช่วยให้ร่างกายกระฉับกระเฉงเพียงพอ
• มองตรงไปข้างหน้าจะทำให้หัวของคุณเข้า ตำแหน่งที่ถูกต้อง. คุณต้องมองไปข้างหน้าและไม่เอียงศีรษะไปด้านข้างเพื่อให้สายเคเบิลผ่านจากด้านข้าง

1. ทำงานกับข้อศอก "ยื่นออกมา" ในทิศทางต่างๆ
2. เอนไปข้างหน้าสั้น ๆ อย่างแหลมคมเพื่อช่วยดันน้ำหนัก
3. การผ่อนคลายไขว้อย่างรวดเร็วหลังจากยืดแขน "เอาชนะ" น้ำหนักให้อยู่ในตำแหน่งเดิมด้วยความเฉื่อย
4. การลดน้ำหนักอย่างสมบูรณ์การสัมผัสของกระเบื้องซึ่งกันและกัน
5. ปัดไหล่ไปข้างหน้าเพื่อสร้างเลเวอเรจเพิ่มเติม
6. ออกจากถุงเท้าเปลี่ยนตำแหน่งของขา
7. ทำงานในข้อต่อไหล่และมือซึ่งช่วยให้คุณยกน้ำหนักจากพื้น

• เพื่อประโยชน์ในการใช้ไขว้ในการทำงานจะใช้ที่จับเชือกอย่างเท่าเทียมกันหรือติดยางเข้ากับท่อนบน แบบฝึกหัดรุ่นนี้ไม่อนุญาตให้คุณเล่นด้วยน้ำหนักมาก แต่ไม่จำเป็น ด้ามตรงช่วยให้จับกระชับมือมากขึ้น และเคลื่อนไหวในลักษณะที่แยกจากกันมากขึ้น
• การหยุดชั่วคราวเล็กน้อยในส่วนล่างที่ยอมรับได้ของแอมพลิจูดจะช่วยให้ไตรเซ็ปส์ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยไม่ต้องใช้ตุ้มน้ำหนักที่ทำให้ข้อต่อและเอ็นกระทบกระเทือนจิตใจ ในเวลาเดียวกัน ไม่จำเป็นต้อง "บีบ" และ "ใส่ข้อศอก" จนกว่าจะคลิก
• "กรรไกร" ยืนเมื่อวางขาข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่งจะช่วยรวมไขว้ในการทำงานถ้าคนไม่งออย่างนั้นและยืนอย่างมั่นคงป้องกันไม่ให้ร่างกาย "ทำงาน" และ ดันน้ำหนักลงเนื่องจากความเฉื่อย การยืดกล้ามเนื้อไม่ใช่ข้อผิดพลาดทางเทคนิค แต่เป็นเทคนิคที่ช่วยนักกีฬาบางคน
• คุณสามารถใช้ด้ามแข็งเพื่อรับน้ำหนักได้มากขึ้น นี่เป็นเหตุผลที่ถูกต้องหากคุณเป็นเครื่องรีดแบบตั้งโต๊ะและต้องการความแข็งแรงเป็นพิเศษหลังจากการทำงานหลัก สำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่ฝึก triceps ในโหมดปั๊ม ควรใช้ที่จับเชือกสำหรับตอนนี้
• หากหลังเมื่อยล้าระหว่างออกกำลังกาย การเปลี่ยนขาในการวิ่งนั้นเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล
• เพื่อรักษาฝีเท้าที่ราบรื่นควรทำการออกกำลังกายในลักษณะที่เข้มข้นโดยค่อยๆคลายข้อศอกของคุณประมาณ 2-3 ครั้ง
• ออกกำลังกายเมื่อข้อศอกงอจากด้านหลังศีรษะ เกี่ยวข้องกับงานอย่างมาก ข้อไหล่ดังนั้นจึงมีความซับซ้อนมากขึ้น เป็นที่ต้องการความคล่องตัวของนักกีฬา หากไหล่ของคุณยังไม่ดีนัก คุณควรละทิ้งรูปแบบการออกกำลังกายนี้

หลายคนอุ่นเครื่องกับการเคลื่อนไหวนี้ แน่นอน เรากำลังพูดถึงแท่นพิมพ์ ถ้าเราทำแบบเดียวกัน มันก็คุ้มค่าที่จะจำกฎ สำหรับผู้เริ่มต้น การวอร์มอัพข้อต่อ และส่วนขยายสองสามชุดพร้อมยางน้ำหนักเบา จากนั้น 1-2 เข้าใกล้โดยมีความต้านทานบล็อกน้อยที่สุด ผู้ที่จะกดไม่จำเป็นต้องทำชุดปั๊มหลายตัวแทนเพื่อ "ทำงาน triceps ล่วงหน้า" วิธีนี้ใช้ไม่ได้ผลหากบุคคลนั้นสนใจผลลัพธ์ในการออกกำลังกายหลักและข้อศอกที่แข็งแรง จุดประสงค์ของการวอร์มอัพคือเพื่อเพิ่มอุณหภูมิภายในกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และเตรียมพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวหลัก และไม่ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงจนไม่สามารถยืดออกได้อย่างสมบูรณ์

การยืดแขนบนบล็อกนั้นทำในแบบพิเศษซึ่งมีอยู่ในทุกห้องโถง คุณสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อไขว้แต่ละมัดได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยแยกจากกล้ามเนื้อส่วนที่เหลือทั้งนี้ขึ้นอยู่กับด้ามจับ ทุกคนสามารถเลือกตัวเลือกการออกกำลังกายได้ด้วยตนเอง ทั้งมือใหม่และมืออาชีพ

คุณสมบัติและกายวิภาคของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดี โหลดกลุ่มของ triceps ทั้งหมด:อยู่ตรงกลาง ด้านข้าง ยาว และกล้ามเนื้อท่อนท่อน นี่เป็นเวอร์ชันที่ง่ายของการออกกำลังกายแบบบล็อกไขว้แบบกริปปกติเพราะใช้กล้ามเนื้อน้อยกว่าแบบอื่นๆ เทคนิคนี้ช่วยให้ผู้เริ่มฝึกกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์มีคุณภาพสูง เรียนรู้ที่จะสัมผัสกล้ามเนื้อ มีตัวเลือกอื่น ๆ รวมอยู่ในการฝึกนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมากขึ้น หรือหลังจากชั้นเรียนเบื้องต้นเป็นเวลาหนึ่งเดือน

เทคนิคและตัวเลือกสำหรับส่วนขยายในบล็อก

ส่วนขยายของแขนของบล็อกส่วนบนด้วยการยึดแบบปกติ

1. เผชิญหน้ากับครอสโอเวอร์ คว้าที่จับตรง บล็อกบนจับถนัดมือรอบขอบ
2. วางเท้าให้กว้างเท่าสะโพกแล้วดันข้อศอกเข้าหาตัว ปลายแขนผ่อนคลายที่จับอยู่ที่ระดับไหล่
3. หายใจออก: กางแขนออกโดยไม่ยกข้อศอกขึ้น ลดด้ามจับไปที่สะโพกจนสุด
4. หายใจเข้า: งอข้อศอกของคุณอย่างราบรื่นและไม่กระตุก

เพื่อเพิ่มระดับเสียง ทำ 4x8–12.

ด้ามต่อแบบตรงพร้อมกริปถอยหลัง

ส่วนขยายของแขนในบล็อกบน กริปถอยหลังอีกด้วย รวมงานกลุ่มของ triceps ทั้งหมด โดยเฉพาะตรงกลาง. กล้ามเนื้อข้อศอก การยืดข้อศอก มือและนิ้วต่างจากตัวเลือกอื่นๆ น้ำหนักบรรทุกจะน้อยกว่าตัวเลือกกริปปกติ

1. ยืนอยู่หน้าบล็อก จับที่จับตรงโดยใช้มือจับด้านล่าง กดข้อศอกเข้าหาลำตัวให้แน่น
2. หายใจออก: กางแขนออกจนสุดสะโพก
3. หายใจเข้า: ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อไขว้ในขณะที่ยกมือจับขึ้น

ตามปกติ - 4x8-12

ยืดแขนจากด้านหลังศีรษะในครอสโอเวอร์

ตัวเลือกส่วนขยายพร้อมที่จับตรงกลับไปที่บล็อก ทำงานได้ดีกับหัวที่ยาวและอยู่ตรงกลางของ triceps. การออกกำลังกายจะดำเนินการในบล็อกบน

1. จับที่จับของบล็อกด้านบนโดยใช้ด้ามจับปกติจากด้านล่างตามขอบ จากนั้นหันหลังให้เครื่องจำลอง
2. เอียงลำตัวไปข้างหน้าแล้วก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าเดียว - เพื่อความมั่นคงโดยกดข้อศอกใกล้กับศีรษะมากที่สุด
3. รักษาตำแหน่งไหล่ ข้อศอกงอที่จับอยู่ใกล้กับด้านหลังศีรษะมากขึ้น
4. หายใจออก: งอข้อศอกของคุณจนสุด ในทิศทางไปข้างหน้าเหนือกระหม่อม
5. หายใจเข้า: ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณเบา ๆ และขยับที่จับด้านหลังศีรษะโดยรักษาความลาดชัน

เลือกน้ำหนักการทำงานของคุณ สำหรับ 4x8–12 ครั้ง.

ขยายจากบล็อกบนด้วยมือเดียว

ต่อด้วยมือข้างเดียวพร้อมด้ามจับแบบถอยหลังพร้อมที่จับพิเศษ เชื่อมต่อกับมัดของ triceps ทั้งหมด แต่อยู่ด้านข้างมากขึ้น เช่นเดียวกับเอ็นกล้ามเนื้อ triceps และ ulnarเทคนิคนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังอย่างเข้มข้นแต่ละมือแยกกันโดยไม่ต้องช่วยอะไรมาก จุดแข็ง.

1. หันหน้าเข้าหาบล็อก วางเท้าให้มั่นคง โดยให้มือข้างหนึ่งจับจากด้านล่าง จับที่จับแคบไว้สำหรับมือข้างหนึ่ง
2. กดข้อศอกของมือทำงานเข้าหาตัว เช่นเดียวกับตัวเลือกอื่นๆ เข็มวินาทีจะอยู่บนสายพาน
3. หายใจออก: ยืดศอกออกจนสุดโดยไม่บิดมือ โดยให้อยู่ในแนวเดียวกับปลายแขน
4. หายใจเข้า: ผ่อนคลายและงอข้อศอกไปที่ตำแหน่งเดิม
5. ทำซ้ำสำหรับแต่ละมือ 4x8–12.

ต่อด้วยเชือกจากท่อนบน

เมื่อยืดแขนในครอสโอเวอร์ด้วยเชือกคุณสามารถแข็งแกร่งขึ้น สัมผัสหัวด้านข้างของไขว้การฝึกด้วยเชือกจับช่วยให้กล้ามเนื้อไขว้กันตึงมากขึ้น เนื่องจากด้ามจับแบบนิ่มต้องการความแม่นยำมากขึ้นในเทคนิคและกล้ามเนื้อที่เตรียมไว้สำหรับสิ่งนี้ ส่วนขยายดังกล่าว พอดีกล้ามเนื้อพร้อมรับภาระมากขึ้น

1. หันหน้าเข้าหาบล็อก จับเชือกด้วยมือทั้งสองข้าง วางข้อศอกของคุณตามปกติโดยกดเข้ากับร่างกาย ที่จุดสูงสุด ฝ่ามือจะชิดกับเชือกโดยธรรมชาติ
2. หายใจออก: งอข้อศอก กางแขนจากตรงกลางของการเคลื่อนไหวไปที่ด้านข้างของสะโพก ในตอนท้ายของการเคลื่อนไหว ให้เอามือเป็นเส้นตรงกับปลายแขน ทำสัญญากับ triceps ให้มากที่สุดที่จุดต่ำสุด รู้สึกตึงเครียด
3. หายใจเข้า: กลับเชือกไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ดำเนินการด้วยน้ำหนักเบา 4 ชุด 8-12 ครั้ง.

และยังมีอยู่ ที่จับโค้งในการออกกำลังไขว้จากท่อนบน ตัวเลือกนี้รวมมัดแบบเดียวกับเชือก โดยช่วยให้เทคนิคการยึดเกาะและการต่อขยายที่จุดด้านล่างง่ายขึ้นเท่านั้น ดำเนินการในลักษณะเดียวกับเวอร์ชันส่วนขยายแบบคลาสสิก

ยืดแขนด้วยเชือกจากท่อนล่าง

ในกรณีนี้จำเป็นต้องขอเกี่ยวเชือกกับ บล็อกล่าง. การออกกำลังกายต้องใช้น้ำหนักที่คงที่มากขึ้นตามลำดับ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น

ไม่ต้องรับน้ำหนักมาก, บล็อกจะดึงลำตัวกลับมา, เทคนิคจะหายไปและน้ำหนักของกระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้น

วิธีที่ดีในการออกกำลังกาย triceps สำหรับมืออาชีพ

1. นำขอบจากบล็อกล่างด้วยมือทั้งสอง ยกมือจับขึ้นเหนือศีรษะ หันหลังให้ตัวจำลอง
2. ก้าวถอยหลังหนึ่งก้าวเพื่อความมั่นคงและเอียงลำตัวเล็กน้อย
3. ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยให้ข้อศอกแนบกับศีรษะ แปรงเริ่มเคลื่อนจากด้านหลังศีรษะ
4. หายใจออก: กางแขนออกให้มากที่สุด รู้สึกถึงความตึงเครียดของไขว้
5. หายใจเข้า: ค่อยๆ ลดเชือกที่ด้านหลังศีรษะของคุณ

ดังนั้น 4x8-12

การฝึก Triceps ใน Crossover block บ่งบอกถึงเทคนิคคุณภาพสูงและการแยกตัว ไม่ใช่การออกกำลัง (มากถึง 8 ซ้ำ). เลือก น้ำหนักเบา, ดำเนินการได้ถึง 12 ครั้ง, ที่สำคัญคือรู้สึกแสบร้อนของ triceps.

ทำการยืดแขนบนบล็อกที่มีน้ำหนักมาก สาวๆไม่คุ้มกับการทำซ้ำ 15-20 ครั้งพร้อมที่จับที่มีด้ามจับจากด้านบนเพียงพอการทำงานกับด้ามจับแบบย้อนกลับสำหรับปลายแขนไม่จำเป็นสำหรับเพศที่อ่อนแอกว่า

แบบฝึกหัดไขว้ไขว้ยอดนิยมในรูปแบบวิดีโอ

มือบรรเทาเป็นบัตรเยี่ยมและเป็นตัวบ่งชี้รูปร่างที่ยอดเยี่ยมในผู้ชาย สาวๆ ก็ไม่รังเกียจที่จะ "จัดระเบียบ" ด้านนี้เช่นกัน ขาด กล้ามเนื้อมันทำลายความประทับใจแม้บั้นท้ายและหน้าท้องที่พัฒนามาอย่างดี การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพแขน รวมทั้ง triceps พร้อมด้วย แบบฝึกหัดพื้นฐานควรมีการแยกการเคลื่อนไหว เช่น ส่วนขยายบนบล็อก

การขยายแขนบนบล็อก: สาระสำคัญของการออกกำลังกายคืออะไร

ในการทำการเคลื่อนไหวนี้ คุณจะต้องมีเครื่องจำลองครอสโอเวอร์ ซึ่งเป็นโครงสร้างพลังงานแบบบล็อกที่มีให้ในโรงยิมเกือบทั้งหมด ส่วนขยายจะทำบนบล็อกด้านบน

กล้ามเนื้อส่วนไหนถูกกดดัน?

งานหลักในแบบฝึกหัดนี้ดำเนินการโดย triceps - กล้ามไหล่เกิดจากสามมัด: ยาว ด้านข้าง และตรงกลาง โดยทางกายวิภาคจะผ่านเข้าไปในเส้นเอ็นที่ติดอยู่กับโอเลครานอนของกระดูกท่อนปลาย หน้าที่ของกล้ามเนื้อไขว้คือคลายปลายแขนที่ข้อต่อข้อศอก หัวไหล่ยาวช่วยขยับข้อไหล่

ไขว้คิดเป็นประมาณ 2/3 ของปริมาตรกล้ามเนื้อของไหล่ ดังนั้นกล้ามเนื้อนี้จึงส่งผลโดยตรงต่อการคลายแขน

รับโหลดแบบคงที่ในส่วนขยายโดย:

• กล้ามเนื้อหลัง (latitudinal, ใหญ่ กล้ามกลม, ยืดกระดูกสันหลัง);
• กลุ่มหลังของ deltoids;
• กล้ามเนื้อหน้าอก;
• โซนล่างของสี่เหลี่ยมคางหมู;
• กล้ามเนื้อหน้าท้อง;
• งอข้อมือ

แบบฝึกหัดนี้เป็นฉนวนเพราะเกี่ยวข้องกับข้อต่อหนึ่งข้อ - ข้อศอก ในเรื่องนี้ ไม่แนะนำให้ใช้ตุ้มน้ำหนักขนาดใหญ่: การกระจายโหลดแบบข้อต่อเดียวทำให้เกิดการบิดเบือนของเทคนิคและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ประโยชน์ของส่วนขยายบนบล็อก

การออกกำลังกายบนบล็อกแนวตั้งที่ดำเนินการหลังการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักอิสระ จะสร้างภาระที่เข้มข้นบนกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ ซึ่งช่วยให้คลายกล้ามเนื้อได้อย่างชัดเจน

การเคลื่อนไหวบนบล็อกจะดำเนินการตามวิถีที่กำหนดลงไป ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกได้ถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อไขว้กันมากที่สุด

ส่วนขยายสามารถทำได้หลายวิธีโดยการเปลี่ยนที่จับและทดลองกับอุปกรณ์จับยึดประเภทต่างๆ วิธีนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อเป้าหมายจากมุมต่างๆ และหลีกเลี่ยงการฝึกที่ราบสูง

การออกกำลังไขว้ไขว้กันเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับสาว ๆ ที่ไม่มีเป้าหมายที่จะสร้าง มวลกล้ามเนื้อและพยายามรักษากล้ามเนื้อบริเวณต้นแขนให้อยู่ในสภาพดี

ความแปรปรวนของการต่อแขนบนบล็อก: ประเภทของที่จับ

ก่อนดำเนินการขยายต่อ คุณต้องตัดสินใจเลือกที่จับ

ในการทำงานกับ triceps มักใช้ด้ามตรงแบบสั้น ใช้ได้ทั้งเดินหน้าและถอยหลัง ด้ามจับแคบ.

หากไม่มีที่จับสั้นในโรงยิม อนุญาตให้ยืดออกได้กว้าง - มักใช้เพื่อฝึกหลังบนบล็อกแนวตั้ง

เพื่อตำแหน่งที่สะดวกสบายของแปรง สะดวกในการใช้ที่จับรูปตัววี

การทำงานด้วยที่จับโค้งมนทำให้คุณสามารถจัดเรียงแปรงด้วยวิธีพิเศษ: อันขวา - ตามเข็มนาฬิกา และอันซ้าย - ในทิศทางตรงกันข้าม ในกรณีนี้ การเน้นของโหลดจะเปลี่ยนไปที่ลำแสงด้านนอกของไขว้ นอกจากนี้ ส่วนโค้งของที่จับช่วยให้ข้อศอกอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบายยิ่งขึ้น และลดภาระในบริเวณนี้

คุณสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อไขว้ในเชิงคุณภาพโดยใช้ที่จับเชือก ที่นี่คุณจะต้องออกกำลังกายด้วยด้ามจับที่เป็นกลางดังนั้นภาระที่ข้อศอกจะน้อยที่สุด

หากนักกีฬาต้องการยืดแขนแต่ละข้าง ด้ามจับตัว D จะเหมาะกับเขา

ไม่ใช่ว่ายิมทุกแห่งจะมีที่จับตามรายการทุกประเภท อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายที่มีปัญหาอาจมีความแปรปรวนได้หลายอย่างด้วยอุปกรณ์ที่มีอยู่: การฝึกจะไม่มีประสิทธิภาพน้อยลงจากสิ่งนี้

การจำแนกประเภทการฝึกยืน: ส่วนขยายบนบล็อกในเวอร์ชันต่างๆ

คุณสามารถทำส่วนขยาย triceps ทั้งในกรอบบล็อกและใน บล็อกแนวตั้งใช้สำหรับการฝึกหลัง ตัวเลือกที่สองไม่สะดวกในการทำงานกับ triceps เนื่องจากที่จับยึดไว้สูงและไม่สามารถปรับความสูงได้

ก่อนเริ่มบทเรียน พวกเขาเลือกที่จับที่ต้องการ แก้ไขที่บล็อกด้านบน และกำหนดน้ำหนักการทำงาน

ยืดแขนลงแบบคลาสสิกโดยใช้ท่อนบน

รุ่นพื้นฐานของการยืดไขว้ของไขว้นั้นถือเป็นการฝึกโดยใช้มือจับแบบตรง ซึ่งใช้กริปแบบตรง (บน) ที่แคบกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย การยึดเกาะดังกล่าวจะช่วยให้คุณบริหารกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ในเชิงคุณภาพและตรงกลาง

เมื่อนั่งลงโดยหันเข้าหาอุปกรณ์แล้วพวกเขาก็จับที่จับแล้วลดระดับลงจนเกิดมุมฉากระหว่างไหล่และปลายแขน ร่างกายอยู่ในระดับ เอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย โดยมีการโก่งตัวตามธรรมชาติที่ด้านหลัง สามารถวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างได้เล็กน้อยเพื่อความมั่นคงยิ่งขึ้น หน้าอกยืดตรงข้อศอกอยู่ใกล้กับร่างกาย

1. หลังจากหายใจเข้า ด้วยความพยายามที่สม่ำเสมอของ triceps ที่จับจะถูกนำไปที่ด้านล่างจนกว่าแขนจะยืดออกจนสุด ส่วนการเคลื่อนไหวที่ยากที่สุดคือการหายใจออก เฉพาะท่อนแขนเท่านั้นที่ควรขยับ
2. ที่ด้านล่างด้ามจับเกือบแตะสะโพก ที่นี่จะหยุดเป็นเวลา 1-2 วินาทีซึ่งจะช่วยลดกล้ามเนื้อที่กำลังออกกำลังกาย
3. ด้วยการเคลื่อนไหวที่ควบคุมและช้าซึ่งต้านทานแรงเฉื่อยขณะหายใจเข้าเราขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำ 15 ครั้งใน 3 วิธี

ตัวต่อด้ามจับแบบถอยหลัง

ต่างจาก "คลาสสิก" ตรงที่ด้ามจับนี้ใช้มือจับจากด้านล่าง วิธีนี้ใช้ในกรณีที่จำเป็นต้องเลื่อนการเน้นของโหลดไปที่ หัวยาวไขว้

เมื่อทำงานด้วยมือจับแบบย้อนกลับโดยเฉพาะบน นิ้วหัวแม่มือมือมีภาระมาก: เมื่อไม่แข็งแรงพอที่จับก็จะหลุดออกมาได้ หากเป็นวิธีการต่อขยายที่สำคัญสำหรับนักกีฬา การเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับมือด้วยการออกกำลังกายแบบพิเศษเพื่อการฝึกซ้อมที่ดีขึ้นก็เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล

การเคลื่อนไหวหลักในแบบฝึกหัดนี้ทำได้เหมือนกับส่วนขยายแบบคลาสสิกบนบล็อก

นักกีฬาที่มีประสบการณ์ซึ่งฝึก triceps บนบล็อกกริปแบบย้อนกลับมักจะทำแบบฝึกหัดนี้โดยใช้แขนแต่ละข้างโดยใช้ที่จับรูปตัว D เทคนิคนี้ช่วยให้คุณหมุนมือได้เล็กน้อยโดยทำงานในตำแหน่งที่สบายกว่า

Triceps บนบล็อกฉุดโดยใช้ที่จับเชือก

ที่จับเชือกหรือที่จับเชือก เนื่องจากโครงสร้างที่ยืดหยุ่นได้ ทำให้สามารถแยกการทำงานของกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และรับประกันการหดตัวอันทรงพลัง

เมื่อออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ดังกล่าว นักกีฬาจะทำการเคลื่อนไหวด้วยแอมพลิจูดที่มากขึ้น โดยกระตุ้นเส้นใยที่ลึกที่สุดของไขว้

เมื่อตัดสินใจเรื่องน้ำหนักและจับที่จับเชือกไว้ที่ท่อนบนแล้ว พวกมันจะหันไปทางเครื่องจำลอง ในแบบฝึกหัดนี้จะใช้กริปที่เป็นกลาง: ข้อมืออยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติตามหลักกายวิภาค นิ้วโป้งจะมองหน้ากัน

1. หลังจากหายใจเข้า เมื่อหายใจออก พวกเขาเริ่มคลายแขนในข้อต่อข้อศอก โดยขยับที่จับไปทางด้านหน้าของต้นขา
2. ที่จุดต่ำสุดควรหันฝ่ามือกลับและนิ้วหัวแม่มือควรหันไปทางสะโพก เพื่อเพิ่มความกว้างในการทำงาน แขนด้านล่างจะกางไปทางด้านข้างเล็กน้อย ที่นี่คุณต้องหยุดนับ 1-2 ครั้งทำให้ไขว้ไขว้
3. ในการดลใจด้วยการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ พวกเขาจึงเข้ารับตำแหน่งเดิม

ทำซ้ำ 12-15 ครั้งใน 3 ชุด

วิดีโอ: เทคนิคการต่อแขนบนบล็อกแนวตั้ง (ที่ด้านล่างด้วย) โดยใช้มือจับและที่จับประเภทต่างๆ

กางแขนลงบนบล็อก: ข้อผิดพลาดทั่วไป

การเคลื่อนไหวที่ไม่ซับซ้อนใน บล็อกจำลองมักจะละเมิดเทคโนโลยี ซึ่งลดประสิทธิภาพของบทเรียนและทำให้กระทบกระเทือนจิตใจ

• ตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของร่างกาย: ตำแหน่งที่สม่ำเสมอ (การเปิดใช้งานกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังมากเกินไปจะไม่อนุญาตให้โหลดไขว้คุณภาพสูง) หรือก้มตัว (ในกรณีนี้กระดูกสันหลังจะทนทุกข์ทรมาน)
• ระยะใกล้หรือไกลถึงบล๊อก ในกรณีแรกเทคนิคการดำเนินการจะถูกละเมิดในครั้งที่สองหลังส่วนล่างจะได้รับภาระมากเกินไป ระยะทางที่เหมาะคือประมาณครึ่งเมตรจากเครื่องจำลอง
• นำศอกออกจากลำตัวไปด้านข้างหรือไปข้างหน้า ในสถานการณ์นี้ ไทรเซ็ปส์ไม่ได้รับการศึกษาเต็มรูปแบบ เนื่องจากการเน้นของภาระถูกเปลี่ยนบางส่วนไปที่เดลทอยด์และกล้ามเนื้อหลัง
• "ขว้าง" มือไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การเคลื่อนไหวนี้ทำช้ากว่าการยืดออก ในขณะที่ยังคงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ดึงที่จับลงโดยใช้กล้ามเนื้อหลัง การออกกำลังกายในรุ่นนี้สูญเสียความหมายเนื่องจากบทบาทของไขว้กันที่นี่
• การเคลื่อนไหวกระตุกและการรวมความเฉื่อยในการทำงาน
• ส่วนขยายในท่านั่ง เทคนิคนี้ไม่พึงปรารถนา: ควรทำแบบฝึกหัดนี้ขณะยืน มิฉะนั้น ภาระจะไม่กระจายอย่างถูกวิธี
• การใช้น้ำหนักมากเกินไปทำให้เกิดการละเมิดเทคนิคและการกระตุ้นมวลกล้ามเนื้ออื่น ๆ

เทคนิคการต่อบล็อกที่เหมาะสมเกี่ยวข้องกับการเปิดใช้งานแบบแยกส่วน กล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์(ไม่นับกล้ามเนื้อที่ทำงานแบบสถิตยศาสตร์) หากรู้สึกเมื่อยล้าในกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นเมื่อจบเซ็ต แสดงว่าการเคลื่อนไหวไม่ถูกต้อง

วิธีเพิ่มประสิทธิภาพของการกดบัลลังก์ในครอสโอเวอร์สำหรับ triceps: คำแนะนำ

การเคลื่อนไหวที่เป็นปัญหาจะเข้ากันได้ดีกับแผนการฝึกกล้ามไทรเซ็ปส์ในการฝึกขั้นสุดท้าย มันจะเสริมโปรแกรมพื้นฐานสำหรับการพัฒนาของกล้ามเนื้อนี้

เนื่องจากกล้ามเนื้อเป้าหมายเหนื่อยล้าแล้วหลังจากการฝึกขั้นพื้นฐานอย่างหนัก คุณจึงไม่ควรใช้ตุ้มน้ำหนักขนาดใหญ่ในการต่อขยายบนบล็อก จะดีกว่าถ้าทำงานในโหมดหลายตัวแทนที่มีน้ำหนักปานกลาง โดยทำซ้ำ 15-20 ครั้งต่อชุด

ผู้ที่ชอบฝึกระบบ superset ได้แก่ หนังสือพิมพ์ฝรั่งเศส(ทำแบบฝึกหัดทีละส่วนโดยไม่หยุดพัก) สามารถใช้ส่วนขยายรวมเข้าด้วยกันเป็นชุดที่มีการเคลื่อนไหวหลายข้อ แบบฝึกหัดแรกในชุดแนะนำให้ใส่พื้นฐานแล้วทำบทเรียนต่อโดยเปลี่ยนเป็นครอสโอเวอร์ ชุดดังกล่าวอาจประกอบด้วยการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่มหรือเพื่อการพัฒนากล้ามเนื้อคู่อริ (triceps-biceps)

วิดีโอ: Triceps Superset โดยใช้ Vertical Block Extension - การดำเนินการ

เมื่อฝึกในเครื่องจำลองบล็อก คุณสามารถเปลี่ยนน้ำหนักการทำงานได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย คุณลักษณะนี้ใช้โดยการขยายตามหลักการ "พีระมิด": หลายวิธีทำตามกันโดยไม่ต้องพักพร้อมกับการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง

นักกีฬาที่มีประสบการณ์จะใช้การออกกำลังกายนี้เป็นการเคลื่อนไหวเพื่อทำให้กล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์อ่อนล้าก่อนโปรแกรมพื้นฐาน เช่นเดียวกับการวอร์มร่างกาย

การยืดแขนบนท่อนบนเป็นการเคลื่อนไหวแบบแยกส่วนซึ่งจะไม่แทนที่การออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อสำหรับการพัฒนา triceps แต่เมื่อรวมกับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานจะเพิ่มประสิทธิภาพของคลาส ผลของการรวมส่วนขยายในแผนการฝึกจะเป็นการบรรเทาแขนที่น่าดึงดูดด้วย triceps ที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน

ที่จับแบบดึงได้หลากหลายเหมือนกุญแจสู่เครื่องจำลอง คุณจะไม่สามารถใช้งานได้จนกว่าคุณจะเชื่อมต่อหนึ่งในนั้น มือจับประเภทนี้หรือที่เรียกกันว่าด้ามจับถือได้ว่าเป็นองค์ประกอบของอุปกรณ์ในโรงยิมที่จำเป็นเช่นเดียวกับตัวจำลองเอง เป็นการไร้มนุษยธรรมที่จะเพิกเฉยต่อหัวข้อเฉพาะดังกล่าว ดังนั้นเราจะอุทิศบทความนี้ให้กับหัวข้อที่ค่อนข้างแคบแต่สำคัญมากนี้

ในขั้นต้น ด้ามจับเป็นวิธีการถ่ายโอนกำลังจากเครื่องจำลองไปยังนักกีฬา ไม่ใช่แหล่งที่มาของความพยายาม แต่เป็นวิธีการส่งความพยายามนี้ สูตรนี้มีสิทธิ์ที่จะมีชีวิตเช่นกันเนื่องจากสามารถเชื่อมต่อที่จับที่แตกต่างกันกับเครื่องจำลองหนึ่งตัว ซึ่งจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน เครื่องจักรและที่จับสามารถคิดได้ว่าเป็นสว่านและดอกสว่าน หรือเป็นเครื่องผสมและสิ่งที่แนบมาต่างๆ กัน ซึ่งช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่แตกต่างออกไป

ที่จับแบบแท่งมีจุดประสงค์หลักสำหรับเครื่องจำลองการบล็อกน้ำหนักเนื่องจากไม่เหมือนกับโครงสร้างอื่น ๆ ที่เราได้พูดคุยกันไปแล้วในบทความ "เครื่องออกกำลังกายและจุดประสงค์" พวกเขามีสายเคเบิลและไม่มีที่จับในตัว อย่าสับสนทั้งแบบรวมและแบบบิวท์อิน! เครื่องจำลองที่ติดตั้งบล็อกเพลทในตัวจะมีสายเคเบิลยึดที่ปลายด้านหนึ่งของแคร่เคลื่อนย้ายได้ ซึ่งจะปรับน้ำหนักด้วยกุญแจและยกเพลตขึ้น ปลายอีกด้านของสายเคเบิลเป็นปลอกคอที่ติดคาราไบเนอร์ และที่จับสำหรับแท่งเหล็กจะติดเข้ากับคาราไบเนอร์โดยตรง อะไรกันแน่? ลองคิดออก

ที่จับดึง

ดังนั้นเราจึงทราบแล้วว่าที่จับแบบดึงสามารถให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งการทำแบบฝึกหัดบางอย่าง หลากหลายชนิดที่จับอาจมีเอฟเฟกต์ต่างกันทั้งคู่ กล้ามเนื้อส่วนบุคคลเช่นเดียวกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด บ่อยครั้งในฟิตเนสคลับคุณสามารถเห็นชั้นวางแบบนี้ซึ่งคุณเห็นว่าสูงขึ้นเล็กน้อยในเวลาเดียวกันชั้นวางดังกล่าวไม่ได้หาที่สำหรับตัวเองเสมอไปและที่จับก็พับอยู่บนพื้นหรือบน ขอบหน้าต่าง แต่เราสนใจในบางสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง กล่าวคือ สิ่งที่อยู่บนชั้นวางนี้ ตอนนี้เราจะลบทุกอย่างที่แขวนอยู่ที่นั่นและวิเคราะห์แยกกันว่ามีจุดประสงค์อะไรรวมถึงที่จับบางตัวที่ไม่พบในชั้นวางนี้

ที่จับเพื่อการยึดเกาะในแนวตั้งนี่คือภารกิจสุดคลาสสิกของเธอ แต่ยังใช้ออกกำลังกายอื่นๆ ได้ เช่น แรงขับแนวนอนที่ด้านหลังหรือด้านหลัง deltas, pullover, triceps extension, biceps ยกขึ้นจากบล็อกด้านล่าง (ในครอสโอเวอร์) และไม่เพียงเท่านั้น แต่กริปที่แตกต่างกัน (กว้าง, แคบ, ย้อนกลับไวด์) จะให้ภาระที่แตกต่างกัน

ที่จับแบบขนานจุดประสงค์สำหรับแรงขับในแนวตั้งนั้นไม่ชัดเจนนัก แต่ก็ยังใช้ได้ พื้นที่ของวัตถุประสงค์ยังสามารถระบุได้ด้วยการออกกำลังกายจำนวนมาก (การลาก, การงอ, การยืดแขน) และการจับ (ทางตรง, ย้อนกลับ, ขนาน) แต่มักใช้สำหรับการลากบน กลับ.

ที่จับแบบหมุนพร้อมที่จับแบบหมุนได้ลักษณะเฉพาะของมันอยู่ในที่จับที่หมุนได้ซึ่งช่วยให้คุณหมุนมือและหมุนข้อศอกระหว่างการออกกำลังกายซึ่งจะทำให้เป็นไปได้โดยการเปลี่ยนแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวของมือเพื่อส่งผลต่อกล้ามเนื้อเป้าหมายหรือกลุ่มกล้ามเนื้อใน วิธีที่แตกต่าง ไม่ค่อยพบในห้องโถง

ที่จับสำหรับการลาก "หอยเชลล์"เรียกอีกอย่างว่า "หวี" เพราะมีรูปร่างคล้ายกัน มีจุดประสงค์หลักสำหรับการฝึกการฉุดลากที่ด้านหลังเป็นหลัก หากไม่ใช่โดยเฉพาะ เนื่องจากคุณลักษณะการออกแบบทำให้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำลอนผมลูกหนูหรือขยายไขว้ ไม่ค่อยพบในห้องโถง

ที่จับแนวนอนรุ่นที่ใช้กันทั่วไปของด้ามจับสำหรับแท่งใน ยิม. ความเรียบง่ายของการออกแบบและตุ้มหูแบบหมุนได้สำหรับติดที่คาราไบเนอร์แบบมีสาย ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้หลายอย่างสำหรับลูกหนู (งอ: นั่ง, ยืน), ไขว้ (ต่อ, กดฝรั่งเศส: นั่ง, นอน), หลัง (แนวตั้ง, แรงฉุดแนวนอน) และอื่นๆ

รุ่นก่อนหน้าที่ได้รับการดัดแปลงเล็กน้อย ซึ่งช่วยให้ทำงานได้ง่ายขึ้นเล็กน้อยโดยลดภาระจากข้อมือ ชุดของแบบฝึกหัดที่ทำโดยใช้ความช่วยเหลือยังคงเป็นส่วนใหญ่ หากไม่เหมือนกันทั้งหมด: ลอนลูกหนู ส่วนขยายของไขว้ และอื่นๆ อีกมากมาย

เกิดขึ้นค่อนข้างบ่อย การออกแบบเป็นไปตามส่วนโค้งของแถบ EZ ซึ่งเราพูดถึงในบทความ และเนื่องจากมุมของโซนกริป คุณจึงไม่ต้องรับภาระจากข้อมือระหว่างออกกำลังกาย เช่น ลอนลูกหนู ส่วนขยายไขว้ สวมเสื้อ มากกว่า. ไม่ได้มีไว้สำหรับแท่งแนวตั้งหรือแนวนอน

อะนาล็อกของ W-bar ซึ่งเมื่อเปรียบเทียบกับ EZ-bar จะมีมุมเอียงที่ใหญ่กว่าเล็กน้อยของโซนกริป ซึ่งช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อในมุมต่างๆ ได้ การมีที่จับแนวนอนที่ด้านข้างช่วยขยายช่วงของการออกกำลังกายที่ทำได้อย่างมีนัยยะสำคัญ แต่โดยทั่วไปแล้ว สิ่งเหล่านี้เป็นการงอ การยืด และการดึงที่เหมือนกัน (เช่น ไปที่คาง)

ตัวแทนรุ่นก่อนหน้าที่ถูกตัดทอน (โดยมีการหยุดอยู่ใต้มือเพื่อป้องกันการลื่นของฝ่ามือ) ตั้งใจ แต่ถ้าไม่ใช่เพื่อสิ่งเดียวกันก็ให้ทำแบบฝึกหัดที่คล้ายคลึงกัน เหล่านี้เป็นลอนลูกหนู (ยืนนั่งหรือแม้กระทั่งนอนราบ) และส่วนขยายของไขว้ (ยืน, นั่ง, นอนบนม้านั่ง, หันหน้าไปทาง "ถึง" หรือ "ห่างจาก" ตัวจำลอง) และเสื้อสวมหัวและอื่น ๆ อีกมากมาย

โดยพื้นฐานแล้วไม่ต่างจากก่อนหน้านี้ ซึ่งรวมถึงการใช้งานสำหรับกล้ามเนื้องอ (biceps), extensors (triceps) เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ ข้อยกเว้นคือการมีตุ้มหูแบบหมุนได้สำหรับติดกับตัวคาราไบเนอร์แบบมีสาย ซึ่งทำให้การออกกำลังกายสะดวกสบายยิ่งขึ้น

ความเก่งกาจไม่ได้กำหนดข้อกำหนดสำหรับการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่ง และคุณลักษณะการออกแบบช่วยให้สามารถใช้ในการออกกำลังกายที่หลัง (การลากในแนวนอนและแนวตั้ง) ได้เช่นเดียวกับการยืดไขว้ การทำลอนผมของลูกหนู (ค้อน) และการออกกำลังกายอื่นๆ

ที่จับแบบขนานออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการออกกำลังกายที่หลัง เช่น การดึงบล็อคในแนวนอนและการดึงบล็อคในแนวตั้ง ด้วยความคล่องแคล่วที่เหมาะสม คุณสามารถออกกำลังกายได้ด้วยมือเดียว มันสามารถเป็นได้ทั้งแรงขับที่กล่าวถึงข้างต้นเช่นเดียวกับการงอแขนสำหรับลูกหนูส่วนต่อสำหรับไขว้ (จับตรงและถอยหลัง) ดึงบล็อกไปที่เข็มขัดและอื่น ๆ อีกมากมาย

ขนานที่จับรูปตัววีไม่มีความแตกต่างพื้นฐานจากตัวแทนก่อนหน้านี้ยกเว้นสิ่งที่ชัดเจนซึ่งเมื่อตรวจสอบอย่างใกล้ชิดยังช่วยให้คุณสามารถดึงแนวตั้งและแนวนอนได้ แต่ทำให้แบบฝึกหัดข้างต้นสำหรับมือข้างหนึ่งค่อนข้างอึดอัด

ข้อเหวี่ยงของดาวเคราะห์ชื่อที่ผิดปกติดังกล่าวเกิดขึ้นเนื่องจากด้ามจับรูปทรงกลม ซึ่งแต่ละอันจะหมุนรอบแกน 360 องศาในทุกทิศทางอย่างอิสระ มีจุดประสงค์ในลักษณะเดียวกับสองวิธีก่อนหน้าเพื่อทำการลากในแนวตั้งและแนวนอน แต่ไม่เหมาะสำหรับการทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ

เชือกจับ.หรือแค่เชือก เชือกทั้งแบบคู่และแบบเดี่ยวออกแบบมาเพื่อการงอ การต่อ และการดึง นี่คือจุดสิ้นสุดของคำแนะนำหลักเนื่องจากโครงสร้างที่ยืดหยุ่นช่วยให้คุณทำแบบฝึกหัดจำนวนมากได้ไม่เพียง แต่บนลูกหนู ไขว้หรือหลัง แต่ยังบนไหล่ (ดึงเดลต้าด้านหลังแกว่งไปด้านข้าง) และแม้กระทั่งบนสื่อ (บิด "คำอธิษฐาน")

ด้ามเดียว.การใช้มือจับทั้งสองข้างแยกจากกันและอีก 2 คู่เป็นคู่ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้หลากหลาย ทั้งด้วยมือเดียวและสองข้างตามลำดับ อย่างแรกเลย ที่จับดังกล่าวมีจุดประสงค์เพื่อนำแขนมารวมกันเป็นไขว้ (หน้าอก) กางแขนออกขณะยืนและเอียง (ไหล่) งอแขน (ลูกหนู) เช่นเดียวกับการออกกำลังกายหลายแขนสำหรับแขนข้างหนึ่ง

บทสรุป

ช่วงที่สำคัญของด้ามจับประเภทต่างๆ สำหรับแท่งไม้นั้นถูกกำหนดโดยหลักจากความจำเป็นในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเฉพาะในลักษณะเฉพาะ พูดง่ายๆ ก็คือ ด้ามจับบางตัวช่วยยึดเกาะ (นั่นคือตำแหน่งของมือ) ซึ่งกล้ามเนื้อจะทำงานในลักษณะที่เฉพาะเจาะจงมาก ข้อกำหนดที่สำคัญเท่าเทียมกันซึ่งผ่านการฝึกของเวลาคือความสะดวกในการออกกำลังกายบางอย่างด้วยความช่วยเหลือ ปัจจัยทั้งสองนี้เป็นปัจจัยที่บังคับให้ผู้ผลิตทำการวิจัยต่อไปในด้านการปรับเปลี่ยนด้ามจับ เพื่อสร้างโซลูชันที่มีประสิทธิภาพและสะดวกสบายที่สุดสำหรับผู้ใช้

• ด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์เสริมนี้ คุณสามารถบรรลุความโล่งใจของกล้ามเนื้อที่กำลังออกกำลัง และอย่างที่คุณทราบ ไขว้ที่ทรงพลังที่สุด กล้ามชัดซึ่งคิดเป็น 2/3 ของแขนทั้งหมดและเป็นสัญญาณหลักของร่างกายที่แข็งแรง
• การออกกำลังกายแบบฉุดลากจะเหมาะสมในการออกกำลังกายที่ซับซ้อนทุกระดับ นักยกน้ำหนักในหมวดหมู่น้ำหนักใด ๆ สามารถเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวเองโดยเปลี่ยนจำนวนของวิธีการและการทำซ้ำ

ประโยชน์ที่แชร์โดยตัวจัดการแถวของ triceps ในแค็ตตาล็อกของเรา:

• พื้นฐานของผลิตภัณฑ์คือเหล็กชุบโครเมียมที่ทนทาน ด้ามจับของรุ่นส่วนใหญ่ทำจากยางนุ่ม ซึ่งช่วยให้ใช้งานเครื่องจำลองได้สะดวก
• ผลิตภัณฑ์มีน้ำหนักเบา จึงง่ายต่อการเคลื่อนย้ายจากบ้านไปยังโรงยิม
• ออกแบบมาสำหรับการรับน้ำหนักที่สูงขึ้น
• มาพร้อมการรับประกันคุณภาพจากผู้ผลิต

นอกจากนี้ ในร้านค้าออนไลน์ของเรา คุณสามารถซื้อด้ามจับแบบมัลติฟังก์ชั่นที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ ไม่เพียงแต่ triceps เท่านั้น แต่ยังรวมถึงตัวอื่นๆ ด้วย กลุ่มกล้ามเนื้อ. ตัวอย่างเช่นเดลต้า, ลูกหนูและกล้ามเนื้อหน้าท้อง. เครื่องจำลองดังกล่าวเป็นของจริงที่ต้องมีไม่เพียง แต่สำหรับนักยกน้ำหนักมืออาชีพเท่านั้น แต่ยังสำหรับทุกคนที่ต้องการสร้างร่างกายที่แข็งแรง
คุณสามารถซื้อที่จับที่มีด้ามจับแบบเดี่ยวหรือแบบคู่ ทั้งสั้นและยาว.
นอกจากรุ่นเหล็กแล้ว กลุ่มผลิตภัณฑ์ยังมีตัวดึงเชือกไนลอนพร้อมห่วงโลหะสำหรับเชื่อมต่อกับเครื่องจำลอง และเข็มขัดไนลอน แม้จะมีเนื้อสัมผัสที่อ่อนนุ่ม แต่ก็เกือบจะแข็งแรงพอๆ กับเหล็กกล้า ความแตกต่างหลักระหว่างรุ่นของมือจับแบบฉุดลากอยู่ในประเภทของด้ามจับ: สำหรับนักกีฬาบางคนจะสะดวกกว่าที่จะจับที่จับที่เป็นยางสำหรับให้คนอื่นยึดสายรัดไว้